1) desesperanza

1) desesperanza

La vida es lo más alejado de ser fácil. Lleno de altibajos, altibajos, nunca se sabe qué esperar.

Pero a veces la vida puede ser un poco difícil de soportar. Por la razón que sea, la vida tiene una forma de patearnos mientras estamos deprimidos; cuando llueve, vierte.



Cuando sufrimos demasiado, nos agotamos emocional y mentalmente. Los efectos del estrés evolucionan más allá de lo mental y comienzan a manifestarse de maneras que podemos ver.

Nos agotamos nuestra energía hasta el punto del agotamiento físico y, en algunos casos, todo lo que podemos hacer es derrumbarnos.

Es importante reconocer cuándo la vida le ha hecho pasar demasiado, en lugar de confundir estos síntomas con la vida cotidiana.

Aquí hay ocho señales aparentes de que ha pasado por demasiado:

1) desesperanza

Según Health LineSentirse desesperanzado es un signo de agotamiento emocional.



Has empujado y tirado y luchado y arañado a través de la tormenta, pero no importa qué, simplemente no parece terminar.



Toda tu energía se ha agotado; querías superar tus obstáculos, pero parecen ser más grandes que cualquier otro que hayas encontrado. Al final, empiezas a preguntarte: ¿para qué molestarse siquiera?

Este punto se conoce como desesperanza y es increíblemente peligroso. Una vez que llegue a este punto, su dolor y lucha pueden comenzar a volverse permanentes, porque ha aceptado que esta es su vida. Si se siente así, es hora de pedir ayuda.

2) Rápido para enojarse

Lo más extraño que puedes ver es la transformación de un individuo amable y despreocupado en alguien que es de mal genio y que se enoja rápidamente.

Te preguntas qué le pudo haber pasado a esa persona para provocar un cambio tan masivo.

Según Mental Help, existe un vínculo claro entre la ira y el estrés.



Y esta es la explicación más común.

No importa lo agradable que seas, si estás pasando por algo que te está quitando todas tus reservas emocionales y mentales, entonces ya no tendrás tolerancia ni siquiera para las molestias más pequeñas de tu vida.

Todo, desde zapatos chirriantes hasta masticar ruidosamente, puede molestarte.

3) Llorar con más frecuencia

Para muchos de nosotros, el llanto es algo que dejamos atrás en nuestra adolescencia, y llorar como adultos es algo raro solo en las ocasiones más sombrías o alegres.

A medida que envejecemos, aprendemos a controlar nuestras emociones, y solo podemos llegar al punto de llorar cuando sucede algo enorme en nuestra vida.



Pero para aquellos que han sido llevados al límite, el llanto puede ser una ocurrencia semanal o incluso diaria. Una película triste puede hacerte llorar o incluso una disculpa de un viejo amigo o colega por algo que hicieron mal.

Según el psicólogo Sherrie Bourg Carter Psy.D., llorar fácilmente es una señal de que está experimentando agotamiento emocional.

El empujón emocional más pequeño podría hacerte llorar, y esto podría ser un signo de tu sensibilidad emocional en tu momento de lucha.

4) insomnio

¿Tiene problemas para dormir? Puede que tenga algo que ver con tus emociones.

Ser debilitado emocional y mentalmente a menudo conduce al insomnio, por contradictorio que parezca.

Podrías pensar que, naturalmente, sería más fácil conciliar el sueño cuando te sientes triste o deprimido, y si bien ese podría ser el caso, el insomnio ocurre cuando hay tantas cosas en nuestros pensamientos que no puedes dormir en absoluto.

Muchos que están luchando con demonios en su cabeza tienen problemas para descansar bien por la noche.

[La aplicación diaria de mindfulness puede mejorar drásticamente su estado de ánimo. Consulte nuestra guía práctica para vivir una vida más consciente aquí].

5) Sin motivación ni deseo

Te despiertas a las 2 pm. Te quedas dormido cuando sale el sol. No puede molestarse en tomar una ducha o cepillarse los dientes.

Ni siquiera te importa ponerte ropa nueva todos los días y empiezas a oler fatal.

O está comiendo demasiado o no está comiendo nada en absoluto porque no desea mantener un peso adecuado.

Según Health Navigator, esto podría ser el resultado de la fatiga:

“La fatiga es la sensación de tener tan poca energía que tiene poca o ninguna motivación para realizar sus actividades diarias habituales. La fatiga puede ser física (en su cuerpo) o psicológica (en su mente) '.

