5 técnicas de meditación para traer calma a tu vida

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente hayas probado la meditación en algún momento y te haya resultado bastante difícil.

Todos hemos oído hablar de los beneficios de meditación, de disminución del estrés, reducción de la ansiedad y aumento de la productividad.



Pero la verdad es que se necesita tiempo y dedicación antes de que se experimenten estos resultados positivos. Entonces, ¿cómo se desarrolla una práctica de meditación constante sin desanimarse?

A continuación, he revisado el experto en atención plena Matt Valentine 5 técnicas de meditación más fáciles. Le sugiero que elija uno y se quede con él durante una semana o dos y luego decida cuál es el mejor para usted.

1) Respiración consciente

Esta es la técnica de meditación más común. La mayoría de los maestros budistas como Thich Nhat Hanh y Buddha recomiendan comenzar con esta práctica.

Es simple, fácil de aprender y la respiración es un gran punto de enfoque.

Como practicas



Simplemente concéntrate en las sensaciones de tu respiración. Siempre que surjan pensamientos, acepta que están ahí y vuelve a concentrarte en tu respiración. Generalmente se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

2) Caminar conscientemente

El caminar consciente se originó en el Zen y se conoce como la práctica de 'kinhin'. Va de la mano con la práctica de zazen (meditación sentada) donde los meditadores suelen hacer una sesión de kinhin después del zazen.

Como practicas

Camine con calma y concéntrese en las partes de su cuerpo y las sensaciones corporales mientras camina. Esta es una gran práctica para las personas que siempre están en movimiento y les resulta difícil practicar la meditación sentada.

3) Escaneo corporal de meditación



El primer 'fundamento de la atención plena' de Buda se refiere a la práctica específica de ponerse en contacto con su cuerpo.

Un escaneo corporal de meditación es la práctica de escanear todo el cuerpo a través de las sensaciones que estás sintiendo en ese momento dado.

Mientras escanea su cuerpo, puede notar diversas sensaciones como calor, pesadez, dolor, movimiento y humedad. Realmente es una práctica de estar consciente de lo que sucede en el cuerpo.

Esta es una gran práctica en general porque la mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas sin realmente entrar en contacto con nuestro cuerpo físico de esta manera. Esta también es una buena práctica antes de acostarse, ya que realmente puede mejorar la calidad de su sueño.

4) Mindul comiendo



Esto implica masticar lentamente y experimentar la comida frente a ti con todo tu ser.

Puede asimilar los sabores, texturas y olores de la comida. Sienta cómo el cuerpo entra en el cuerpo. Hay una gran cantidad de experiencia sensorial que ocurre cuando comes, por lo que es una gran oportunidad para ser consciente.

5) Meditación de bondad amorosa

Esta es una práctica que tradicionalmente se llama 'Pali / Sánscrito' que se ha transmitido de Buda hace más de 2500 años.

Se trata de abrir el corazón y cultivar el amor y la compasión por nosotros mismos y los demás. Por lo general, se sentaría tranquilamente con los ojos cerrados y se concentraría en el amor dentro de usted y en todo su amor por otros seres.

Se trata de abrir el corazón. Puede que no parezca meditación en términos de calmar la mente, pero muchos grandes maestros, como el Dalai Lama, recomiendan que cultivar la bondad amorosa es crucial para estar verdaderamente en paz. Abre el mundo y tu conexión con otros seres vivos de una manera que pocas cosas pueden.