10 formas en las que el cardio puede ser beneficioso

10 formas en las que el cardio puede ser beneficioso

Hay tantas cosas que pueden salir mal con la mente y el cuerpo humanos: mal humor, memoria débil, aumento de peso, dolor generalizado.

Pero, ¿y si te dijéramos que hay un tipo de ejercicio que podría resolver todos tus problemas, siempre y cuando seas constante y dedicado a diario?



Bueno, la hay, y se la conoce como cardio.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico ha sido encontrado para beneficiarse tanto el cuerpo como el cerebro en innumerables formas. Aquí hay 10 formas en que este increíble ejercicio puede ser su droga milagrosa hoy:

1) Controla su nivel de azúcar en sangre

La diabetes es uno de los peores problemas que enfrenta el mundo moderno en la actualidad, y varios estudios han encontrado que una de las mejores formas de contrarrestarla es con ejercicios cardiovasculares.

El ejercicio cardiovascular no solo te ayuda a perder peso, sino que también mejora la forma en que tu cuerpo usa el azúcar en sangre.

En un estudio chino, se descubrió que solo 20 minutos de ejercicio aeróbico moderado al día podrían brindarle un 50% más de posibilidades de evitar la diabetes.

2) mejora el colesterol

en un revisión De 13 estudios diferentes que examinaron la relación entre el cardio y el colesterol, los investigadores encontraron que el cardio estaba directamente asociado con la reducción del LDL, el colesterol 'malo' que se acumula en el cuerpo y que permanece en las arterias y causa enfermedades cardíacas. También se encontró que el cardio aumenta el HDL, el colesterol 'bueno' del cuerpo.



3) Ayuda a los microbios intestinales

Los microbios en el intestino ayudan a regular la salud general del cuerpo y pueden darle señales tempranas de enfermedades venideras.

Los investigadores encontraron que las personas que se ejercitaban de 3 a 5 veces por semana presentaban niveles más altos de butirato, el ácido graso del intestino que mantiene el estómago sano.

4) mejora la frecuencia cardíaca y el estado de salud y pulmón

Los ejercicios cardiovasculares como la natación te permiten ejercitar todos los músculos de tu cuerpo. Esto lleva a que todo su cuerpo aprenda a mejorar utilizar oxígeno en el sistema, lo que mejora su respiración y frecuencia cardíaca.

Uno estudio encontrado que las métricas de salud cardíaca de los que participaron en ejercicios aeróbicos frente a los que no lo hicieron fueron mucho más fuertes y saludables.

5) Tonifica tu cuerpo

Los científicos del fitness solían creer que el entrenamiento de resistencia era mejor para tonificar los músculos que el cardio, pero desde entonces se ha demostrado lo contrario.

A revisión reciente de varios estudios sobre tonificación muscular encontraron que los hombres que realizaban cardio al menos 4 veces por semana experimentaron una tonificación significativa en los músculos de sus piernas.



6) El cardio aumenta el tamaño del cerebro

Investigadores han encontrado que las personas mayores que participan en ejercicios aeróbicos regulares mostraron un hipocampo más grande que las que no lo hicieron.

El hipocampo es la parte del cerebro que está más directamente involucrada con el aprendizaje y la creación de memoria.

Los ejercicios incluyeron caminar, nadar, levantar pesas y entrenar el equilibrio, pero solo aquellos que se enfocaron en cardio mostraron los mejores signos de aumento de volumen del hipocampo.

7) Protección contra la pérdida de memoria durante la quimioterapia

El 'quimiocerebro' es un fenómeno observado con regularidad, en el que quienes se someten a quimioterapia experimentan dificultades para recordar y crear nuevos recuerdos.

Los investigadores llevaron a cabo un estudio en el que probaron los posibles efectos de los ejercicios aeróbicos, como nadar y trotar, en los 'cerebros de quimioterapia'.



Ellos encontraron que aquellos que realizaban ejercicios aeróbicos tenían muchas más probabilidades de deshacerse del quimiocerebro que aquellos que simplemente resolvían acertijos y pruebas.

8) Ralentiza el deterioro del cerebro

A medida que envejece, su cerebro naturalmente se vuelve más lento, con conexiones entre diferentes partes del cerebro que funcionan de manera menos eficiente y rápida que antes.

La memoria y la comprensión comienzan a debilitarse primero, seguidas de otras áreas del cerebro. Hay una etapa conocida como DCL, o deterioro cognitivo leve, en el que el individuo experimenta problemas de juicio, pensamiento, lenguaje y memoria.

Sin embargo, los investigadores encontraron que los adultos con DCL que caminaban regularmente varias veces por semana comenzaron a reconectar ciertas partes de su cerebro, mejorando su capacidad neuronal a largo plazo.

9) previene la depresión

Cardio hace más que mejorar su salud física; también puede tener un impacto poderoso en su estado de ánimo.

En un estudio, Los investigadores observaron que las personas que habían sufrido depresión a largo plazo mostraban signos inmediatos de beneficios después de pasar solo media hora todos los días caminando en la cinta durante 10 días seguidos.

Llegaron a la conclusión de que los beneficios del ejercicio cardiovascular tenían un impacto 'clínicamente relevante y estadísticamente significativo' en la reducción de la depresión.

10) mejora tu piel

El cardio es tan beneficioso para tu cuerpo que va más allá de los beneficios físicos y mentales: también puede ayudar a tu piel, desde su apariencia hasta su tacto.

Investigadores de la Universidad McMaster observó en un estudio que las personas de mediana edad que practicaban cardio con regularidad tenían más probabilidades de tener una piel más sana que otras. Descubrieron que su piel no solo se veía mejor, también tenía menos marcas en la superficie.