Puede que estés sufriendo un infierno emocional. Lidiando con demasiados emociones negativas puede hacer que pierda la voluntad y el deseo de seguir funcionando a su ritmo habitual.

Su trabajo se descuida, lo que hace que sus tareas solo se acumulen. Y cuanto mayor sea su pila de tareas, es menos probable que alguna vez lo haga.

6) Desprendimiento

Ha sido empujado, golpeado, pateado y golpeado por la vida demasiadas veces.

Y tu error es que tuviste el fuego y el coraje para luchar cada vez que caías.

Ahora, cuando intentas hacer algo con respecto a tu situación actual, el único dolor que sientes es una sensación de desapego. Entumecimiento: ya no sientes nada y todo el dolor se ha ido.

La ausencia de dolor se produce cuando has pasado por demasiado, y este desapego de la realidad es común entre aquellos que han sido llevados al límite con demasiada frecuencia.

Esto también se conoce como Anhedonia, donde su capacidad para experimentar cualquier tipo de alegría se desvanece por completo.

Según Medical News Today, el entumecimiento emocional a menudo puede ser causado por demasiado estrés.

7) Síntomas físicos

La depresión en forma de agotamiento mental o emocional no siempre se manifestará en la mente.

En algunos casos, su cuerpo se enfermará físicamente, simplemente porque está lidiando con demasiadas emociones.

Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU .:

“Los síntomas físicos son comunes en la depresión y, de hecho, los dolores vagos y el dolor son a menudo los síntomas de presentación de la depresión. Estos síntomas incluyen dolor articular crónico, dolor en las extremidades, dolor de espalda, problemas gastrointestinales, cansancio, alteraciones del sueño, cambios en la actividad psicomotora y cambios en el apetito '.

El estrés puede existir en sus músculos, su abdomen y su mente, y puede causarle una angustia física real si no se lo maneja.

[El budismo no solo proporciona una salida espiritual para muchas personas, sino que también puede mejorar nuestra resiliencia emocional. Echa un vistazo a mi nueva guía práctica sobre cómo usar el budismo para una vida mejor aquí].

8) Fatiga sin fin

¿Alguna vez ha pasado por un período en su vida en el que, no importa cuánto durmió y no importa lo poco que trabajó, nunca pareció tener la energía para hacer algo?

Puede confundir la fatiga con una especie de cansancio extremo, pero los dos son muy diferentes.

El cansancio es algo que ocurre cuando ha hecho demasiado ejercicio o ha tenido un largo día productivo en el trabajo. Esto desaparece cuando ha tenido un sueño largo y agradable.

Pero la fatiga te acompaña. La fatiga no se puede quitar con el sueño o el café, porque está completamente relacionada con su estado mental. Cuanto más pesada se sienta tu alma, más fatigado estarás.

Antes de entrar en 7 formas de recuperarse del agotamiento emocional, aquí hay algunas señales de que podría ser su relación la que le está causando daño emocional. Si sabe que no es eso, puede pasar rápidamente a las 7 formas de superar el agotamiento emocional.

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¿Tu pareja te está agotando emocionalmente? Aquí hay 8 señales

Crédito de la imagen: Shutterstock - Por Roman Kosolapov

Si se siente agotado después de las interacciones con su pareja, o si no está ansioso por verlos, o si se siente ansioso por pasar tiempo con ellos, es posible que esté en una relación que lo deje emocionalmente agotado.

Hay muchas señales de que una relación no es buena para ti ni para tu pareja. Si te quedas tambaleante después de pasar un día pensando en tu pareja, podría ser el momento de considerar terminar la relación. Es difícil, pero podría ser lo mejor.

1) Piensas en ellos todo el tiempo.

Pensar en alguien todo el tiempo puede parecer una gran cosa, pero si los pensamientos negativos y las preocupaciones surgen todo el día, eso no es saludable.

Si está participando en un diálogo que lo deja con ganas y sin sentirse lleno de energía, debe pensar en su relación desde una perspectiva diferente.

2) Estás agotado físicamente.

Descubres que estar cerca de tu pareja te hace sentir cansado, molesto y frustrado.

No está seguro de por qué y es posible que se sienta confundido por estos sentimientos que está teniendo.

Tómate un tiempo para considerar qué es lo que te agota y reevalúa tu relación si no te entusiasma estar con ellos.

