Equipaje emocional: 6 señales de que lo tienes y cómo dejarlo ir

Equipaje emocional: 6 señales de que lo tienes y cómo dejarlo ir

Todos llevamos un equipaje emocional.

Por supuesto, esto puede manifestarse de manera diferente para cada uno de nosotros. Algunos de nosotros llevamos 5 maletas de dolor y amargura, mientras que algunos de nosotros solo tenemos una pequeña bolsa.



Cuando era más joven, siempre pensé que el bagaje emocional era algo malo.

Pero más tarde, me di cuenta de que eso no es necesariamente cierto. Estar vivo significa tener la capacidad de llevar experiencias pasadas y aprender de ellas, lo cual es un patrón de comportamiento saludable y necesario.

Pero llega un momento en el que este equipaje se vuelve demasiado y puede tener un impacto devastador en nuestras relaciones. Uno de ellos es la incapacidad de convertirse emocionalmente disponible. Llevar demasiado equipaje emocional puede literalmente evitar que estemos abiertos a nuevas experiencias. intimidady crecimiento.

Si está leyendo esto, lo más probable es que crea que su bagaje emocional se está saliendo de control. No se preocupe, lidiar con el bagaje emocional en realidad no es tan complicado si está preparado para enfrentarlo de frente.

En este artículo, exploraremos qué es el 'equipaje emocional', las señales de que está saboteando sus relaciones y cómo descargar esa mochila emocional para que pueda comenzar a cultivar relaciones saludables en su vida.

¿Qué es el equipaje emocional?

equipaje emocional



El equipaje emocional o psicológico es un término colectivo para cualquier confusión emocional no resuelta causado por un trauma infantil, abuso o cualquier experiencia negativa del pasado.

Tener un bagaje emocional de relaciones pasadas es extremadamente normal. Nuestro bagaje emocional nos enseña muchas cosas, desde ayudarnos a manejar las expectativas, descubrir lo que queremos en la vida y las relaciones, y enseñarnos cómo lidiar con el dolor y el rechazo.

Pero el problema que tiene la mayoría de las personas no es que tengan un bagaje emocional, todo el mundo lo tiene. El problema es ese dejan que su bagaje emocional gobierne sus vidas.

El problema que todos tenemos entonces es que no sabemos cómo descargar esta mochila emocional y, en cambio, dejar que se filtre en cada rincón de nuestras vidas. Llevar una mochila emocional pesada tiene claras consecuencias negativas.

De hecho, un estudio muestra que tener un bagaje emocional impide que las personas creen un cambio de estilo de vida positivo. Conforme Según el estudio, 'el cambio de comportamiento puede ser difícil de realizar ya que la angustia psicológica del bagaje vital puede influir en la capacidad de cambio'.

Entonces, ¿cómo manejamos para evitar que esto suceda?



Para mi,es la forma en que elegimos manejar nuestro equipaje emocional lo que marca la diferencia.Tenemos la opción de dejar que nos defina o dejarlo ir y seguir adelante.

Si su elección es la última, entonces ha venido al lugar correcto. Leer por adelantado.

6 señales de que el equipaje emocional está saboteando tus relaciones

El bagaje emocional probablemente tenga el mayor efecto en nuestras relaciones románticas. Nada más saca a relucir nuestros peores demonios que ser vulnerables en el amor. Aquí hay 6 señales claras de que podría tener un bagaje emocional y sabotear sin saberlo su vida amorosa:

1. Distancia emocional

La distancia emocional es uno de los signos más evidentes de carga emocional en una relación.

Un vínculo emocional fuerte es un pilar esencial de una relación sana. Está ligado a la intimidad y la capacidad de disfrutar y compartir cosas en pareja.



Sin embargo, el bagaje emocional no resuelto puede evitar que experimente una intimidad real con alguien. Puede construir muros y mecanismos de defensa que podrían hacer imposible cultivar relaciones profundas y duraderas con nadie.

Si le han dicho que está 'demasiado cerrado' o que es difícil de leer, es una clara señal de que tiene algo de carga emocional que dejar ir.

2. Problemas de compromiso

¿Te cuesta comprometerte con alguien?

Los problemas de compromiso en realidad involucran más que solo el área romántica de su vida. Quizás también sea difícil para ti comprometerte con el trabajo, un lugar o cualquier cosa que requiera que eches raíces.

