Cómo conectarse a tierra: 35 técnicas de conexión a tierra para calmarse

Cómo conectarse a tierra: 35 técnicas de conexión a tierra para calmarse

Conectado a tierra, sin conexión a tierra. Estar presente o estar desatado.

Para muchos de nosotros, el mundo se siente cada vez más grande, aterrador e increíblemente difícil, lo que nos obliga a reducirnos a burbujas personales para protegernos de la locura que ocurre afuera.



¿Y esta sensación de estar desenganchado o deambular sin sentido ni propósito?

Esto se conoce como infundado y puede ser una realidad devastadora para quienes viven con él durante años, si no décadas.

¿Las buenas noticias?

Hay muchas técnicas de conexión a tierra que podemos aprender para ayudarnos a concentrarnos en nuestro cuerpo y nuestro entorno, y lo más importante, en el momento presente.

El enfoque principal de los ejercicios de puesta a tierra que cubriré en esta guía será:

- Calma tus emociones



- Aclara tu mente

- Deja de pensar demasiado

- Vive el momento presente sin juzgar

Los ejercicios de puesta a tierra pueden ser particularmente útiles para cualquiera que se sienta estresado, ansioso o que divague constantemente.

He estado practicando técnicas de puesta a tierra durante más de 5 años y me han ayudado mucho con la ansiedad y los ataques de pánico. (Puedes leer más sobre mi historia aquí

Tengo una gran experiencia probando muchas técnicas de puesta a tierra y en esta guía, voy a repasar todas las que me han funcionado.



Espero que puedan hacer lo mismo por ti.

Antes de atascarnos en las técnicas de puesta a tierra, hablemos de lo que significa no tener conexión a tierra o estar conectado a tierra.

¿Qué significa estar conectado a tierra o sin conexión a tierra?

Si pidiera una palabra para explicar la lucha entre estar conectado a tierra y no estar conectado a tierra, sería presencia.

Estar enraizado significa estar presente en los tres aspectos: físico, mental y espiritual.

Físico: Le das autoridad a todas tus sensaciones físicas: gusto, olfato, vista, oído y tacto.



Mental: le das a tu mente el espacio y el tiempo para analizar adecuadamente cada nuevo pensamiento, pregunta e idea que encuentres.

Espiritual: te permites sentir todas tus emociones y te das la libertad de analizar y remodelar tus creencias.

Estar conectado a tierra significa vivir dentro de ti mismo, desde tu cabeza hasta tus dedos, desde tu intestino hasta tu corazón, y experimentar tu mundo activamente, a través de sensaciones presentes en lugar de recuerdos y rellenos.

Estar conectado a tierra es sentir el mundo que te rodea mientras sucede.

No tener conexión a tierra es no estar atado, como si estuviera alquilando un espacio temporal en su mente y cuerpo en lugar de ser dueño de él.

Es la sensación de vivir como si su vida fuera una corriente que está observando pasivamente, en lugar de vivir con intención y actividad.

Idealmente, todos comenzamos en un estado de 'conexión a tierra'.

De niños, nuestros niveles de apego y conexión con el mundo que nos rodea están en su punto máximo: experimentamos cada risa, pelea, gusto, olor y pensamiento en su máxima expresión.

Puede ser fácil confundir el arraigo con la intensidad, pero estar arraigado no significa ser exterior y obviamente intenso; significa estirar cada momento y cada sensación lo más que pueda antes de pasar al siguiente.

Incluso las personas más tranquilas y tímidas pueden ser (y suelen ser) las más arraigadas.

Sin conexión a tierra: ¿cómo?

Sin embargo, algunos de nosotros perdemos lentamente la conexión a tierra, volviéndonos desarraigados con el tiempo. Y podemos atribuir esto al mecanismo de defensa de la disociación.

Nos entrenamos para vivir fuera de nuestras realidades, para disociarnos mentalmente de nuestras ansiedades, problemas y miedos.

Es una forma de escapismo, agravado aún más por un mundo que te permite un sinfín de distracciones y avenidas para escapar y huir del mundo real.

Es el miedo lo que conduce a la falta de conexión a tierra, y solo a través de la valentía de admitirlo y trabajar contra él, se puede volver a un estado de conexión a tierra.

¿Necesita técnicas de puesta a tierra?

La pregunta más importante que debe hacerse es, ¿las técnicas de puesta a tierra funcionarán para usted?

Cuando se les planteó esta idea por primera vez, muchos son reacios a admitir que pueden beneficiarse de la conexión a tierra.

