15 posibles beneficios de las duchas frías

15 posibles beneficios de las duchas frías

Para la mayoría de nosotros, las duchas frías se sienten como un infierno helado.

Al final del día, no piensa en lanzarse a una ducha fría a menos que haya estado trabajando en el campo y sudando durante las últimas horas.



Pero las duchas frías pueden ser buenas para ti en más de una docena de formas.

Con la capacidad de cambiar todo, desde su mentalidad hasta incluso su salud, aquí hay 15 razones por las que puede optar por una ducha fría la próxima vez que se lave.

1) Aumentan la inmunidad

En uno estudiar, los investigadores encontraron que las personas que se someten regularmente a duchas frías tienen más glóbulos blancos que sus compañeros de duchas calientes.

Los glóbulos blancos son responsables de combatir las enfermedades, y creen que esto se debe a que las duchas frías activan su sistema inmunológico al acelerar su metabolismo, creando así más glóbulos blancos.

En otro estudio, Geert A. Buize y sus colegas pidieron a 3.000 voluntarios en los Países Bajos que se ducharan por la mañana con una ráfaga de agua fría de 30, 60 o 90 segundos, mientras pedían a otros voluntarios que se ducharan como solían hacerlo durante 30 dias.

Los investigadores encontraron que, en promedio, los grupos que se rociaron con agua fría estuvieron ausentes un 29% menos de días que las personas del grupo de control.



La conclusión: las duchas frías provocan menos días de enfermedad.

2) Circulación sanguínea más rápida

¿Buscas que tu sangre bombee? Nada es mejor que una ducha fría si quieres mandar esa sangre corriendo por todo tu cuerpo.

Según Health Line, cuando el agua fría golpea su cuerpo y extremidades externas, la sangre circula a un ritmo más rápido para mantener la temperatura corporal.

Los expertos también dicen que las duchas frías frecuentes pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, ya que las temperaturas frías activan el sistema circulatorio para reducir la inflamación.

Estimular todo el sistema circulatorio no es una mala forma de empezar el día.

3) aumenta la fertilidad

Tanto para hombres como para mujeres, las duchas frías pueden hacer que sea más probable que tenga hijos.



Un estudio encontró que los hombres que se ven obligados a dejar de tomar duchas calientes experimentan un aumento de casi el 500% en su recuento de espermatozoides. solo seis meses después.

Esto se debe a que sus testículos necesitan ambientes frescos, no baños calientes tibios.

4) testosterona más alta

La testosterona es importante para muchos hombres, ya que impulsa todo, desde el crecimiento muscular hasta la confianza.

En lugar de recibir una inyección de testosterona, simplemente tome una buena ducha fría: los investigadores han sugerido que el calor de las duchas calientes puede cambio nuestro ADN, manipulándolo para producir menos testosterona.

5) perder peso

Las duchas frías pueden ser beneficiosas si desea perder peso. Esto se debe a que las duchas frías obligan a su cuerpo a activar la grasa marrón dentro de usted, que se usa para aislar su cuerpo y mantener el calor adentro.



Cuando el cuerpo se siente frío, la grasa marrón se acelera y se quema 15 veces más rápido de lo que lo haría. de otra manera.

Además, las bajas temperaturas activan la grasa marrón o buena en el cuerpo.

¿Qué efecto tiene eso?

Según el Dr. Geert A. Buize que realizó un estudio sobre los efectos de las duchas frías, las duchas frías pueden ayudar a aumentar su metabolismo y pueden ayudarlo a controlar su azúcar en sangre:

“La grasa parda no tiene ninguna conexión comprobada con la inmunidad, pero afecta la termorregulación del cuerpo. Cuando se activa, mantiene el cuerpo caliente quemando calorías. También puede aumentar su energía y metabolismo y ayudar a controlar su azúcar en sangre. Eso podría reducir su riesgo de obesidad y diabetes '.

6) Mejor cabello y piel

Si amas la belleza (y a quién no), entonces las duchas frías pueden ser para ti: no solo aclaran tu piel, sino que también pueden ayudar a tu cabello.

Gurú del bienestar, Dra. Jacqueline Schaffer, MD, ha dicho que el agua fría aprieta el flujo sanguíneo, lo que le da a su piel un aspecto más saludable.

El agua helada te limpia manteniendo lo natural aceites en el cabello y la piel, que el agua tibia suele eliminar.

