Esto es lo que le sucede al cerebro después de que alguien completa solo una sesión de meditación

Se han realizado numerosos estudios que detallan lo que le sucede al cerebro enmeditadores a largo plazo, pero ¿qué les sucede exactamente a las personas que meditan por primera vez?

Sara Lazar, investigadora de Harvard, ha ganado bastante notoriedad al detallar cómo lael cerebro en realidad produce materia griscuando la gente medita. Otros estudios han demostrado que la meditación mejora el coeficiente intelectual y reduce la depresión. Además de estos beneficios,meditación también:



  • Reduce el consumo de alcohol y sustancias, reduce la presión arterial (Chiesa, 2009),
  • Disminuye la ansiedad, los síntomas depresivos y las recaídas (Coelho, Canter y Ernst, 2007; Kim et al., 2009)
  • Ayuda a los pacientes que padecen varios tipos de dolor crónico (Chiesa & Serretti, en prensa)
  • Reduce la incidencia de estrés (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Aids cancer patients (Ledesma & Kumano, 2009)

La mayoría de la gente piensa que tiene que meditar durante años antes de empezar a ver cualquiera de estas mejoras, pero un estudio realizado por Chiesa, Calati y Serretti muestra que despuéssolo ocho cortas semanas de meditación, las personas comienzan a experimentar un mejor funcionamiento cognitivo.

¿Todavía no es lo suficientemente rápido para ti?

Meditación por primera vez

Esto es lo que le sucede al cerebro después de que alguien completa una sola sesión de meditación que nunca antes había meditado:

  • La gente comienza a centrarse menos en 'mí'a medida que el cerebro equilibra la corteza prefrontal ventromedial (vmPFC), que nos permite rumiar nuestras preocupaciones, y la corteza prefrontal dorsomedial (dmPFC), que nos permite sentir empatía con los demás y sentirnos más conectados con aquellos a quienes generalmente vemos como diferentes a nosotros mismos. .
  • losel centro del miedo se calmaa través de la amígdala y las dos ramas del sistema nervioso. ¿Conoces ese sentimiento de 'uh-oh' que a veces tienes? La meditación ayuda a asegurarse de que solo sienta un nivel bajo de estrés cuando realmente lo necesite, como cuando está a punto de poner la mano en una estufa caliente o necesita frenar en el tráfico. Incluso entonces, la meditación puede ayudar a eliminar el estrés de las experiencias llenas de estrés.
  • La primera vez que intentas meditarel la mente se calma. No significa que experimentarás una paz interior profunda la primera vez que tu trasero toque un cojín de meditación, pero sí significa que ya estás estableciendo nuevas vías neuronales que permiten un cambio positivo. Cada vez que 'se sienta' de nuevo, los mejora.
  • Te sentirás menos deprimido. La meditación está recibiendo mucha prensa últimamente debido aeste estudiopor Mahav Goyal publicado en JAMA. 47 ensayos realizados con más de 3500 pacientes demostraron que la meditación eratan eficaz como los antidepresivos. (El efecto de la meditación fue moderado, 0.3. Si suena bajo, tenga en cuenta que el tamaño del efecto de los antidepresivos también es 0.3.) La diferencia es, por supuesto, que la meditación no puede matarlo ni causar otros efectos.efectos secundarios no deseados, como episodios psicóticos, ataques de pánico, hostilidad, etc.

Meditadores principiantes

Aunque se necesitan algunas sesiones más, esto es lo que sucedecuando meditas un poco más a menudo:

  • Sentirás menos dolor físico en solo cuatro sesiones de meditación. La actividad cerebral disminuye en las áreas responsables de transmitir la información sensorial que rodea la sensación de dolor. Además, las regiones del cerebro que modulan el dolor se vuelven más ocupadas, y los voluntarios que participaron en un estudio informaron que el dolor era menos intenso después de la práctica de la meditación. Todos estos resultados se informaron en una reunión anual de la Sociedad de Neurociencias en San Diego.
  • El 'centro yo' se evapora lentamente. A medida que la conexión entre las sensaciones corporales y el vmPFC se debilita, ya no asumirá que una sensación corporal o un sentimiento momentáneo de miedo significa que algo anda mal en usted o que usted es el problema. Puede simplemente dejar que suba y pase, sin apenas pensarlo dos veces.
  • La empatía se vuelve más fuerte. La parte vmPFC del 'centro yo' desaparece y la dmPFC se vuelve más dominante, lo que significa que puedes sentir el dolor o la tristeza de los demás, pero con la misma habilidad que has aprendido para manejar tus propias sensaciones corporales.

Maestros de la meditación

Una vez que seas un profesional en meditación puede esperar aún más beneficios, muchos de los cuales la ciencia aún está tratando de comprender.

  • Los monjes tibetanos pueden sentarse durante horas a meditar tan fácilmente como la mayoría de nosotros podemos pasar la misma cantidad de tiempo durmiendo o navegando por la red. Estos monjes recientementesábanas mojadas secas con sus cuerposutilizando una forma de meditación llamada g Tum-mo. Los monjes se cubrieron con sábanas húmedas y frías (49 f / 9,4 c) y se colocaron en una habitación de 40 f (4,5 c). En condiciones como estas, la persona promedio probablemente experimentaría escalofríos incontrolables y sufriría hipotermia. Sin embargo, a través de una concentración profunda, los monjes pudieron generar calor corporal y, en cuestión de minutos, los investigadores notaron que el vapor salía de esas sábanas. En aproximadamente una hora, las sábanas estaban completamente secas.
  • Los yoguis de la India que practican la meditación puedenralentiza sus corazones tan complque apenas son detectablesen el equipo de EKG. En 1935, una cardióloga francesa, Therese Brosse, llevó un electrocardiógrafo a la India y estudió a los yoguis que decían que podían detener su corazón. Según el informe publicado de Brosse, las lecturas producidas por una sola derivación de EKG y los registros de pulso indicaron que los potenciales cardíacos yel pulso de uno de sus sujetos disminuyó casi a cero, donde permanecieron durante varios segundos. (Brosse, 1946)
  • Un maestro meditador,Munishri Ajitchandrasagarji, es un monje jainista que atribuye su increíble memoria a la práctica de la meditación. Puede recitar 500 elementos de memoria, ya sea una frase de uno de los seis idiomas diferentes, un problema matemático o el nombre de un objeto aleatorio. Recientemente realizó esta hazaña frente a una audiencia de 6.000 personas para verificar su asombroso nivel de habilidad. La multitud tardó seis horas en alimentarlo con la lista de elementos, y él los recitó perfectamente.
  • El holandés Wim Hof ​​puede controlar su sistema inmunológico con la meditación. Ha estado en el Libro Guinness de los récords mundiales 20 veces por logros como escalar el monte. Everest y Kilimanjaro en nada más que un par de pantalones cortos y zapatos, sin agua ni comida, cuando las temperaturas alcanzan fácilmente los 50 grados centígrados. El usa unmeditación de respiración especial.

Entonces, tal vez la primera vez que aprenda a controlar sus pensamientos concentrándose en su respiración, o simplemente observando sus pensamientos como nubes que pasan en el cielo, no lo convertirá en un meditador maestro capaz de estos actos asombrosos, pero incluso con sus primeros veinte minutos ' sit 'estás bien encaminado hacia habilidades de otro mundo.



Escrito por Christina Sarichdewww.themindunleashed.org

Sobre el Autor

Christina Sarich es una músico, yogui, humanitaria y escritora independiente que canaliza muchas horas de estudio de Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Rob Brezny, Miles Davis y Tom Robbins en curiosidades interesantes que te ayudarán a despertar tu cabecita soñolienta y * Ver el Cuadro grande*. Su blog esYoga para el Nuevo Mundo. Su último libro esPharma Sutra: Sanando el cuerpo y la mente a través del arte del yoga.

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