Debo admitir que estaba firmemente en ese campo. Creía que las técnicas de conexión a tierra eran solo para los tipos espirituales, y seguramente no funcionarían para nadie que experimente problemas graves.

Pero la verdad es que la conexión a tierra puede ayudarnos a todos.

No es necesario que tenga una crisis o una condición mental diagnosticada oficialmente para encontrar alivio en ciertos métodos de puesta a tierra.

Como se mencionó anteriormente, hay muchas partes del estilo de vida moderno que han dificultado que las personas vivan de una manera pura, sin cargas y con los pies en la tierra.

Algunos dirían que todos experimentamos pensamientos, ideas y sentimientos relacionados con no tener conexión a tierra en algún momento de nuestra vida, y si encuentras el camino de regreso a tus pies o no es una cuestión de cuánto te das cuenta de que estás experimentando tu realidad. a través de un filtro sin conexión a tierra.

Señales de que no tiene conexión a tierra

Puede ser difícil darse cuenta cuando estás en un estado de falta de conexión a tierra.

Es como la analogía de una rana y una olla de agua hirviendo: si arrojas una rana en una olla de agua hirviendo, se darán cuenta de inmediato y tratarán de saltar.

Pero si colocas una rana en una olla con agua a temperatura ambiente y luego hierves lentamente el agua con la rana adentro, no notarán el cambio hasta que sea demasiado tarde y todo su cuerpo esté hervido.

Dejar de estar conectado a tierra suele ser una experiencia similar.

Las diferencias en cómo percibimos e interactuamos con el mundo que nos rodea se modifican tan sutilmente, pieza por pieza, que nos adaptamos a nuestros pensamientos sin fundamento lentamente con el tiempo, hasta que comienzan a sentirse normales.

Para algunas personas que han estado atrapadas en la falta de conexión a tierra a largo plazo, solo se dan cuenta de su condición cuando experimentan algo grande o revelador.

Aquí es cuando solemos decir que alguien ha 'tocado fondo'.

Entonces, ¿cuáles son algunas señales sutiles de que podría no estar conectado a tierra?

Signos físicos

1) Pisar cosas: La mayoría de las veces, tenemos un buen sentido subconsciente de las pequeñas cosas en el suelo, ya sea una prenda de vestir o un Lego. Pero últimamente, es posible que haya experimentado una incapacidad para notar cosas en el piso o cambios en la elevación, como pequeños pasos, y termine pisando o tropezando con cosas varias veces al día.

2) Sensibilidad extra al frío: Tiene problemas para soportar temperaturas más bajas que ni siquiera notaría en el pasado. Necesita chaquetas o mantas con más frecuencia que antes debido al frío, especialmente en las extremidades (dedos de manos y pies)

3) Torpeza: Te has vuelto increíblemente torpe. Entras en puertas y paredes, te golpeas con los codos en armarios y cajones, vuelcas objetos y dejas caer cosas sin darte cuenta, y tu coordinación se ha vuelto poco fiable.

Signos mentales

1) Espaciando: Las horas pueden pasar como minutos, los días pueden pasar como horas. Recientemente miró el calendario y miró con incredulidad la fecha, preguntándose: ¿a dónde fueron todos esos días?

Los días comienzan a mezclarse, sin eventos discernibles o reconocibles que los separen.

2) No puedes seguir conversaciones: Parece haber perdido la capacidad de prepararse para comunicarse, tanto como hablante como como receptor.

Encuentra que la gente a menudo no parece entender lo que está diciendo, incluso si cree que está explicando su mente a la perfección; afirman que sus oraciones no tienen sentido o que sus ideas no se enlazan.

Y tiene problemas para comprender los verdaderos pensamientos y emociones de otras personas y, en consecuencia, no sabe cómo participar como se esperaba en una conversación.

3) Te distraes de planes u objetivos más importantes: Parece que no puede concentrarse en un solo objetivo, ya sea un proyecto escolar o laboral o incluso una película.

Otros pensamientos, preocupaciones y ansiedades surgen en su mente, lo que hace que sea imposible concentrarse, aunque no pueda hacer nada sobre sus otros problemas en este momento.

Signos espirituales o emocionales

1) Sensibilidad adicional a las interacciones: Te sientes agitado por estar rodeado de personas y no puedes soportar la idea de pasar más tiempo del necesario interactuando incluso con tus confidentes más cercanos.

Una interacción que no significaría nada para usted hace unos meses ahora puede hacer que se desconecte por el resto del día, llorando o con ansiedad.

