Salir con alguien con ansiedad: 15 cosas que debes saber

Salir con alguien con ansiedad: 15 cosas que debes saber

En este artículo, aprenderá todo lo que necesita saber sobre cómo salir con alguien con ansiedad.

Qué hacer.



Qué no hacer.

(Y lo más importante de todo) cómo estar ahí para tu pareja cuando su ansiedad está fuera de control.

Vamos a sumergirnos en ...

1) Haga preguntas y haga todo lo posible por comprender por lo que están pasando.

La ansiedad puede ser diferente para todos. Algunas personas experimentarán reacciones incómodas en el cuerpo como un estómago revuelto o una frecuencia cardíaca fuera de control. Otros tendrán una mente acelerada.

Si bien puede leer información en línea sobre cómo es vivir con ansiedad, no obtendrá una imagen completa de cómo es realmente para su pareja.

Es una experiencia profundamente subjetiva y personal.



Entonces, si vas a entender cómo es para ellos, debes hablar con ellos al respecto.

Es mejor tener esta conversación cuando esté solo y en un espacio cómodo. Después de todo, su pareja debe sentirse cómoda para hablar sobre algo que le preocupa.

Aquí hay 3 buenas preguntas que puede hacer:

1) ¿Hay algo que quiera que sepa sobre su ansiedad?

2) ¿Hay algo que pueda hacer que le ayude cuando tenga ansiedad?

3) ¿Hay algo que no quieras que haga?



Como alguien que ha lidiado con la ansiedad toda mi vida, puedo decirle que no es fácil hablar de ansiedad.

Así que tenga paciencia y tómese su tiempo mientras habla sobre este tema difícil con su pareja.

Recuerde, no tiene que aprender todo lo que hay que saber sobre la ansiedad de su pareja en una conversación. Tomará tiempo.

Además, si acaban de empezar a salir con alguien, obviamente llevará tiempo desarrollar la confianza y la comprensión necesarias para ser totalmente honestos el uno con el otro sobre este tipo de cosas.

2) No subestime el poder de la observación para comprender a su pareja

Es bastante común que la mayoría de las personas con ansiedad no quieran hablar de ello.



Si ese es el caso, o incluso si son abiertos al respecto, aún puedes aprender mucho sobre tu pareja observándola en diferentes situaciones.

Observa cómo reaccionan ante ciertas cosas. Observe cuándo se sienten incómodos o cómodos.

Si observa con atención, podrá comprender qué desencadena su ansiedad y qué no.

Esto es de gran ayuda para su pareja, ya que es posible que no pueda expresar todo sobre su ansiedad.

Cuanto más comprenda a su pareja y su ansiedad, más cómodos se sentirán en la relación.

Esto es lo que desarrolla un relación satisfactoria y duradera es sobre.

3) ten paciencia

La paciencia es una cualidad realmente importante cuando sales con alguien con ansiedad. Estar ansioso y siempre querer 'estar informado' puede empeorar las cosas.

Desafortunadamente, a veces ser paciente es realmente la única opción, especialmente si tu pareja está experimentando ansiedad en ese momento. Se necesita tiempo para que pase la ansiedad.

Lo clave que debe comprender sobre la ansiedad es que no se puede 'arreglar'.

Claro, existen técnicas y medicamentos que pueden ayudar a controlar la ansiedad, pero nadie puede curarse mágicamente de su ansiedad en un instante.

Entonces, en lugar de apresurarse para salvar el día en que su pareja está experimentando ansiedad, es mejor ser paciente y asegurarle que todo está bien.

De hecho, apresurarse a actuar puede empeorar la ansiedad de su pareja. Les indicará que realmente hay un gran problema, que puede empeorar su ansiedad.

Lo mejor que puede hacer es mantener la calma, ser paciente y hacerles saber que está allí con ellos.

4) Comunícate claramente con tu pareja

No ser directo y honesto con tu pareja puede empeorar las cosas. Hará que se cuestionen lo que está sucediendo y se cuestionen a sí mismos.

Esto no es lo que necesita una persona con ansiedad.

Necesita comunicarse con claridad y seguridad en sí mismo.

Esto también significa que no debes jugar. No tardes 4 horas en responder a un mensaje después de haberlo visto.

