10 actitudes conscientes para ayudar a superar la ansiedad

10 actitudes conscientes para ayudar a superar la ansiedad

Puede ser difícil lidiar con la ansiedad. No se puede curar con la medicina perfecta y no desaparece pasivamente como un resfriado.

Ansiedad exige su atención al mismo tiempo que le da más miedo a prestarle atención cuanto más de cerca lo mira.



He tenido ansiedad la mayor parte de mi vida adulta. A veces ha sido físicamente paralizante. Pero lo que he descubierto es que ciertas actitudes conscientes pueden ayudar.

No creo que la adopción de la atención plena en tu vida diaria curará mágicamente a nadie de la ansiedad, pero podría hacer que sea más fácil de manejar.

Así que tenga en cuenta que la atención plena no es para todos, pero ha habido algunas investigaciones positivas.

Si está interesado en obtener más información sobre la investigación, aquí hay un gran artículo de la Asociación Estadounidense de Psicología, que analiza la riqueza de nuevas investigaciones sobre la atención plena y sus posibles beneficios.

Y este estudio encontró que la reducción del estrés basada en la atención plena 'puede tener un efecto beneficioso sobre los síntomas de ansiedad en el TAG, y también puede mejorar la reactividad y el afrontamiento del estrés, según lo medido en un desafío de laboratorio'.

Entonces, sin más preámbulos, aquí están las 10 actitudes conscientes que he descubierto que me han ayudado a lidiar con la ansiedad y a vivir una vida agradable:



1) Encuentra la bondad en cada momento, incluso en los que no te gustan

Algunos de nosotros tenemos problemas con las lecciones de la atención plena. Esto proviene del miedo a vivir en el presente, porque el presente no siempre es tan grandioso como queremos que sea.

Al vivir con atención plena, creen que se están reteniendo a sí mismos la capacidad de desconectarse o escapar.

Pero eso es exactamente lo que atención plena trata de enseñar; no todos los momentos pueden ser positivos o hermosos, y no todos los momentos deben ser positivos o hermosos.

Debemos aprender a vivir con cada momento, incluso con los que no nos gustan, porque esos son de los que más aprendemos.

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2) No puedes hacer todo

Una de nuestras mayores fuentes de ansiedad es el miedo a no poder arreglar todo y no podemos arreglarlo todo.



Tómate un minuto todos los días para detenerte y decirte a ti mismo: 'Eso es correcto, no puedo arreglarlo todo'. Acepta las limitaciones de tu ser y serás más feliz con lo que te has visto lograr.

Libere la energía y el tiempo que hubiera preferido dedicar a preocuparse por cosas fuera de su control.

No se juzgue a sí mismo y no se esfuerce demasiado. Haz todo lo que puedas y encuentra la paz.

3) Esté siempre presente

El mundo moderno hace que sea muy difícil vivir en el presente. Siempre estamos soñando con deseos y necesidades futuras; siempre estamos viendo excelentes fotografías de eventos pasados; y siempre nos distraemos del momento presente con las redes sociales y la tecnología.



Hay una cosa que debe hacer y solo una: detenerse. Comprometerse con su presente de la forma en que le gustaría que los demás se relacionaran con usted, con toda su atención.

Sienta el momento a medida que pasa sabiendo que nunca volverá; no guarde nada en contra simplemente porque no es un momento sorprendente. Interactúe con sus sentidos y abra su mente.

En Hack Spirit, nos enfocamos en enseñar “micro-meditaciones” para adquirir el hábito de vivir el momento.

Básicamente, son meditaciones que puede practicar durante períodos cortos de tiempo, no más de 1 a 3 minutos a la vez, durante todo el día.

Cuando estamos estresados ​​o agitados, nuestra respiración se vuelve superficial y rápida, la clave es prestar atención a la forma en que respira, tomar conciencia de su respiración, la forma en que se mueve su cuerpo, tratar de contener la respiración y, si es posible, contener el estómago.

Después de contener la respiración por un momento, comience a llevar aire al abdomen. No lo fuerce ni se esfuerce, si se siente incómodo, intente mantenerlo más alto en su cuerpo. El punto es concentrarse en sus patrones de respiración.

Practicar este tipo de 'micro-meditación' durante las partes estresantes o abrumadoras de su día puede mejorar la forma en que enfrenta esos sentimientos y situaciones, permitiéndole tomar conciencia y calmarse.

Una vez que comience a practicar con regularidad, se concentrará más en su vida diaria. Puede practicar micro-meditaciones cada hora aproximadamente, configurar una alarma en su teléfono, convertir esta experiencia en un hábito.

Úselos antes de una presentación, cuando esté atrapado en el tráfico, en cualquier momento que se sienta estresado. Cuanto más lo hagas, más rápido se convertirá en un hábito. Piensa en la atención plena como un músculo, tienes que ejercitarlo para ganar fuerza.

(Si está buscando acciones específicas que pueda tomar para permanecer en el momento y vivir una vida más feliz, consulte nuestra eBook más vendido sobre cómo utilizar las enseñanzas budistas para una vida plena y feliz aquí.)

4) Déjate sorprender

En estos días, mucha gente cree que lo sabe todo. Siempre estamos tratando de predecir, prever, juzgar antes de conocer la historia completa. Pero esto arruina la forma en que experimentamos los eventos, porque siempre estamos listos para decir “¡Ja! ¡Te lo dije!'

