5 consejos de mindfulness que podrían ayudarte a experimentar un poco de paz

5 consejos de mindfulness que podrían ayudarte a experimentar un poco de paz

¿Tiene una mente hiperactiva? ¿Sientes también que esto te impide meditar y experimentar la calma?

Si este es el caso, no hay necesidad de preocuparse. A continuación, hablaremos de 5 consejos de atención plena que podrían ayudarlo a experimentar un poco de calma:



El objetivo de la atención plena no es tener una 'mente vacía'

Todos hemos escuchado que el objetivo de atención plena y la meditación es tener una mente completamente vacía.

Sin embargo, es posible que haya experimentado que realmente no hay forma de 'apagar' su mente.

Cuando intentas vaciar tu mente, los pensamientos que ocurren pueden incluso hacerte sentir frustrado y preguntarte qué estás haciendo mal o qué otras técnicas puedes usar para dominar realmente este 'vacío'.

Cuanto más intente detener los pensamientos, más rápido vendrán.

Sin embargo, hay buenas noticias. Vaciar tu mente en realidad no es el propósito de la atención plena. Aquí hay algunos pasos para lograr un estado realista de presencia y paz, incluso con una mente hiperactiva.

1) Acepte que es imposible aquietar completamente la mente.

Los cerebros piensan si lo quieres o no, es su trabajo. No intentamos evitar que nuestros oídos escuchen o que nuestro cuerpo deje de sentir; el pensamiento del cerebro es solo un estado natural. Acepte y aprecie que esto es lo que hace la mente.



Quizás Lao Tse pone mejor el arte de la aceptación:

'La vida es una serie de cambios naturales y espontáneos. No se resista a ellos; que solo crea dolor. Deja que la realidad sea realidad. Deja que las cosas fluyan naturalmente hacia adelante de la forma que quieran '.

2) No juzgues tu propia mente.

Cuando acepta su mente y todos sus pensamientos sin juzgarlos, la mente se calmará. Cuando te resistes a tu mente y tus pensamientos, en realidad te estás causando estrés y ansiedad y amplificando la angustia. Sin embargo, cuando acepta sus pensamientos y los deja ser, puede estar en paz.

Maestro espiritual Osho describe como crear una brecha entre el observador y la mente que es un camino crucial hacia la iluminación.

“Es simplemente sentarse en silencio, presenciar los pensamientos que pasan ante ti. Solo presenciar, no interferir ni siquiera juzgar, porque en el momento en que juzgas has perdido el testigo puro. En el momento en que dices “esto es bueno, esto es malo”, ya has saltado al proceso de pensamiento.

Se necesita un poco de tiempo para crear una brecha entre el testigo y la mente. Una vez que existe la brecha, te espera una gran sorpresa, que no eres la mente, que eres el testigo, un observador.



Y este proceso de observación es la alquimia misma de la religión real. Porque a medida que se arraiga más y más profundamente en el testimonio, los pensamientos comienzan a desaparecer. Lo eres, pero la mente está completamente vacía.

Ese es el momento de la iluminación. Ese es el momento en que te conviertes por primera vez en un ser humano incondicionado, cuerdo y realmente libre '.

3) Darse cuenta de que análisis no es lo mismo que acción.

Cuando tu cerebro analiza cosas, piensa en el pasado y el futuro. Cuando estás en acción o haciendo cosas, estás en el presente. Cuando planifica con anticipación, no necesita pensar en el futuro o en el pasado, puede concentrarse en lo que está sucediendo en este momento.

De acuerdo a David Rock, nuestro cerebro tiene dos sistemas operativos diferentes. Una se llama la 'red predeterminada', que está activa cuando piensas en ti mismo o en otras personas, mantiene unida una 'narrativa'.

La otra red se denomina 'red de experiencia directa'. Cuando la red de experiencia directa está activa, varias regiones cerebrales diferentes se vuelven más activas. Esto incluye la ínsula, una región que se relaciona con la percepción de sensaciones corporales.



Cuando se activa esta red de experiencia directa, no estás pensando intensamente en el pasado o el futuro, en otras personas o en ti mismo, ni estás considerando mucho en absoluto. Más bien, está experimentando información que llega a sus sentidos en tiempo real.

Cuando concentra su atención en los datos entrantes, como la sensación del agua en sus manos mientras se lava, reduce la activación de los circuitos narrativos. Esto explica por qué, por ejemplo, si su circuito narrativo se está volviendo loco preocupándose por un evento estresante que se avecina, es útil respirar profundamente y concentrarse en el momento presente.

4) Concéntrese en la tarea que tiene entre manos.

Cuando meditas en la tradición budista, usas un punto de enfoque como un mantra o tu respiración.

Esto le da a tu mente un punto focal y evita que divague demasiado para pensar en otras cosas.

En su vida, debido a que gran parte de lo que hace es una rutina y su mente no necesita participar para ayudarlo a completar estas tareas (como lavarse los dientes), su mente es libre de pensar en tonterías. Centrándose en lo que está haciendo, puedes aquietar la mente durante todo el día.

5) Sigue volviendo a tu punto focal.

Por supuesto que te distraerás. ¡No te rindas! Incluso si se siente frustrado por volver a caer en el ruido mental, considérelo una victoria que pueda ver esto como un ruido y como una oportunidad para comenzar su atención plena nuevamente.

En conclusión

Ser consciente de lo que está sucediendo en este momento y evitar ser crítico con su mente puede ser difícil al principio.

Sin embargo, cuanto más practiques y más implementes estos consejos en tu vida, más cambios verás.

Los pequeños cambios se convertirán en grandes cambios y, antes de que te des cuenta, podrás pasar mucho más tiempo en el presente con una mente mucho más tranquila.