Sea rápido, honesto y responda cuando lo vea.

Al final, se trata de eliminar las incógnitas.

La definición de ansiedad es tener miedo de lo que sucederá en el futuro, por lo que al ser claro y seguro sobre lo que sucederá, puede ayudar a su pareja a evitar dudar sobre el futuro y sobre ellos mismos.

5) mantén la calma

Este es bastante obvio. Obviamente, si estás enojado, ansioso o impaciente, no ayudará a alguien con ansiedad.

Créame cuando digo que a una persona con ansiedad le encanta estar rodeada de gente tranquila.

Por lo tanto, debe esforzarse por mantener la calma, especialmente durante los momentos en que su pareja experimenta ansiedad.

También es importante recordar que la ansiedad puede hacer que tu pareja sea un poco hostil o grosera contigo. Es posible que no quieran hablar contigo en determinados momentos. Es importante en estas situaciones que permanezca tranquilo, calmado y sereno.

Ahora, por supuesto, si su pareja está abusando de usted cuando experimenta ansiedad, esto no debe tolerarse y debe hablar con ella al respecto.

Pero si solo quieren mantener su propio espacio por un período de tiempo, debes concederles eso hasta que sus sentimientos negativos hayan pasado.

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6) No asuma que todo lo negativo en su vida proviene de la ansiedad.

Debido a que la ansiedad es un gran problema en la vida de su pareja, puede ser común asumir que todo lo negativo proviene de su condición mental.

Pero este simplemente no es el caso.

La verdad es que todos somos humanos y todos tenemos diferentes tipos de problemas con los que nos enfrentamos de manera constante.

Asumir que todo proviene de la ansiedad es simplista y no ayuda a su pareja a lidiar con lo que está pasando.

Recuerde, la comunicación es clave. Tómese el tiempo para comprender por lo que está pasando su pareja. No lo asuma.

7) No intente explicarles por qué no deben tener miedo de algo.

Las personas con ansiedad saben que su miedo no es racional. Ellos saben que lo que les preocupa probablemente no suceda.

Pero hacerlos sentir como un idiota irracional no va a ayudar.

Una cosa que puede hacer para ayudar es realmente pasar por lo que sería el peor de los casos. Esto lo pone ahí fuera e incluso podría ayudarlos a darse cuenta de que en realidad no es tan malo.

Pero lo más importante que debes recordar es que no te burles de ellos por eso. Saben que suena tonto en voz alta, así que no se los recuerde.

8) Comprenda que su pareja puede estar ansiosa por la relación por diferentes razones.

Este no es el caso de todos los que tienen ansiedad, pero podría ser el caso de que su pareja pase más tiempo que la mayoría de las personas preocupándose por cosas que podrían salir mal en la relación.

En realidad, esto se denomina 'ansiedad de relación“.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que les podría preocupar:

  • '¿Qué pasa si mi ansiedad arruina la relación?'
  • '¿Y si me engaña?'
  • '¿Qué pasa si él / ella no responde?'
  • '¿Y si le gusta más alguien más?'

Ahora, no me malinterpretes:

La mayoría de la gente tiene estos pensamientos de vez en cuando. Es normal. Pero las personas con ansiedad pueden tener estos pensamientos o preocupaciones con más frecuencia de lo habitual.

Esto puede resultar en más estrés físico y síntomas físicos de ansiedad.

Estos pensamientos preocupantes pueden hacer que una pareja ansiosa descubra si sus pensamientos son verdaderos.

Por ejemplo, si creen que siempre son ellos los que inician una reunión primero, es posible que lo hagan fantasmas durante unos días para ver si eso es cierto.

Están desafiando sus creencias para ver si son irracionales o no. Este aumento del estrés también puede resultar en estados de ánimo enojados o irritables o comportamiento de evitación o pasivo-agresivo.

9) No te lo tomes todo personalmente

Debido a que la ansiedad es una emoción negativa, puede ser común que las personas con ansiedad se desahoguen ocasionalmente con otras personas.

Obviamente, si esto se convierte en abuso, entonces necesitas conversar con ellos al respecto.

Pero si descubres que a veces están un poco de mal humor y te están intentando, no te lo tomes como algo personal. No es sobre ti. Realmente se trata de la ansiedad que sienten.