Deja de intentar demostrar tu valía al mundo. No tienes que saberlo todo, ¿por qué molestarte? Deje que la vida lo lleve por un camino sin predecir cada parte del camino por una vez, y comprenderá la verdadera alegría de lo que es estar realmente sorprendido.

5) Ríndete al mundo

Con demasiada frecuencia, se nos enseña a resistir. Luchar contra el cambio, mantener las cosas como queremos que permanezcan y hacer todo lo que esté a nuestro alcance para asegurarnos de que el mañana sea exactamente como hoy.

Pero el mundo no funciona según sus caprichos y fantasías; el mundo cambia y esto es parte de la realidad.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con esto? Aceptarlo. Rendición. Déjalo ir, y fluye con las olas que te empujan en cierta dirección. Quién sabe, puede encontrar algo mejor en el otro lado.

(Para aprender a soltar, consulte mi guía sobre el arte del desapego aquí)

6) Deja de intentar comprender

El mundo moderno nos ha convertido a todos en un montón de neuróticos. Nos obsesionamos con el conocimiento, la información y el saber, y cada vez que no lo sabemos, estamos a solo unas pocas pulsaciones de Google.

En pocas palabras, se nos enseña que tenemos que saberlo todo y que no saberlo es algo de lo que avergonzarse.

Pero etiquetar todo constantemente hará que las cosas sean menos orgánicas, menos naturales. Trate de dar un paso atrás y dejar que la vida se desarrolle naturalmente, sin que usted la obligue a suceder más rápido de lo que puede.

Respira, existe e interactúa, y si no sabes algo, entonces, bueno, no lo sabes.

7) Confianza en el Universo

¿Cómo logras tus sueños? Hay miles de personas que se han ganado todo lo que siempre quisieron, aunque vinieran de la nada. ¿La respuesta? Dieron un salto de fe. Pusieron todo lo que tenían en sus sueños y dijeron: 'A la mierda, vamos'.

Confiaron en el Universo, en Dios o en algo; algo más grande que ellos, para ayudarlos a encaminarse hacia sus esperanzas y sueños. No tienes que ser religioso para creer que hay algo más grande que tú cuidándote. La simple creencia es suficiente para cambiar toda tu disposición.

8) Deja de analizar

Supongamos que estás viajando a algún lugar y te pierdes. Es posible que termine por preocuparse, enfadarse.

Revisa su teléfono, revisa el GPS, revisa los mapas, actualice sus plataformas de redes sociales, llama a tus amigos, enloquece y mil cosas más.

Pero todas estas son la respuesta incorrecta. Solo para. Deja de analizar, deja de pensar demasiado. Lo que sucedió ya sucedió, y la mejor manera de salir de la situación no es pensar en cada pequeña cosa que lo causó, sino simplemente seguir adelante.

9) Una cosa a la vez

La multitarea es la perdición de una existencia consciente. ¿Por qué siempre tenemos que estar ocupados, por qué siempre con prisa? Éxito, reconocimiento, fama, dinero: ¿son realmente todas las cosas que importan?

Atención. Concentración. Presencia. Estabilidad. Estos pueden contribuir mucho más a la condición actual de su vida que las metas arbitrarias de éxito y reconocimiento.

No tienes que ser el mejor y no tienes que vencer a todos los que te rodean. Aprenda a estar presente, en lugar de una sombra que se mueve de un estado a otro.

Aprenda a comenzar a vivir su vida como alguien que está vivo.

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico encómo ser tu propio entrenador de vida aquí).

10) No guardes rencor

No siempre podemos vivir una existencia pacífica. Las emociones y las reacciones son normales y los desacuerdos ocurren todo el tiempo. Ira, pena, rabia, dolor, son partes de la vida que no se pueden evitar.

¿Pero rencores? Los rencores no son saludables. Son antinaturales. Ya no son reacciones emocionales, sino decisiones conscientes de seguir guardando un dolor o rabia contra alguien más por algo que ya pasó.

La única verdad dura sobre los rencores es que te lastiman mucho más que a la persona contra la que lo estás guardando.

¿Por qué? Porque el rencor siempre está en tu mente, mientras que solo los afecta cuando estás cerca. Empiece a dejarse llevar y empiece a aceptar lo que ha sucedido.

Cómo esta enseñanza budista cambió mi vida

Mi reflujo más bajo fue hace unos 6 años.

Era un tipo de veintitantos que estaba levantando cajas todo el día en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba.

Durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.

Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Yo era un tipo ridículamente normal y profundamente infeliz para empezar.

El punto de inflexión para mí fue cuandodescubrió el budismo.

Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí cómo dejar pasar las cosas que me agobiaban, incluidas mis perspectivas profesionales aparentemente desesperadas y mis decepcionantes relaciones personales.

En muchos sentidos, el budismo se trata de dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a aflojar el control de todos nuestros apegos.

Avance rápido 6 años y ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los blogs de superación personal líderes en Internet.

Para que quede claro: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida al adoptar algunas enseñanzas asombrosas de la filosofía oriental.

Haga clic aquí para leer más sobre mi historia.