Cuando se trata de relaciones, los problemas de compromiso pueden ser causados ​​por 'uninseguridad de apego, ”Que es un estilo de apego centrado en el miedo. Si este es el caso, puede manifestarse de tres formas:

  • Evitante temeroso querer una relación, pero tener un miedo constante de que te lastimen
  • Evitación desdeñosa - no querer depender de nadie o compartir una verdadera intimidad
  • Ansioso preocupado -ansiedad constante por ser abandonado y tener un bajo sentido de valor

3. Citas en serie

Una persona que tiene citas en serie es alguien que trata las relaciones como 'barras de apoyo', pasando de una relación a la siguiente, con muy poco tiempo entre ellas. Nunca son solteros y no pueden mantener relaciones duraderas.

El bagaje emocional a veces puede llevar al miedo a estar solo. El rechazo romántico pasado o el trauma infantil pueden hacer que las personas eviten enfrentar sus problemas. En cambio, se distraen con las citas en serie y nunca se comprometen realmente con ninguna relación que requiera abrir sus heridas.

4. Paranoia

Uno de los peores signos de un profundo bagaje emocional es la paranoia de que toda relación conducirá al dolor o al abandono.

Todo el mundo tiene miedo de ser abandonado por alguien a quien ama. Es normal sentirse vulnerable cuando le das tu corazón a alguien. Sin embargo, el bagaje emocional puede llevarlo a creer que nadie es lo suficientemente confiable como para amarlo de verdad.

Como resultado, podrías auto-sabotear tus propias relaciones. Incluso podría alejar cualquier potencial de una relación significativa antes de que comience.

5. Proyección

La mayoría de nosotros cargamos con nuestras propias inseguridades en cualquier relación nueva. Eso es parte del ser humano. Sin embargo, el bagaje emocional a veces puede hacernos “proyectar” nuestras propias suposiciones a nuestros socios.

Conforme Para la terapeuta y entrenadora de relaciones Monika Hoyt, la proyección es la 'tendencia a negar las cualidades que no nos gustan de nosotros mismos y verlas en los demás es proyección'.

En este caso, la proyección es quizás el comportamiento más dañino que conduce a dinámicas de relación tóxicas y poco saludables. Cuando proyecta sus inseguridades a su pareja, crea juegos de culpa, desconfianza y una falta de comunicación grave que puede impedirle desarrollar una relación feliz.

6. Comparación

Podría ser comprensible comparar las relaciones pasadas con la nueva. Que tiene sentido. Alguien más está desempeñando el papel de tu ex, por lo que una pequeña comparación es natural.

Sin embargo, es posible que esté cargando un equipaje emocional de su relación anterior si constantemente compara a su nueva pareja con su ex.

¿El problema?

Conforme al experto en relaciones y citas Jonathan Bennett:

“Ser constantemente comparado con un ex puede crear mucho estrés y ansiedad innecesarios. Las personas quieren ser aceptadas y amadas 'tal cual' en una relación y no siempre sienten que tienen que 'estar a la altura' de otra [persona] del pasado '.

6 tipos de equipaje emocional

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Ahora que sabe si tiene o no una carga pesada en su vida, es hora de descubrir la causa detrás de ella. Aquí hay 6 tipos de equipaje emocional y cómo puede dejarlo ir:

1. Familia disfuncional

¿Nadie querría una infancia perfecta? Desafortunadamente, más de dos tercios de los niños crecen en un 'entorno familiar no tradicional'. Esto significa que muchos de nosotros caminamos por la vida cargando profundas heridas emocionales de nuestra traumática niñez.

Por supuesto, todos tenemos experiencias diferentes y algunos pueden tenerlo peor que otros. Pero incluso para mí, cuyos padres son nada menos que amorosos y atentos, todavía no puedo negar que su matrimonio turbulento y angustia emocional no agregaron una carga pesada a mi mochila emocional.

Entonces, si vienes de un hogar disfuncional o abusivo, es posible que estés lidiando con problemas psicológicos de tu infancia. Esto puede afectar la forma en que ve y maneja las relaciones románticas, lo que puede causar cosas como:

  • codependencia
  • inseguridad
  • problemas de abandono y confianza
  • indisponibilidad emocional
  • problemas de compromiso

Cómo lidiar con este tipo de bagaje emocional:

Conforme Para la autora Peg Streep, solo hay una forma de curar las heridas de una familia disfuncional:Déjalo ir.

