Así es como un monje budista aprendió a superar la ansiedad y los ataques de pánico

Así es como un monje budista aprendió a superar la ansiedad y los ataques de pánico

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente hayas experimentado ansiedad en algún momento de tu vida. Tu corazón se acelera, tu estómago se revuelve, tus pensamientos dan vueltas y vueltas.

Ciertamente no es una cosa fácil de manejar. Si tiene suerte, tal vez solo lo haya experimentado de vez en cuando. Pero para algunas personas, su ansiedad puede ser tan severa que interrumpe su vida diaria.



Sabemos que muchos lectores de Hack Spirit son grandes admiradores del monje budista Mingyur Rinpoche y la sabiduría que comparte.

Lo crea o no, Rinpoche experimentó una ansiedad tan severa que con frecuencia experimentó ataques de pánico.

Así es como recomienda lidiar con el pánico. Compruébalo a continuación:

Si no tiene tiempo para ver el video, el monje budista Mingyur Rinpoche dice que hay dos formas de empeorar su pánico:

“Primero sigues al pánico y crees en tu pánico porque el pánico te dice que todo es miedo y un problema y crees que hay un problema… estás escuchando al pánico… de esta manera tu pánico se convierte en tu jefe… La segunda forma de hacer tu pánico empeora es que no te gusta tu pánico, odias tu pánico… no es bueno, es terrible y este pánico está arruinando nuestra vida… Entonces tienes miedo al pánico, pero si tienes aversión a tu pánico , el pánico se convierte en tu enemigo y tu pánico se vuelve más fuerte '.



Sin embargo, a pesar de estas dos situaciones peligrosas, Rinpoche dice que hay una tercera opción:

'Hay esperanza. Hay una tercera opción. La tercera opción es hacer amistad con el pánico… ¿Cómo? No se puede hacer amistad con pánico con sólo pensar 'Quiero hacer amistad con pánico'. Hay tres técnicas de meditación. Meditación tranquila y constante. Meditación de bondad y compasión y meditación pranayama '.

Al hacer que la ansiedad se convierta en su amigo, Rinpoche se hace eco de muchos de los consejos recomendados por los expertos en psicología.

Puede que te sorprenda saber que la aceptación puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. según la psicóloga Erin Olivo.

La aceptación no se trata simplemente de ser pasivo o hacer un esfuerzo para evitar el cambio. Pero practicar la aceptación es lo que te permite aceptar el cambio. Ayuda a manejar sus emociones.

La verdadera fuente de su ansiedad y estrés en su vida no es esa cosa en particular que cree que le está provocando ansiedad. Es la emoción lo que te está afectando.



Si niegas estas angustiosas emociones, terminas luchando contra él, lo que genera más estrés y ansiedad. Según la psicóloga Erin Olivo:

“Si quieres dejar de estresarte, debes estar a cargo de tus emociones, en lugar de que tus emociones estén a cargo de ti. Este es el corazón de Wise Mind Living y la aceptación es la ruta más rápida allí '.

Por supuesto, si puedes cambiar lo que te está causando ansiedad, entonces, por supuesto, adelante. Pero muchos de nosotros somos incapaces de cambiar situaciones que nos provocan ansiedad.

Entonces, ¿cómo puedes practicar la aceptación?

Según Erin Olivo, no hay instrucciones paso a paso. La aceptación es una actitud, no una acción. Es un estado mental que identifica una situación, la reconoce y permite que sea.



Esto es lo que no es la aceptación: ignorar o enterrar la cabeza en la arena. La aceptación no significa que dejes de intentar cambiar las cosas. Es simplemente una perspectiva.

“Siempre habrá sufrimiento. Pero no debemos sufrir por el sufrimiento '. - Alan Watts

Tu creas ansiedad y estrés cuando te enfrentas a algo difícil rumiando sobre ello, encontrando a otros a quienes culpar y, en general, diciéndote lo terrible que es.

Estás luchando contra la ansiedad, en lugar de aceptarte a ti mismo que sea lo que sea que esté sucediendo y así es.