3 ejercicios de respiración consciente

3 ejercicios de respiración consciente

Lo ÚNICO que está en la mente de las personas en este momento es el Coronavirus.

De hecho, nuestro mundo está atravesando una crisis y habrá más sufrimiento por delante. Quizás incluso mucho sufrimiento.



Es un momento increíblemente difícil. No hay forma de evitar eso.

Y, sinceramente, no tengo idea de lo que va a pasar, cuánto durará o cuándo volverán a la normalidad.

No estoy aquí para decirles que 'todo saldrá bien'.

Mi corazón está con todos los afectados por esta pandemia y oro para que se mantengan seguros y sean inteligentes.

Pero, esto es lo que SÍ sé ...

Muchos de nosotros vamos a pasar mucho más tiempo en nuestros hogares.



Y por aburrido que sea, nos presenta la oportunidad de aprender nuevas habilidades.

Ahora bien, si alguna vez has leído artículos en el blog Hack Spirit, sabes que creo que la meditación es una habilidad increíble que vale la pena aprender.

Especialmente cuando te sientes constantemente estresado y en pánico.

La meditación me ha enseñado a aceptar mis emociones y mejorar mi concentración. (Revisami historia aquisobre cómo el aprendizaje de la filosofía oriental cambió mi vida).

Los científicos incluso han descubierto que la meditación regular puede reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño.

La pregunta es: ¿Cómo puedes aprender a meditar y calmarte?



Es más fácil de lo que piensas.

Generalmente, las técnicas de meditación más eficientes y fáciles son los ejercicios de respiración.

¿Por qué?

Porque cuando el cuerpo está estresado se pone en modo lucha o huida.

Si bien esto nos ayuda a lidiar con situaciones que requieren una acción rápida, causa problemas cuando la respuesta es provocada continuamente por eventos del día a día, como problemas de dinero o problemas en las relaciones.



Al usar técnicas de respiración, engaña al cuerpo para que se relaje.

De acuerdo a Vivir fuerte, esto se debe a que respirar lentamente 'activa el hipotálamo', que está conectado a la glándula pituitaria en el cerebro que luego envía neurohormonas que inhiben las hormonas productoras de estrés y desencadenan una respuesta de relajación en el cuerpo.

Entonces, sin más preámbulos, aquí hay tres ejercicios de respiración que han demostrado ayudar a las personas a calmarse:

1. Igualdad de respiración

Cómo está hecho:

Esto es en realidad lo que me hizo comenzar con la meditación en primer lugar, ¡y todavía la uso hasta el día de hoy!

Para hacer esta técnica de respiración, primero inhale por la nariz contando hasta 4, luego exhale por la nariz contando hasta 4.

Si eres del tipo al que le gusta mejorar constantemente en algo, con el tiempo puedes aumentar el número de segundos durante los que inhalas y exhalas. Solo asegúrate de que sea igual.

Los yoguis generalmente cuentan de 6 a 8 conteos por respiración. Esto ayudará a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

Recuerde, el objetivo principal de esta técnica es igualar su respiración.

¿Cuándo debería usarlo? Esta es una técnica brillante porque puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento que te sientas estresado. También es una excelente técnica para hacer antes de dormir.

Esta técnica de respiración es generalmente la primera técnica que se enseña a los principiantes. Es fácil de explicar, simple de hacer y, lo más importante, ayuda a la mayoría de las personas a relajarse.

De hecho, este estudio descubrió que la respiración igualitaria consciente ayudó a estudiantes universitarios reducir la ansiedad antes de realizar una prueba.

A medida que tenga más experiencia, se sentirá más cómodo aumentando sus inhalaciones y exhalaciones, lo que lo relajará aún más.

2. Relajación progresiva

Cómo está hecho: Este es un proceso de dos pasos.

Primero, inhala profundamente y tensa una parte particular de tu cuerpo, como tu mano. Después de mantener esa tensión durante 5 segundos, libere la tensión y exhale el aire.

A medida que realiza el segundo paso, debe sentir que los músculos se aflojan y se relajan a medida que fluye la tensión.

Según los expertos, lo mejor es inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Esta técnica tiene un beneficio adicional:

Aumenta su conciencia de las sensaciones asociadas con la tensión y, como resultado, lo ayuda a identificar cuándo se siente estresado.

Varios estudios han encontrado que la práctica regular de la relajación muscular progresiva puede ayudarlo a controlar el estrés.

¿Cuándo debería usarlo? Puedes usar esto en cualquier lugar. Sin embargo, requiere un poco más de concentración que la respiración equitativa, por lo que definitivamente no haga esto mientras conduce.

Además, si nota que está lastimando sus músculos mientras se tensa, entonces reduzca el tono un poco. Herir tus músculos no es el objetivo.

3. Respiración alternativa por las fosas nasales

Cómo está hecho: Estoy seguro de que puedes adivinar en qué consiste esta técnica por el título.

Para practicar, coloque el pulgar izquierdo sobre la fosa nasal izquierda e inhale profundamente por la fosa nasal derecha.

En el pico de la inhalación, cierre la fosa nasal derecha con el dedo anular y luego exhale por la fosa nasal izquierda.

¿Cuándo debería usarlo? Según los yoguis, esta técnica te hace sentir más centrado y tiende a despertarte.

Por lo tanto, es excelente para usar antes de una reunión importante o para comenzar bien el día.

La respiración alternativa por las fosas nasales tiene una historia bastante larga en la medicina ayurvédica.

Creían que armonizaba los dos lados del cerebro, lo que resultaba en un equilibrio mental y emocional.

Aquí están lo que algunos estudios han encontrado:

1) Activa el sistema nervioso parasimpático.
2) Mejora las funciones respiratorias, como la fuerza y ​​la resistencia respiratorias.
3) Mejora la atención y el rendimiento motor.

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