Un experto en mindfulness revela 7 cualidades actitudinales esenciales para una vida pacífica y productiva

¿Cuál es el secreto para sentirse tranquilo y concentrado?

No es una pregunta fácil de responder.



Entonces, ¿por qué los monjes budistas parecen pacíficos y presentes todo el tiempo?

¿Cómo lo hicieron? ¿Conocen algún secreto oculto que tú no?

¡De hecho, sí lo hacen!

Durante miles de años, los monjes budistas han practicado el arte de la 'atención plena' para reducir el estrés y vivir en el momento presente.

Si no lo sabe, la atención plena simplemente implica centrar su atención en el momento presente con una actitud compasiva y sin prejuicios.

Entonces, ¿cómo podemos aprender a practicar la atención plena?



Bueno, ¿quién mejor para preguntar que el profesor Jon Kabat-Zinn, la persona que trajo las enseñanzas de la atención plena del este al oeste?

En su libro, Vivir en plena catástrofe: usar la sabiduría de su cuerpo y su mente para enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad, explicó las siete cualidades actitudinales esenciales para una vida consciente.

Los repasamos a continuación y explicamos por qué pueden ser tan poderosos de implementar en su vida diaria.

1) No juzgues

Cuando lo piensas, los juicios colorean todo lo que experimentamos. Muchos de nuestros juicios están condicionados y nos aprisionan en nuestro estrecho túnel de realidad. Sin embargo, si adoptamos la actitud de no juzgar, salimos de nuestros propios patrones de pensamiento condicionados y vemos la vida como lo que realmente es.

Este es un tipo de conciencia que involucra todas las perspectivas y mantiene las opiniones a la ligera. Nos permite dejarnos llevar por completo y participar en el momento presente.



2) Aceptación

La aceptación no es pasiva, sino un reconocimiento activo de que las cosas son como son. La resistencia a cómo son las cosas provoca un gran sufrimiento mental y emocional. Cuando se le presente una emoción negativa, no es necesario que se resista. Simplemente reconozca que está ahí y trátelo sin juzgarlo. Solo a partir de la aceptación puede comenzar la transformación.

3) paciencia

En la vida moderna, muchos de nosotros tenemos prisa. Las personas se apresuran tan a menudo para llegar a lo siguiente que se olvidan de disfrutar el momento presente.

El maestro zen Thich Nhat Hanh dijo que 'si no puedes disfrutar lavando los platos, no disfrutarás de lo que esperas hacer más adelante'.



Mirar hacia el futuro se convierte en un hábito predominante en la vida de las personas que paraliza su capacidad para disfrutar del momento presente. Esto también significa mantener la calma cuando algo no sale bien.

4) No esforzarse

La enseñanza más profunda y profunda de la meditación es simplemente Ser. No es necesario controlar, manipular o cambiar las cosas. Simplemente déjese llevar por la corriente del momento presente. Como dice Lao Tse: 'No hago nada y todo se hace'. Es una forma de actuar sin intentar actuar. La acción ocurre por sí misma, espontáneamente, en lugar de ser artificial.

5) Gratitud

En lugar de quejarnos y preguntarnos cómo sería la vida si tuviéramos algo, esto implica apreciar lo que tenemos ahora mismo. Disfruta el momento presente con un sentido de humildad y deleite. Concéntrese en los aspectos positivos de la vida.

6) Dejar ir

Cultivar la actitud de dejar ir, o desapego, es fundamental para la práctica de la atención plena. La tendencia a querer aferrarse a lo que es agradable en nuestra experiencia y rechazar lo que es desagradable, suele ser una respuesta automática conocida como en piloto automático. Que se nos pida que no nos aferremos a la experiencia ni la rechacemos es un principio desafiante que puede ofrecer innumerables beneficios en nuestras vidas.

7) Mente de principiante

Con demasiada frecuencia dejamos que nuestro pensamiento y nuestras creencias sobre lo que 'sabemos' nos impidan ver las cosas como realmente son. Abordar cada meditación como si fuera la primera vez, construir desde 'el principio' desde el cuerpo, ponerse en contacto con la respiración, preguntarse 'qué está sucediendo realmente ahora' son las señas de identidad de la mente del principiante.