28 prácticas simples de atención plena que reconfiguran su cerebro para que esté más concentrado y presente

28 prácticas simples de atención plena que reconfiguran su cerebro para que esté más concentrado y presente

Si le cuesta mantenerse presente, pruebe estos 28 sencillos prácticas de atención plena para ayudarte entrena tu cerebro para un mejor enfoque y conciencia del momento presente.

1) Despierta mejor

Comience el día respirando profundamente para despejar su mente y prepararse para el día que le espera. No revise su teléfono y no deje que los pensamientos se cuelen antes de levantarse de la cama.



2) Levántese de la cama de inmediato

No se permita quedarse demasiado tiempo en la cama porque podría perder el impulso para levantarse y comenzar el día. Disfruta del calor de las mantas y luego salta y muévete.

3) Haz tu cama

Muchos expertos están de acuerdo en que lograr algo de inmediato te prepara para el éxito, así que haz tu cama como una forma de marcar el camino para tu día y presta atención a los detalles de doblar las mantas y acolchar las almohadas.

4) Limpia tu cuerpo

La mayoría de las personas comienzan el día con una ducha, así que cuando participe en este ritual, recuerde cómo está limpiando su cuerpo para el día siguiente.

5) Vístete bien

Ponte tu ropa favorita y permítete sentirte bien con ella. Si se encuentra tirando de un vestido o un par de pantalones, cámbielos.

6) Mira cómo hierve la tetera

En lugar de correr por la casa por la mañana tratando de organizar su día, siéntese y escuche la tetera hirviendo el agua para preparar té o café.

7) Beba algo caliente por la mañana

Beber algo caliente puede ayudarlo a concentrarse en el aquí y ahora. Debido a que está evitando quemarse con los líquidos calientes, se sienta con cuidado el té o el café y puede disfrutarlo más que si bebiera una botella de agua fría y siguiera corriendo por la vida.



8) Cepíllate los dientes con intención

Estos 2 minutos de tiempo privado en el baño pueden marcar la diferencia en su día. Presta atención a cómo se sienten las cerdas en tus dientes y agradece tener acceso a herramientas para mantener tus dientes limpios y saludables.

9) Reproducir música

Presta atención a los diferentes sonidos y presta atención a cómo te hacen sentir.

10) Escriba su lista de tareas para el día con lápiz y papel

Esté presente y sienta el peso del bolígrafo y la textura del papel mientras escribe su lista del día.

11) Corre

Los corredores deben concentrarse en sus pasos y en la sensación de sus pies en el suelo. Intente correr para entregarse a su cerebro y dejar que se aclare sobre la marcha.

12) Juega con tu cabello

Siente la suavidad entre tus dedos y maravíllate con algo tan simple y hermoso.

13) Esté atento a las luces rojas

Cuando se detenga en un semáforo en rojo, tómese un momento para respirar profundamente y agradecer el automóvil que conduce. No dejes que la negatividad relacionada con los atascos se apodere.



14) Da un paseo

Caminar puede ayudarlo a mantenerse presente y consciente de sus pensamientos de una manera nueva.

15) Dale un abrazo a alguien

No abraces a alguien por obligación. Dale grandes abrazos de oso y dilo en serio.

16) Ejercicio

Una forma de mantenerse presente es realizar ejercicio vigoroso. No puede salir de un entrenamiento, de lo contrario se lastimará, así que agregue ejercicio a su rutina para mantenerse presente.

17) Disfruta del almuerzo

No se limite a regañar su comida, disfrútela. Ya sea que esté comiendo una hamburguesa con queso o una ensalada, tómese el tiempo para sentir la textura de la comida y disfrute de los olores y las vistas de su plato.

18) Disfruta de una conversación

Prestar atención es difícil en estos días, pero si está trabajando para estar presente, preste atención a alguien cuando hable. No mire su teléfono, no participe en otras actividades mientras escucha, solo escuche.



19) Siéntese y relájese

Empuje el trasero hacia el respaldo de la silla y respire profundamente para aclarar su mente y sentirse mejor con el aquí y ahora.

20) Use temporizadores para mantenerlo enfocado en la tarea en cuestión

Si tiene dificultades para concentrarse, configure temporizadores de 15 minutos para concentrarse en su trabajo.

21) Presta atención a la vida que te rodea

Si ves un error en el suelo, sigue el camino que se marca y presta atención a cómo se mueve, hacia dónde se dirige y qué tan genial es que compartamos este planeta con tanta variedad de criaturas.

22) Deja que tus pies respiren

Quítese los zapatos y sienta el aire en los dedos de los pies.

23) cocinar una comida

Tómese su tiempo para cortar verduras y preparar salsas para su plato favorito.

24) Métete en los personajes de tu programa de televisión favorito

No mire la televisión pasivamente, entre en ella.

25) Limpiar

La limpieza le quita la atención de lo que le molesta y le ayuda a prestar atención a cómo se siente.

26) Sigue tu comida en tu mente

Empieza a participar en comer consciente. Piense de dónde viene su comida y el viaje que tomó para llegar a usted.

27) No hagas nada

Es difícil, lo sabemos, pero no hacer nada es una excelente manera de reenfocar su cerebro y ayudarlo a prestar atención al presente.

28) Despeja tu mente antes de acostarte

No mire su teléfono ni mire televisión antes de acostarse. Solo mantén tus pensamientos y déjalos escapar mientras caes más profundamente en el sueño.

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