Lo sé. Nunca es fácil 'dejarse llevar' cuando se trata de las personas que se supone que deben amarte y cuidar de ti. Y tampoco significa necesariamente que tengas que cortar los lazos con ellos. A veces solo significadejar ir lo que no puedes controlar, y centrarse en cómo reacciona.

Streep explica:

'Significa aprender a discriminar entre las formas de pensar que debes dejar ir y las emociones que debes dejar de lado y que te mantienen estancado, y las formas de pensar y sentir que te ayudarán a avanzar y a sanar'.

2. Miedo

El miedo es una de las emociones humanas más primordiales. Activa nuestros instintos de supervivencia, nuestra respuesta biológica de 'lucha o huida'. Tan técnicamente, tener miedo no es nada de qué preocuparse.

Pero cuando no logramos curarnos de una experiencia traumática, el miedo puede convertirse en el enemigo. El miedo no procesado se convierte en un compañero constante que puede afectarlo o limitarlo regularmente. Te asusta irrazonablemente que te lastimen, que evitas deliberadamente ciertas situaciones a costa de tu felicidad o bienestar. Si no tiene cuidado, esto puede llevar adesórdenes de ansiedado incluso convertirse en unfobia.

En las relaciones, puede manifestarse como miedo al compromiso o intimidad.

Conforme al terapeuta matrimonial y familiar Moushumi Ghose:

'El miedo al compromiso también ocurre dentro de las relaciones en las que uno o ambos socios se reprimen, se niegan a entregarse plenamente, siempre con sus escudos protectores'.

Cómo lidiar con este tipo de bagaje emocional:

Cuando se trata de superar el miedo, esLa exposición es clave.Y no estoy diciendo que debas saltar a ciegas sobre la próxima relación que se te presente. quiero decir estando presente con tu miedo, incluso si eso significa dar un paso a la vez.

Intente “exponerse”, conscientemente. Ábrase un poco más de lo habitual. Y sé más abierto a la intimidad.

3. Culpa

Como el miedo, la culpa tiene un propósito. Es uncorrector, una brújula moral. Cuando nos sentimos culpables, lamentamos los errores que cometimos y nos dan ganas de corregirlos. La culpa también es útil porque provoca la autorreflexión y la rumia.

Sin embargo, la culpa puede ser una emoción muy maligna. Puede hacerte imaginar cosas que realmente no existen. En las relaciones, esto significa tener un miedo constante de siempre decepcionar a tu pareja o de no estar a la altura de las expectativas.

La culpa también puede llevar a codependencia, que es un patrón de relación tóxico que le impide crear límites saludables en su relación.

Cómo lidiar con este tipo de bagaje emocional:

Trate de recordar que la 'culpa imaginaria' es solo eso, es imaginaria. Antes de empezar a hacer cosas por culpa, consúltese usted mismo. ¿Son reales tus emociones? ¿O estás sacando conclusiones precipitadas?

El psicólogo y autor autorizado Guy Winch tiene un consejo:intenta revertir la situación.Si fuera al revés, ¿su pareja se sentiría culpable?

Él explica:

“Por ejemplo, imagina que es tu socio el que trabaja muy duro. Si literalmente te pones en el lugar de la otra persona y concluyes que no estarías enojado con tu pareja por trabajar hasta tarde, debes asumir que no has hecho nada malo y que tu pareja no tiene ninguna razón para estar enojada contigo. ya sea.'

4. Lamento

Nada más te hace vivir en el pasado como el arrepentimiento. 'Si sólo' son dos palabras peligrosas que pueden cegarlo y evitar que viva su vida en el momento.

En las relaciones, estos son los escenarios más comunes que ocurren cuando tienes arrepentimiento como equipaje emocional:

  1. Idealizas una relación pasada, que no puedes estar emocionalmente disponible para nadie más.
  2. Permanece en una relación actual porque tiene miedo de arrepentirse de haberla dejado, incluso cuando se haya vuelto tóxica.
  3. Te has arrepentido de haber elegido una relación en lugar de una decisión importante en la vida, por lo que tienes miedo al compromiso.

Cómo lidiar con este tipo de bagaje emocional:

Lo mejor que puedes hacer para lidiar con el arrepentimiento esacepta que no puedes deshacer el pasado.