Si se lo toma como algo personal, entonces se convertirá en una discusión o una pelea y eso no hará nada por nadie.

Tenga en cuenta que su estado de ánimo negativo solo será temporal. Volverán a ser los mejores amantes de la diversión y amistosos en poco tiempo.

Así que ignórelo con facilidad y aprenda a aceptarlo. Realmente no se trata de ti.

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10) No intentes cambiar de pareja

Cuando alguien experimenta mucha ansiedad, puede ser tentador querer 'cambiarlo' para que ya no experimente ansiedad.

Si bien es un pensamiento agradable, simplemente no es posible.

Desafortunadamente, la ansiedad no se puede curar. De hecho, esto se aplica a cualquier persona con una afección de salud mental, no hay mucho que pueda hacer para cambiarla.

Por mucho que apesta ver a alguien sufrir, esto es algo que tienen que aprender a manejar.

Además, ¿quién dice que debería querer cambiarlos? Es más gratificante amarlos por quienes son. Así es como se puede construir una relación genuina y duradera.

La ansiedad no siempre es mala. Podría significar que tienen más energía que la mayoría y son rápidos en ver problemas futuros antes que otras personas.

Así como no querrías cambiar quién eres, no les preguntes.

Saben que su ansiedad es difícil de manejar, pero tratar de cambiarla solo la empeorará.

Lo mejor que pueden hacer es aceptar la ansiedad como parte de lo que son y luego pueden seguir adelante con su vida.

Aceptar quién eres ofrece una sensación de liberación. Luchar contra quién eres hace que las emociones negativas como la ansiedad sean más difíciles de manejar.

11) No tienes que ser terapeuta de tu pareja

Puede resultar tentador actuar como terapeuta de su pareja. Después de todo, están experimentando algo que obviamente les resulta incómodo y usted quiere ayudar.

Pero la verdad es que no eres un terapeuta experimentado y no deberías intentar desempeñar ese papel. Puede ser emocionalmente agotador y no puede estar seguro de que el consejo que está dando sea el correcto.

Si descubre que su pareja está tratando de usarlo de esa manera, entonces es posible que desee guiarlo suavemente para que vea a un terapeuta profesional.

Un terapeuta puede ayudarlos con estrategias de afrontamiento, lo que los ayudará a ellos y a su relación.

12) Cambie su perspectiva sobre la ansiedad para aliviar el estrés

Tendemos a pensar que la ansiedad es una palabra grande y que da miedo. Pero al etiquetar la ansiedad de esta manera, en realidad estamos causando más estrés y miedo cuando experimentamos ansiedad.

Eso no es lo que necesita tu pareja.

En lugar de ver la ansiedad como un gran problema y una fuente de estrés, de acuerdo con Psychology Today, es mejor aceptarlo y sentir curiosidad por él.

Como sabe cualquiera que viva con ansiedad, no se puede pensar en la ansiedad. La atención se centra en cuánto odian la ansiedad, lo que solo la fortalece.

Un gran error que cometen muchas personas es que piensan que la mejor manera de lidiar con la ansiedad es encontrar comodidad y seguridad.

Obviamente, nadie quiere tener miedo o sentirse incómodo, pero al etiquetar la ansiedad como esta gran fuerza mala de la que huir, aumenta el miedo a la ansiedad.

Con su pareja, puede ayudar a cambiar la percepción de la ansiedad.

Tenga en cuenta que la mejor receta para lidiar con la ansiedad de la mejor manera posible contiene lo siguiente:

Aceptación - Aceptar que el miedo, la ansiedad y el pánico están ahí. Dándole la bienvenida.

Valor - Afrontar el miedo sin evitarlo.

Persistencia - Continuar enfrentando y aceptándolo una y otra vez.

Paciencia - Continuar desarrollando una actitud de aceptación y afrontando la ansiedad. Con el tiempo, la ansiedad disminuirá con el tiempo.

No me malinterpretes: esto es realmente difícil de ejecutar. Pero aceptar la ansiedad y enfrentarla ayudará a tu pareja a largo plazo.

Y la forma en que puede ayudar es reformulando la ansiedad como algo que debe ser aceptado y es una experiencia humana natural, en lugar de una fuerza aterradora que debe evitarse.