Según la psicóloga clínica y profesora Andrea Bonior, podría ser una señal de que algo anda muy mal:

'Cuando siempre estás frustrado por un compañero y sientes que necesitas un descanso de él con mucha más frecuencia de lo que estar con él te proporciona un descanso, es una señal de que algo anda muy mal'

3) Te alegras cuando se van.

Si no les está pidiendo que se queden cuando decidan irse, esa ya no es una relación divertida.

Si te alegra verlos irse, lo más probable es que estés en una relación emocionalmente agotadora.

Si se encuentra en esta situación una y otra vez, debe pensar en qué es lo que espera de alguien y cómo no está cumpliendo con sus expectativas.

Jill Sherer Murray, oradora de TEDx y periodista galardonada dice que esto podría ser una señal clave de que estarías más feliz soltero:

'Cuando prefieres hacer cualquier cosa o estar en cualquier otro lugar que con una cita o tu pareja, es una señal de que necesitas la libertad de ser quien eres, sin concesiones'.

4) No te levantan.

Tu pareja debe apoyarte y hacerte sentir bien contigo mismo. No debe sentirse agotado o mal consigo mismo cuando esté con su pareja.

Si buscas a otra persona que te haga sentir bien, debes considerar que probablemente esta no sea la relación para ti.

5) Necesita un poco de tiempo libre después de haber estado juntos.

Los introvertidos a menudo informan que necesitan descansar y relajarse después de estar con personas porque les toma mucha energía ejercitarse hacia afuera.

Si descubre que se siente de una manera similar, es posible que deba distanciarse de su pareja por un tiempo para considerar si está dispuesto a seguir sintiéndose así.

¿De verdad quieres estar con alguien que te hace sentir que necesitas una siesta?

6) Te piden demasiado.

Las personas que son emocionalmente agotadoras a menudo ponen muchos de sus problemas y problemas en otras personas.

Si tu pareja siempre te está pidiendo pero nunca te da, puede que sea el momento de reconsiderar las cosas.

Es posible que esté feliz de hacer todo lo posible por alguien a quien ama, pero eso solo funciona por un tiempo. Se vuelve viejo y agotador con el tiempo.

Las relaciones emocionalmente agotadoras son hirientes y pueden hacer más daño que bien.

7) Hablar te deja sintiéndote más frustrado que antes.

Cuando tienes la oportunidad de hablar con tu pareja, descubre que siempre está peleando o discutiendo sobre algo.

Nunca es una conversación significativa y nunca es fácil comunicarse.

Incluso cuando las cosas no van mal, no se sienten bien.

Y cuando una relación no es buena o mala, pero simplemente lo es, debes preguntarte si realmente es así como quieres pasar tu tiempo.

8) No puedes decir lo que quieres decir.

Si se encuentra caminando sobre cáscaras de huevo alrededor de su pareja, debe considerar si así es como quiere seguir sintiéndose o no.

El problema con relaciones emocionalmente agotadorases que por lo general vienen con una montaña rusa de emociones: a veces es bueno y a veces es genial.

Pero a veces, solo quieres esconderte y no molestarte.

7 cosas que puede hacer si está experimentando agotamiento emocional

Entonces, si está experimentando agotamiento emocional, ¿cómo puede sal de este funk?

Es una pregunta difícil y lo que funciona para algunas personas puede no funcionar para otras. Pero la buena noticia es que hay muchas estrategias diferentes que puede probar.

Vamos a repasar siete de ellos aquí:

1) ejercicio

Cuando esté agotado, lo último que pensaría que podría ayudar sería el ejercicio. Después de todo, el ejercicio es una forma de estrés físico.

Sin embargo, la investigación sugiere que el estrés físico puede aliviar el estrés mental.

Harvard Health dice que el ejercicio aeróbico es clave para la cabeza, al igual que para el corazón:

“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo '.

Según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo.

2) Relajación muscular progresiva

Cuando está estresado, sus músculos tienden a tensarse y tensarse.

Pero al aprender a relajar los músculos, podrá usar su cuerpo para deshacerse del estrés.

Entonces, ¿cómo funciona la relajación muscular progresiva?

Es mejor estar en un lugar tranquilo donde pueda estirarse cómodamente sobre un colchón firme.

Lo que debe hacer en la relajación muscular progresiva es tensar cada músculo y mantener la contracción 20 segundos antes de soltarlo lentamente.

A medida que el músculo se relaja, concéntrese en liberar la tensión y en la sensación de relajación.

A continuación, se muestra un ejemplo de cómo hacerlo:

4) Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración simples también pueden ayudar a reduce el estres y aumentar la relajación.

