10 buenos rasgos de carácter (lista de rasgos de carácter positivos que todos necesitamos para la felicidad)

10 buenos rasgos de carácter (lista de rasgos de carácter positivos que todos necesitamos para la felicidad)

¿No sería genial saber qué rasgos de personalidad conducir a una salud mental feliz y estable?

Bueno, estamos de suerte.



Nueva investigación podría tener una respuesta.

Publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, los investigadores han sugerido diez buenos rasgos de carácter clave para el ser mental.

En el estudio, los investigadores pidieron a 137 expertos en psicología que describieran su idea de una persona psicológicamente sana utilizando las 30 facetas de la personalidad en el Inventario Psicológico NEO, revisado.

Con los datos, identificaron los 10 rasgos más consistentes en todos los grupos.

Entonces, en este artículo, repasaremos cada rasgo de carácter positivo determinado por el estudio de investigación y hablaremos sobre las formas en que podemos mejorarlo en nosotros mismos.

Tenga en cuenta que no es necesario tener todos los rasgos de carácter para ser una 'persona psicológicamente sana'.



Según el Dr. Kaufman, 'la determinación clave [para la salud psicológica] es hasta qué punto las puntuaciones bajas en este perfil le impiden alcanzar sus metas personales'.

1) Apertura a los sentimientos

La apertura a los sentimientos implica qué tan atento estás a los sentimientos internos.

La evitación emocional se ha relacionado con una variedad de problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad.

No culpo a nadie por ignorar los sentimientos negativos. Lo hago. La mayoría de nosotros lo hacemos. Después de todo, algunos sentimientos pueden ser dolorosos y difíciles de manejar.

Pero cuando rechazamos nuestros sentimientos, negamos una parte de nosotros mismos.

Ahora no estoy diciendo que debamos revolcarnos en nuestras emociones negativas



En cambio, es más fructífero reconocerlos y aceptarlos. Todos tenemos un Lado más oscuro.

Aceptar tus sentimientos significa dejar que tus emociones se mantengan sin juzgarlas negativamente o intentar cambiarlas.

Es comprender que no necesitas cambiar tus emociones. No te harán daño.

Las investigaciones muestran que aprender a aceptar las emociones conduce a una resiliencia emocional estable.

También conduce a una mejor comprensión de sí mismo y de por qué sus emociones responden de cierta manera.



Esto no significa sufrimiento voluntario. Simplemente significa que reconoces lo que estás sintiendo.

Una vez que lo haya hecho, puede seguir adelante y concentrarse en sus acciones.

La filosofía budista es muy importante en aceptar y dejar ir las emociones negativas, y ha desarrollado varias técnicas para hacerlo a lo largo de los años.

Para aprender estas técnicas y estrategias, consulte el libro electrónico de Hack Spirit La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor.

2) Sencillez (y ser 'franco y sincero')

La gente a menudo se equivoca con la idea de franqueza y asertividad. No significa que seas agresivo, agresivo o mezquino. Significa ser honesto, defenderse y respetar a los demás.

No tiene sentido dar vueltas a los problemas. Probablemente te sentirás más desordenado.

Entonces, ¿cómo puedes aprender a ser más directo y honesto contigo mismo?

Existe una fórmula para construir una declaración de asertividad, según Psychology Today. Tiene tres partes:

1. Qué quieres que cambien:

Cuando no me llamas durante una reunión

2. Cómo le afecta este comportamiento:

Nunca tengo la oportunidad de hablar

3. Cómo te sientes como resultado:

Me siento marginado

Entonces, poniéndolo todo junto: 'Cuando no me llamas durante una reunión, nunca tengo la oportunidad de hablar y me siento marginado'.

3) Competencia

Sentir que eres bueno en algo genera sentimientos de optimismo y esperanza.

Cuando sientes que eres una persona capaz, capaz de lograr cosas y hacer cosas, naturalmente te vuelves más seguro y resistente.

Piense en JK Rowling escribiendo día tras día. Ella trabajaba sola y necesitaba saber eso
ella era buena en lo que estaba haciendo.

Al practicar una y otra vez, su escritura fue mejorando cada vez más. Ella siguió ganando confianza, y esa confianza la ayudó a salir adelante.

Ser bueno en algo solo viene con la práctica, y ser bueno en algo mejora la resiliencia a través de la confianza.

Prueba esto: elige una habilidad que tengas, algo que sea importante para ti. Tal vez algo
que está vinculado a uno de sus objetivos. Reserve tiempo cada semana para hacerlo, sin importar lo ocupado que esté.

Si está buscando aprender algo nuevo y desea aprender más rápido, consulte los diez excelentes trucos del experto en aprendizaje Jim Kwik para desbloquear su Super cerebro para que pueda aprender más rápidamente, retener más y olvidar menos. Es un masterclass gratisy transformará su forma de pensar, aprender y vivir. Echale un vistazo aquí.

4) Calidez (ser cariñoso y amigable)

La Madre Teresa dijo una vez: 'No podemos hacer grandes cosas en esta tierra, solo pequeñas cosas con gran amor'.

La bondad ayuda a nuestras vidas en más de un sentido.