Adam Friedman, MD, dice que las duchas frías también pueden ayudarte a superar la sensación de rascarte la piel si tienes comezón en la piel.

7) Te pone más alerta

Levantarse por la mañana y comenzar el día puede ser la parte más difícil del día, especialmente si no eres una persona madrugadora.

Una ducha fría puede hacer maravillas por ti, si ese es el caso: la repentina ráfaga de agua fría acelera tu corazón y obliga a tu cuerpo a absorber más oxígeno, despertando tu cerebro a un ritmo más rápido.

Según Health Line:

'Cuando ese rocío frío golpea tu cuerpo, hay un poco de conmoción. Este choque aumenta: ingesta de oxígeno, frecuencia cardíaca, estado de alerta. '

8) Te relajan

Incluso si es solo una ducha fría rápida, las duchas frías pueden tener la capacidad de relajar sus momentos estresantes.

Pueden aumentar el glutatión presente en su sangre y reducir su ácido úrico: estas dos cosas combinadas pueden hacerlo más persona relajada.

9) Te hacen menos emocional

Las duchas frías pueden ser una forma eficaz de desarrollar su enfoque, meditacióny en general Tranquilidad Zen.

Esto se debe a que pueden activar el oxígeno en su cuerpo, y relajarse en una ducha fría significa que su cuerpo puede ser más hábil para relajarse en cualquier momento. ambiente, haciéndote más en contacto con tu yo racional.

10) Aumente la fuerza de voluntad y la capacidad de lidiar con el estrés

Que mejor manera de construye tu fuerza de voluntad que obligarte a hacer algo que no quieres hacer cada mañana por el resto de tu vida?

Las duchas frías pueden ser una excelente manera de ejercitar su disciplina y fuerza de voluntad, y como todos los músculos de su cuerpo, cuanto más lo ejercita, más fuerte se vuelve.

Según este estudio, las duchas frías actúan como una forma de estrés oxidativo, que con el tiempo resulta en una adaptación antioxidante. Esto significa que, con el tiempo, mejorará su capacidad para lidiar con el estrés.

11) Aprenda a respirar mejor

Una cosa que muchos de nosotros descuidamos es la calidad de nuestra respiración.

Las duchas frías te obligan a respirar profundamente.

Según Human Window, las duchas frías aumentan su frecuencia cardíaca con bastante rapidez y hacen que respire más profundamente, y esto puede ayudar a elevar sus niveles de energía.

12) Tu reloj despertador

Nada es más efectivo para alejar el sueño y meterte en ese instinto asesino que una ducha fría.

La ducha fría puede eliminar su somnolencia y hacer que se despierte.

13) Gran manera de dormir

Si bien las duchas frías pueden despertarlo por la mañana, también pueden ayudar por la noche.

Toma una ducha fría al comienzo de la rutina nocturna. Bajará la temperatura de tu cuerpo, engañando al viejo noggin haciéndole creer que estás listo para dormir.

14) Matan la depresión

Los investigadores han sugerido que las duchas frías pueden estimular su 'mancha azul”, O el área de su cerebro que produce noradrenalina, la sustancia química clave para resistir la depresión.

También está el electrochoque que la repentina ducha fría le produce a su cerebro, enviando impulsos por todo el cerebro que pueden ayudarlo a vencer la depresión.

Otro estudio sugirió que las duchas frías aumentan los niveles de beta-endorfina en la sangre. Envían impulsos eléctricos importantes desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que puede tener un efecto antidepresivo.

15) Incrementa la recuperación muscular

Si ha estado haciendo ejercicio en el gimnasio, lo más importante que necesita es la recuperación muscular: cuanto más rápido se recuperen sus músculos, más rápido podrá aumentar sus pesos y repeticiones.

Las duchas frías son clave para acelerar la recuperación muscular, razón por la cual los atletas olímpicos casi siempre toman baños de hielo.

Ducha caliente o fría: ¿cuál es mejor?

¿Entonces cual es mejor? Las duchas calientes se sienten bien, pero las duchas frías ofrecen muchas más ventajas.

Aquí está el resumen de la cabina de ducha para que pueda tomar una decisión informada y tal vez incluso incorporar ambos en sus rutinas diarias.

