Depresión existencial: que es y 10 formas de superarla

Depresión existencial: que es y 10 formas de superarla

La gente se deprime por muchas razones. Pero, ¿ha oído hablar alguna vez de la depresión existencial?

Ocurre cuando una persona refleja profundamente el significado de su vida. Cuando uno está demasiado absorto en encontrar el propósito y el significado de la existencia, comienza la crisis existencial.



Según el renombrado psiquiatra Irvin Yalom, autor de Psicoterapia existencial, hay 4 causas principales de este tipo de depresión:

1. Muerte

Cuando la causa de las depresiones gira en torno a la muerte y la incapacidad de ver más allá de la muerte de nuestro cuerpo, es existencial. Piensas profundamente en el inevitable final de nuestra vida física. Además, reflexionas sobre cómo la muerte acaba con nuestras formas mentales y espirituales.

Algunas personas tienen fe en que hay vida después de la muerte, pero otras luchan con la abrupta conclusión de que no hay nada después de la muerte. Para ellos, si la muerte es el final final, ¿de qué sirve vivir?

2. Libertad

Toda persona quiere libertad, libertad para hacer las cosas que quiera y decir lo que quiera decir. Hemos luchado por nuestra libertad en debates, mítines y guerras durante siglos. Sin embargo, Yalom dijo que la mente humana no puede comprender completamente la libertad.

Según él, la libertad proviene de la falta de estructura. Aunque tenemos leyes y tradiciones, no estamos sujetos a ellas.

Todavía podemos hacer lo que queramos y todavía podemos actuar de una forma u otra. Como seres humanos, tenemos la libertad de forjar un camino de nuestra propia creación.



Yalom dijo que este es un principio aterrador que provoca depresión existencial. Porque si somos libres, entonces tenemos la libertad de tomar malas decisiones.

Esa sola razón puede provocar una crisis existencial.

3. Aislamiento

El aislamiento es otra idea preocupante que la mente no puede comprender por completo. Como seres humanos, interactuamos con otras personas y criaturas.

Sin embargo, no importa lo bien que conozcamos a nuestros amigos, familiares y mascotas, nunca podremos experimentar lo que es ser esa persona, cosa o forma de vida.

Así como no podemos conocerlos completamente, ellos tampoco pueden conocernos completamente. Lo que pensamos está cerrado a todos los forasteros y nuestra conciencia es solo nuestra.

Aquellos que sufren de depresión existencial provocada por el aislamiento piensan que estamos solos en nuestra existencia. Porque incluso si podemos compartir nuestros pensamientos, ver nuestro mundo, escuchar los sonidos y tocar todo, el mundo no somos nosotros y no lo somos.



4. Falta de sentido

La falta de sentido es la culminación de la muerte, la libertad y el aislamiento.

Al pensar profundamente en nuestra existencia temporal, incierta y solitaria, algunas mentes comienzan a caer en el pozo de la depresión.

Ahora que hemos aprendido qué desencadena la depresión existencial, aquí hay 10 formas de enfrentarla:

1. Medicación

De acuerdo a esto artículo, un desequilibrio químico en el cerebro produce depresión. Por esta razón, los psiquiatras recetan antidepresivos para ayudar a modificar la química del cerebro.
Si le preocupan los efectos secundarios, debe saber que no son sedantes, “estimulantes” o tranquilizantes. Tampoco crean hábito y no tienen un efecto estimulante en las personas que no experimentan depresión.

En cambio, producen mejoras notables dentro de la primera o segunda semana de uso. Sin embargo, si un paciente no se siente mejor después de varias semanas de uso, el psiquiatra puede alterar la dosis del medicamento o agregar o sustituir otro antidepresivo.



Es muy importante informarle al médico si un medicamento no funciona o si experimenta un efecto secundario. Además, se recomienda continuar tomando la medicación durante seis meses o más después de que los síntomas hayan mejorado.

2. Psicoterapia

La psicoterapia, también llamada 'terapia de conversación', a veces se usa para el tratamiento de la depresión leve. Cuando la depresión es de moderada a severa, se usa junto con medicamentos antidepresivos.

Terapia de conducta cognitiva o CBT es un tratamiento eficaz para la depresión. Es una forma de terapia centrada en el presente y la resolución de problemas. A su vez, ayuda a una persona a reconocer el pensamiento distorsionado y luego cambiarlo para obtener un resultado positivo.

En psicoterapia, puede involucrar solo al individuo, pero también puede incluir a otras personas cercanas al paciente. También existe la terapia de grupo en la que participan personas con enfermedades similares. En muchos casos, puede producirse una mejora significativa en 10 a 15 sesiones.

3. Terapia electroconvulsiva

La TEC se usa para personas con depresión mayor grave o trastorno bipolar que no han respondido a otros tratamientos. Este tratamiento implica una breve estimulación eléctrica del cerebro mientras el paciente está bajo anestesia.

La TEC se administra de dos a tres veces por semana durante un total de seis a 12 tratamientos. Aunque esto es bastante aterrador para algunos, investigación dice que ha llevado a importantes mejoras.

4. Ejercicio

De acuerdo a un estudiar, el ejercicio es un tratamiento eficaz para el trastorno depresivo mayor. El factor determinante para la reducción y remisión de los síntomas es el gasto energético total. Por lo tanto, no importa si hace ejercicio 3 días a la semana o 5 días a la semana. Lo que importa es realizar 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada. Por supuesto, si lo hace todos los días de la semana, también puede reducir el riesgo de morbilidad y muerte prematura.

5. Evite el alcohol

De acuerdo a WebMD, existe un vínculo entre el alcohol, las drogas y la depresión. Afirma que casi un tercio de las personas que sufren de depresión mayor también tienen un problema con el alcohol.

El alcohol se considera un depresor, lo que significa que es más probable que cualquier cantidad que beba tenga como resultado la depresión.

6. Cuida de ti mismo

También puede mejorar los síntomas de la depresión si se cuida. Duerma lo suficiente, siga una dieta saludable, evite las personas negativas, aprenda a decir que no y participe en actividades agradables.

7. Habla con alguien

Incluso si sientes que nadie te entiende, vale la pena probar una terapia de conversación de algún tipo. Logoterapia es un enfoque psicoterapéutico desarrollado por Viktor Frankl. Se centra en la búsqueda del significado de la existencia humana.

8. Acepta la incertidumbre

Lo más común que molesta a muchos enfermos es la enorme escala de incógnitas involucradas. Cuando piensas en lo que sucede después de la muerte, estás pensando en lo desconocido que no tiene respuesta.

Ninguna cantidad de pensamiento le llevará a una respuesta definitiva a las preguntas de por qué estamos viviendo y qué sucede después de la muerte.

La muerte, el libre albedrío o el propósito son misterios y aceptar esto puede levantar la carga del pensamiento constante.

9. Concéntrese en lo que PUEDE, no en lo que NO PUEDE

No puedes influir en todas las personas. Su influencia es limitada, pero en lugar de dejar que esto lo desanime, considere todas las muchas formas pequeñas en las que puede afectar la vida de las personas que lo rodean. Incluso si su alcance es limitado, aún puede crear un efecto positivo en aquellos a su alcance.

10. Llorar

Está bien llorar. Si ha sufrido una pérdida, debe dejarse afligir, llorar por otros que se han ido y por usted mismo.

Si sufre de depresión existencial, es importante buscar tratamiento. Recuerde que no está solo, su familia y amigos están ahí para usted en cada paso del camino.