La investigación muestra que cuando hacemos cosas por los demás, nos pagan. No solo a través de la reciprocidad, sino como resultado de los beneficios psicológicos que los actos de benevolencia producen en el donante.

Este es uno relativamente simple. Sea amigable y amable con los demás.

5) Emociones positivas (experimentar 'alegría, felicidad, amor y emoción')

Todos queremos experimentar el amor y la alegría con más frecuencia. El amor es una fuerza poderosa que nos da un propósito y nos une de una manera que nada más puede hacerlo.

Amarte a ti mismo puede aumentar esta emoción. Y concentrarse en su familia y amigos cercanos también puede ayudar. Permite que tu alma viva como un espíritu libre.

Para experimentar la alegría con más frecuencia, haga cosas que sean un catalizador del placer para usted. Podría ser caminar, nadar, organizar una fiesta, etc.

6) Bajos niveles de hostilidad airada

Todos nos enojamos. Y a menudo, puede sentirse como una fuerza incontrolable que se apodera de nosotros.

Pero aferrarse a la ira puede provocar efectos adversos, tanto físicos como emocionales.

Entonces, ¿cómo puedes aprender a dejar ir la ira cuando surge? Lo que me ayudó fue aprender técnicas de respiración.

Los ejercicios de respiración simples también pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la relajación.

La respiración rápida y errática es un resultado común del estrés. Pero la respiración lenta, profunda y regular es un signo de relajación.

Si aprende a controlar su respiración para imitar la relajación, el efecto será relajante.

A continuación, le indicamos cómo realizar la respiración profunda:

1) Respire lenta y profundamente, mientras se concentra en que su estómago suba y baje.
2) Aguante la respiración durante 4 segundos.
3) Exhala, pensando en lo relajante que es, durante 6 segundos.
4) Repita esta secuencia de 5 a 10 veces, concentrándose en respirar lenta y profundamente.

7) Baja ansiedad (no ser 'tímido, temeroso, nervioso, tenso e inquieto')

La ansiedad es de hecho una batalla a la que se enfrentan muchas personas.

Todos se preocupan de vez en cuando. Pero para algunas personas, 'la preocupación es una forma de vida'

Una cosa que me ayudó fue aprender el modelo de 5 pasos de la terapia de aceptación y compromiso.

1) Etiqueta los pensamientos de preocupación.
2) Deja ir el control.
3) Acepte y observe pensamientos y sentimientos.
4) Sea consciente del momento presente.
5) Proceda en la dirección correcta.

Otra técnica útil para reducir el estrés y la ansiedad es la atención plena y la meditación.

APA (Asociación Americana de Psicología) define la atención plena 'Como una conciencia de momento a momento de la propia experiencia sin juicio'.

Los estudios han sugerido que la atención plena y la meditación pueden ayudar a reducir la rumia, reducir el estrés, aumentar la memoria de trabajo, mejorar el enfoque, mejorar la reactividad emocional, mejorar la flexibilidad cognitiva y mejorar la satisfacción de la relación.

Si está buscando aprender a practicar la atención plena y la meditación, consulte este curso gratis de la experta en meditación Emily Fletcher.

Tomé su curso de meditación y descubrí que comunicaba qué es la atención plena y cómo puedes empezar realmente bien.

Emily Fletcher es una de las principales expertas en meditación del mundo. Ha sido invitada a enseñar en Google, Harvard Business School, Summit Series, Viacom, A-Fest y The Omega Center.

Después de años de estudiar prácticas antiguas en la India y enseñar a miles de personas de alto rendimiento, Emily creó Ziva Meditation, una técnica mental que combina los beneficios de la meditación para aliviar el estrés con la claridad mental de la atención plena.

Ella saca el woo-woo de la meditación y la hace atractiva y fácil de implementar. Echale un vistazo aquí.

8) baja depresión

La depresión puede agotarlo, mental y físicamente. Superar la depresión no es rápido ni fácil, pero definitivamente es posible.

Aquí tienes una excelente lista de cosas que puedes hacer Guía de ayuda para mejorar tu estado de ánimo:

1) Comuníquese con los demás y manténgase conectado.
2) Haz cosas que te hagan sentir bien.
3) Muévete y haz ejercicio
4) Consuma una dieta saludable
5) Obtenga una dosis diaria de luz solar
6) Desafía tu pensamiento negativo

9) Baja vulnerabilidad al estrés

Cuando estás estresado, lo último que pensarías sería el ejercicio. Después de todo, el ejercicio es una forma de estrés físico.

Sin embargo, la investigación sugiere que el estrés físico puede aliviar el estrés mental.

Harvard Health dice que el ejercicio aeróbico es vital para la cabeza, al igual que para el corazón:

“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo '.

Según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo.

10) Baja impulsividad (poder controlar los antojos y los impulsos)

La buena noticia al respecto es que las investigaciones han descubierto que se puede entrenar al cerebro para que sea menos impulsivo.

Una forma eficaz es determinar cómo desea priorizar su tiempo. Luego, antes de actuar impulsivamente, asegúrese de que su acción refleje los valores que ha escrito por sí mismo.