La respiración rápida y errática es un resultado común del estrés. Pero la respiración lenta, profunda y regular es un signo de relajación.

Si aprende a controlar su respiración para imitar la relajación, el efecto será relajante.

A continuación, le indicamos cómo realizar la respiración profunda:

1) Respire lenta y profundamente, mientras se concentra en que su estómago suba y baje.
2) Aguante la respiración durante 4 segundos.
3) Exhala, pensando en lo relajante que es, durante 6 segundos.
4) Repita esta secuencia de 5 a 10 veces, concentrándose en respirar lenta y profundamente.

Esta es una excelente manera de reducir el estrés y puede hacerlo durante el tiempo que desee. El otro beneficio es que puedes hacerlo donde quieras.

Aquí hay un video que explica la neurociencia detrás de por qué sintonizar tus sentidos es efectivo para sintonizar tu mente con el momento presente:

5) Meditación

Se sabe desde hace mucho tiempo que la meditación reduce el estrés y logra un estado mental tranquilo.

La meditación puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que son signos fisiológicos conocidos de estrés.

La buena noticia es que cualquiera puede practicar la meditación.

Aquí hay 4 pasos para comenzar:

1) Seleccione un momento y un lugar que esté libre de distracciones e interrupciones.

2) Ponte cómodo.

Encuentre una posición del cuerpo que lo haga relajado y cómodo.

3) Trate de adoptar una actitud mental relajada y pasiva. Deja tu mente en blanco.

Si aparecen pensamientos y preocupaciones, simplemente reconózcalos y luego vuelva a intentar estar relajado y sin pensamientos.

4) Concéntrate en un dispositivo mental.

Puede usar un mantra, o una palabra simple, que se repita una y otra vez. O puedes mirar un objeto fijo. Sea lo que sea, el objetivo es concentrarse en algo para bloquear pensamientos y distracciones.

Una vez que se vuelva bueno en hacer esto, estará deseoso de dedicarle 20 minutos cada día.

(Para obtener más información sobre las técnicas de meditación y la sabiduría budista, consulte mi libro electrónico sobre la guía práctica para utilizar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor aquí)

6) Diario

Escribir un diario no es solo para escritores profesionales. Personas de todas las edades han encontrado beneficios de llevar un diario para su salud mental.

¿Por qué?

Porque llevar un diario te permite escribir tus emociones, pensamientos y miedos más profundos. Es una excelente manera de comprenderlos y liberarlos.

De hecho, la investigación ha encontrado que llevar un diario puede reducir la ansiedad, mejorar su memoria, ayudarlo a dormir mejor, hacerlo más amable y puede disminuir la depresión.

7) Ver a un terapeuta

Se necesita valor para ver a un terapeuta, pero puede ser útil hablar sobre sus problemas con un profesional.

No solo es genial expresar tus emociones y pensamientos, sino que también pueden ayudarte a ver dónde estás pensando que está equivocado o no es útil.

También pueden ofrecerle soluciones que le ayudarán a crear una vida mejor.

En conclusión

Cuando sufrimos demasiado, nos agotamos emocional y mentalmente. Esto puede hacer que nos sintamos desesperados, enojados, tristes y sin motivación para mejorar la situación.

Pero una vez que seas capaz de aceptar que estás sufriendo de agotamiento emocional, levantarás un gran peso de tus hombros y podrás comenzar el camino hacia la recuperación.

El camino hacia la recuperación puede facilitarse con técnicas como el ejercicio, la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.

Recuerde, el primer paso es reconocer que está emocionalmente fatigado. Una vez que pueda hacer eso, allanará el camino para que se recupere y vuelva a su mejor nivel.

Cómo esta enseñanza budista cambió mi vida

Mi reflujo más bajo fue hace unos 6 años.

Era un tipo de veintitantos que estaba levantando cajas todo el día en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba.

Durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.

Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Yo era un tipo ridículamente normal y profundamente infeliz para empezar.

El punto de inflexión para mí fue cuando descubrió el budismo.

Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí cómo dejar pasar las cosas que me agobiaban, incluidas mis perspectivas profesionales aparentemente desesperadas y mis decepcionantes relaciones personales.

En muchos sentidos, el budismo se trata de dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a aflojar el control de todos nuestros apegos.

Avance rápido 6 años y ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los blogs de superación personal líderes en Internet.

Para que quede claro: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida al adoptar algunas enseñanzas asombrosas de la filosofía oriental.

Haga clic aquí para leer más sobre mi historia.