Esto es lo que puede tener en cuenta para ayudar a su pareja a desarrollar esta actitud:

1) No existe ningún peligro real cuando se trata de ansiedad. No hay nada peligroso en un ataque de pánico o ansiedad. No puede matarte, hacer que pierdas el control o te vuelvas loco. No importa lo aterrador que sea en el momento, estas cosas simplemente no pueden suceder.

(Además, recuérdele a su pareja que no puede desmayarse debido a un ataque de pánico. Esto no es posible debido al aumento de la presión arterial que también se produce.. Sin embargo, alguien puede hiperventilar, lo que puede provocar un desmayo. Pero si aprenden a controlar su respiración, podrán evitarlo).

2) El miedo empeora la ansiedad. Agregar miedo a la ansiedad puede hacer que la ansiedad sea más intensa y duradera. Tener miedo es natural, pero ten en cuenta que no hay peligro. Recuerde, la clave para vencer la ansiedad es no temerla. Es muy difícil y requiere coraje y trabajo duro, ¡pero se puede lograr!

3) Técnicas de afrontamiento. Hay bastantes diferentes técnicas de afrontamiento para hacer frente a la ansiedad y los ataques de pánico. Esto puede incluir respiración de relajación, relajación muscular progresiva, diálogo interno positivo y visualización / imágenes.

No estoy diciendo que debas enseñarle estas técnicas a tu pareja, pero puedes mencionarlas si el momento lo requiere. Tampoco curarán mágicamente la ansiedad, pero pueden reducir los síntomas para que sean más fáciles de tratar. Esto puede facilitar la aceptación y la confrontación de la ansiedad.

4) Evite evitar. Hay una gran diferencia entre afrontarlo y evitarlo. Evitar la ansiedad hará que le teman más a largo plazo.

5) La forma en que reaccionan a los síntomas es importante. Si están buscando aire porque les falta el aire, no necesitan abrir una ventana para que entre más aire en sus pulmones. Recuérdeles que sus pulmones funcionan bien. La dificultad para respirar es un síntoma común y no reaccionar negativamente hará que se sientan mejor más rápidamente.

13) No menosprecies a tu pareja

Sí, es importante mostrar compasión y empatía. Pero no debes despreciar a tu pareja y sentir lástima por ella.

No los hace sentir bien y tampoco hace mucho por usted. Si eres salir con una chica gordita, por ejemplo, asegúrese de mostrarle respeto.

Sí, tienen ansiedad, pero eso no los hace peor que tú. Todos tenemos nuestros problemas y, si bien algunas personas enfrentan desafíos más difíciles que otros, nadie merece ser despreciado.

Es mejor para su relación tratar a su pareja como su igual. Eso es lo que querrían.

Comprenda que están haciendo todo lo posible para lidiar con su ansiedad y no quieren que los traten de manera diferente de ninguna manera. Quieren ser un ser humano normal, así que trátelos como tal.

14) Lo más importante, vive tu vida

Sí, apesta ver a tu pareja experimentar dolor y sufrimiento. Es una de las cosas más difíciles de ver.

Pero tienes que seguir viviendo tu vida. No quieren que seas la razón por la que no estás viviendo la vida al máximo. Se suma a la carga que ya están experimentando.

Lo que quieren es que vivas la vida y desarrolles tu potencial.

15) Lea sobre la ansiedad para aprender más

Antes de tener una conversación sobre la ansiedad con su pareja, puede ser útil leer algunos datos básicos sobre la ansiedad para comprenderla mejor.

Aquí hay algunos datos básicos sobre la ansiedad que quizás no le interesen:

  • Todo el mundo tiene ansiedad. Eso es normal. Sin embargo, puede ser un trastorno o un problema cuando es grave.
  • La ansiedad severa puede impedir que algunas personas funcionen y vivan una vida normal.
  • Para algunas personas, la ansiedad puede ser físicamente dolorosa. Síntomas físicos son el resultado de la respuesta de huida o lucha del cuerpo. Cuando el cerebro detecta una amenaza, producirá un cóctel de neuroquímicos para proporcionar recursos físicos para hacer frente a la amenaza.
  • Los síntomas físicos de ansiedad pueden incluir un estómago revuelto, opresión alrededor de la garganta o el pecho, náuseas, palpitaciones del corazón, problemas musculares y dolores de cabeza. Es diferente para todos, pero puede resultar muy incómodo físicamente.
  • Aproximadamente la mitad de esos diagnosticados con trastornos de ansiedad también sufren depresión.
  • Las personas con un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) pueden experimentar reacciones de lucha o huida y estrés ante problemas que no ponen en peligro la vida.
  • La mayoría de las personas con un trastorno de ansiedad desearían no tenerlo. No quieren ser una carga para otras personas.
  • Muchas personas con un trastorno de ansiedad viven una vida plena, tienen buenas relaciones y son felices. Mucha gente tiene ansiedad de alto funcionamiento.
  • Los síntomas de ansiedad pueden empeorar en momentos diferentes que en otros. Algunas personas con ansiedad pueden tener períodos prolongados en los que no experimentan ansiedad en absoluto.
  • Por lo general, la ansiedad no tiene lógica. Puede hacer que alguien se preocupe por algo en lo que racionalmente no hay razón para preocuparse por ello. Ellos lo saben, pero no pueden evitar lo que sienten física y mentalmente.
  • Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, sin embargo, solo el 36,9% de los que lo padecen reciben tratamiento.
  • Los trastornos de ansiedad pueden desarrollarse a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo, como la genética, los acontecimientos de la vida y la personalidad.
  • Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU.., afectando a 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más, o el 18.1% de la población cada año.

Resumir

Para ayudar a su pareja a lidiar con la ansiedad:

1) Haga preguntas y haga todo lo posible por comprender por lo que están pasando: Tómese su tiempo para aprender más y sea honesto y enfático cuando tenga una conversación.

2) No subestime el poder de la observación para comprender a su pareja: Es posible que su pareja no sea muy abierta verbalmente al respecto.

3) Ten paciencia: En lugar de apresurarse a salvar el día en que su pareja experimenta ansiedad, es mejor ser paciente y asegurarle que todo está bien.

4) Comuníquese claramente con su pareja: No ser directo y honesto con tu pareja puede empeorar las cosas. Hará que se cuestionen lo que está sucediendo y se cuestionen a sí mismos.

5) Mantén la calma: esfuércese por mantener la calma, especialmente durante los momentos en que su pareja experimenta ansiedad.

6) No asuma que todo lo negativo en su vida proviene de la ansiedad: Asumir que todo proviene de la ansiedad es simplista y no ayuda a su pareja a lidiar con lo que está pasando.

7) No intente explicarles por qué no deben tener miedo de algo: Las personas con ansiedad saben que su miedo no es racional. Saben que lo que les preocupa probablemente no sucederá.

8) Comprenda que su pareja puede estar ansiosa por la relación por diferentes razones: Podría darse el caso de que su pareja pase más tiempo que la mayoría de las personas preocupándose por cosas que podrían salir mal en la relación.

9) No te lo tomes todo personalmente: Debido a que la ansiedad es una emoción negativa, puede ser común que las personas con ansiedad se desahoguen ocasionalmente con otras personas.

10) No intente cambiar de pareja: Cuando alguien experimenta mucha ansiedad, puede ser tentador querer 'cambiarlo' para que ya no experimente ansiedad. Si bien es un pensamiento agradable, simplemente no es posible.

11) No tienes que ser terapeuta de tu pareja: Puede resultar tentador actuar como terapeuta de su pareja. No es un terapeuta experimentado y no debe intentar desempeñar ese papel.

12) Cambie su perspectiva sobre la ansiedad para aliviar el estrés: En lugar de ver la ansiedad como un gran problema y una fuente de estrés, es mejor aceptarla y sentir curiosidad por ella.

13) No menosprecies a tu pareja: Sí, es importante mostrar compasión y empatía. Pero no debes despreciar a tu pareja y sentir lástima por ella.

14) Lo más importante, vive tu vida: No quieren que seas la razón por la que no estás viviendo la vida al máximo. Se suma a la carga que ya están experimentando.

15) Lea sobre la ansiedad para obtener más información: Antes de tener una conversación sobre la ansiedad con su pareja, puede ser útil leer algunos datos básicos sobre la ansiedad para comprenderla mejor.