Las duchas calientes son impresionantes

No se puede negar que tomar una ducha caliente a primera hora de la mañana es una gran sensación.

Te hace sentir cálido y acogedor y prepara tu mente para el día mientras te relajas en tu rutina.

Las duchas calientes estimulan la circulación al calentar los vasos sanguíneos y expandirlos. Esto permite que la sangre fluya libremente por todo su cuerpo.

Si sufre de dolor crónico, como artritis, encontrará que las duchas de agua caliente no solo disminuyen el dolor, sino que obtendrá una gran flexibilidad, incluso si es de corta duración.

Las duchas calientes brindan la oportunidad de que su piel respire. El agua tibia abre tus poros y permite que las toxinas escapen de tu cuerpo.

No hay evidencia que sugiera que las duchas calientes lo limpien más que una ducha fría porque no se está duchando con agua a una temperatura que mata las bacterias o elimina los elementos dañinos de su cuerpo, pero ciertamente se siente como si estuviera más limpio cuando toma una ducha caliente por la mañana.

Las duchas de agua caliente también ayudan a abrir el sistema respiratorio y brindan alivio cuando tenemos congestión o estamos sufriendo síntomas de resfriado o gripe.

La congestión nasal y la tos a menudo se alivian durante los períodos posteriores a las duchas tibias o calientes. Y no hay duda al respecto: las duchas de agua caliente son increíbles.

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Sin embargo, las duchas frías ofrecen más beneficios

Si bien es posible que se estremezca ante la idea de meterse en una ducha fría a primera hora de la mañana, considere esto: ¡se despertará en poco tiempo!

Si bien las duchas de agua caliente son excelentes para abrir las cosas y dejar fluir los jugos, las duchas de agua fría ayudan a que su cuerpo se contraiga y proporcionen una reacción opuesta.

Mientras que las duchas de agua caliente pueden permitir que los vasos sanguíneos se expandan, las duchas de agua fría contraen los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón.

Si sufre problemas de hinchazón, las duchas frías pueden ayudar a aliviar algo de esa hinchazón.

Es más, las duchas frías pueden ayudar al proceso de desintoxicación que se inició con la ducha caliente.

Las duchas frías requieren que su cuerpo circule la sangre más rápido, lo que puede ayudar con la circulación.

Nuestros cuerpos también queman grasa a un ritmo más rápido cuando tenemos frío, por lo que si se está tomando una ducha caliente después de su entrenamiento, considere tomar una fría poco después o incluso primero.

Debido a que nuestros cuerpos están trabajando duro para hacer circular la sangre en estos momentos, las duchas frías aceleran ese proceso y también queman la “grasa parda” que se reduce cuando se exponen a temperaturas frías.

Cómo incorporar duchas frías y calientes en su rutina

Hay varias formas de incorporar duchas frías y duchas calientes en su rutina diaria.

Si padece una afección crónica, por ejemplo, es posible que desee comenzar y finalizar su ducha con agua caliente, pero asegúrese de incluir un poco de agua fría allí para promover la circulación y reducir la inflamación.

Si acaba de completar un entrenamiento intenso, el agua tibia puede sentirse mejor, pero el agua fría ayudará a que la sangre fluya y se asegurará de que sus músculos no se pongan rígidos.

Si se ducha por la mañana, tome una ducha fría para preparar su cuerpo para el día. Tome una ducha tibia por la noche para preparar su cuerpo para el descanso.

Algunas personas comienzan su rutina de 'hora de acostarse' a las 3 pm de la tarde, evitando la cafeína, el azúcar y atenuando las luces por la noche, para que sus cuerpos sepan que es hora de relajarse.

Una ducha tibia es una buena manera de terminar el día y es relajante tanto para la mente como para el cuerpo.

Puede que no te guste la idea de tomar una ducha fría, nunca, pero cuando consideras los beneficios de hacerlo, no es una mala idea al menos intentarlo.

Si vive en un clima frío, piense en lo vivo que se siente su cuerpo cuando entra del aire frío.

Estamos acostumbrados a intentar calentarnos, pero cuando nuestro cuerpo está expuesto a temperaturas más frías, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de actuar de manera diferente, lo que proporciona numerosos beneficios y nos sentimos muy bien después.

Intente incorporar duchas frías en su rutina unos días a la semana y vea si cambia su perspectiva sobre cómo es prepararse para el día.