Conforme to life coach María Tomás-Keegan:

“Adivinar no ayudará. Los escenarios hipotéticos pueden mantenerte atascado donde estás durante mucho tiempo. Es lo que es. El pasado es pasado y no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Lo mejor que puede hacer ahora es evaluar lo que sucedió y aprender de ello '.

Trate de dejar de pensar en lo que pudo haber sido y comience a vivir su vidaahora.No te pierdas el amor que te mereces solo porque te falló antes.

5. Ira

La ira es quizás el bagaje emocional más fácilmente identificable. Cuando somos rechazados o heridos por alguien en el pasado, tendemos a llevar ese resentimiento con nosotros. Irónicamente, la ira también es el bagaje emocional más difícil de dejar.

Cuando llevamos la ira con nosotros, dejamos de ver la alegría en cualquier relación nueva. Este resentimiento también puede ser reprimido y podemos desquitarnos con las personas que más amamos.

Si mantienes la ira como equipaje en tu vida, mantendrás a raya la felicidad y el amor hasta que aprendas a dejarla ir.

Cómo lidiar con este tipo de bagaje emocional:

La ira a menudo se etiqueta como una emoción tóxica. Pero eso es solo porque muchos de nosotros no sabemos cómo manejar la ira correctamente. Cuando sabe cómo manejar su ira de manera efectiva, puede ser un gran motivador para un cambio positivo.

La ira es en realidad una emoción útil, conforme al chamán de renombre mundial Red Iandê:

'La ira puede darnos la energía para actuar, superando nuestras limitaciones'.

Entonces, ¿qué haces con él? No reprima su ira. No lo ignore. En cambio, escuche su enojo. ¿De dónde viene? ¿Qué lo causó? Enfréntate primero a tu ira para que puedas dejarla ir.

6. Negatividad

¿Siempre esperas lo peor en la vida y en las personas?

Podría pensar que al ver el mundo de manera negativa, se protegerá del dolor y las expectativas no satisfechas.

Pero estás equivocado. El pensamiento negativo constante no solo es perjudicial para ti, sino también para las personas que amas. La negatividad puede llevar al cinismo, lloriqueos, descontento y perfeccionismo. En las relaciones íntimas, esto puede generar comportamientos tóxicos y crear conflictos innecesarios entre usted y su pareja.

Cómo lidiar con este tipo de bagaje emocional:

Es sencillo. Sea consciente cada vez que se dé cuenta de que está siendo negativo. Te ayudará a reconectar tu cerebro contra el pensamiento negativo.

Conforme a la autora y experta en felicidad Keryl Pesce:

“Cada vez que te encuentres pensando negativamente sobre ti mismo, otras personas o circunstancias, detente. Cambia tus pensamientos. Se sorprenderá una vez que comience a prestar atención a la cantidad de pensamientos negativos que tiene. Al principio se necesita esfuerzo. Entonces simplemente se convierte en quien eres, tu forma natural de pensar '.

La única forma de lidiar con el bagaje emocional es enfrentarlo de frente ...

Llevar un bagaje emocional es pesado y agotador, no solo en tu vida romántica, sino también en todos los aspectos. Es una enfermedad insidiosa que se infiltra en todas las áreas de tu vida, impidiéndote alcanzar la felicidad real.

Desafortunadamente, no hay otra forma de curarnos de nuestros monstruos emocionales que enfrentarlos de frente.

Sé que es aterrador enfrentarse a tus peores demonios. Nunca serás tan vulnerable como cuando desempacas las heridas más profundas que llevas. Podría ser más fácil ignorarlos, sí. Y puedes vivir toda tu vida manteniéndolos en un segundo plano.

Pero, ¿podrás vivir una vida plena y feliz?

No.

Si quieres desarrollar y nutrir la verdadera felicidad y el amor,necesitas descargar tu equipaje emocional.Antes de que puedas hacer eso, debes mirar tu pasado y determinar por qué eres como eres. Entonces, debe aceptar la responsabilidad por los errores que cometió.Pero lo que es más importante, debe dejar de culparse por las cosas que estaban fuera de su control.

Su equipaje emocional es tan pesado como decida llevar. Es una elección entre dos cosas:

  • ¿Quieres vivir una vida libre de ira, dolor y soledad?
  • ¿O prefiere dejar que el bagaje emocional afecte cualquier posibilidad de felicidad?

La respuesta es sencilla.