2) Miedo aumentado: Tienes más miedo que nunca. Las películas de miedo son insoportables para ti ahora, y tal vez incluso apagar las luces de tu habitación por la noche sea demasiado para manejar. También es más consciente de su propia mortalidad y tiene miedo de las actividades que podrían lastimarlo o lastimarlo.

3) Soñar despierto excesivo: Además de espaciarse, también te encuentras constantemente entrando en otros mundos y realidades en tu mente.

Ha perdido horas o días enteros simplemente mirando una pantalla, ventana o pared en blanco, soñando pasivamente con lo irreal.

Puedes pasar mucho tiempo haciendo esto porque ya no te preocupas tanto por tus metas y deseos del mundo real.

Técnicas de puesta a tierra

Lo bueno es que estar desatado no es un estado permanente. De hecho, internalizar su falta de conexión a tierra es el primer paso para recuperar el control.

Es una señal para tu cerebro, cuerpo y alma de que estás listo para prestar atención nuevamente, para experimentar las cosas en su forma más pura, sin darlas por sentado.

En las siguientes secciones, analizaré las técnicas de puesta a tierra probadas que usted (o sus seres queridos) podrían seguir.

Debido a que la 'conexión a tierra' es una condición de tres facetas, he incluido técnicas físicas, mentales y espirituales que te ayudarán a acercarte a la faceta que sientes que es la más débil.

Ya sea que solo tenga un área faltante o necesite una recalibración completa, estas técnicas pueden ayudar a volver a enfocar las cosas.

Técnicas de puesta a tierra física

La meta: Los cinco sentidos físicos son un recordatorio del presente. Cada sensación que experimentas en este momento se traduce en tu existencia en este mismo momento.

Es una oportunidad para interactuar con su entorno y distinguir sus cualidades tangibles, y utilizarlas para anclar su propio estado de ser.

Separar las cualidades de un determinado objeto o fenómeno y registrarlas a través de los sentidos permite al cerebro comprender los hechos por lo que son.

Como ejercicio, evita que su mente divague fuera del presente y le enseña a concentrarse en lo que está justo frente a usted.

1. Técnica principal: meditación de los cinco sentidos

La ansiedad puede evolucionar rápidamente desde una preocupación inofensiva hasta una completa desolación. En un momento te preocupas por tu trabajo, al siguiente te cuestionas las decisiones de la vida por años.

Esto se convierte en un efecto de bola de nieve y, antes de que te des cuenta, te sientes inseguro sobre tu camino actual en la vida.

Cuando se deja solo, esta ansiedad puede traducirse fácilmente en frustración hacia usted y los demás, lo que afecta su calidad de vida.

La meditación de los cinco sentidos aparta tu mente de las cosas que no puedes controlar y te devuelve a las cosas que puedes.

La idea detrás de la medicación de los cinco sentidos es enfocarse en una cosa o fenómeno y experimentarlo vívidamente a través de los cinco sentidos.

Digamos que te estás duchando. Sin duda es una parte normal de tu día, tanto que estás en piloto automático cuando lo haces.

Durante la meditación, preste mucha atención al agua parloteando en su piel. ¿Esta calientito? ¿Hace frío?

A continuación, escuche las gotas de agua que caen al suelo del baño. Intente distinguir cada caída entre sí. Enjabónate con champú, ¿a qué huele? Observe cómo se forman las burbujas a partir del mero líquido.

Finalmente, cepíllese los dientes como lo ha hecho muchas veces antes, ¿a qué sabe su pasta de dientes? ¿Está obteniendo todo menta, quizás algunos matices de frutas?

Hacer este ejercicio siempre que te sientas un poco desatado evitará que te alejes flotando por completo.

Al concentrarse en el aquí y ahora, está entrenando su mente para que se mantenga relajada, tranquila y consciente.

Si está buscando aprender más técnicas como esta, consulte mi libro electrónico: La guía sensata para usar el budismo para una vida mejor.

En este eBook, encontrarás muchas técnicas de meditación que te permitirán conectarte con tus sentidos y calmar tu mente.

También aprenderá a aplicar conceptos budistas como el desapego y la atención plena en su vida diaria.

Compruébalo aquí.

Otras técnicas de puesta a tierra física

2. Coma alimentos muy calientes y muy fríos

Sumérjase en los extremos de ambos sentidos para experimentar el calor, el frío extremos y todo lo demás

3. Sal a meditar a pie

Camine durante 15 minutos y tenga una conexión completa entre la mente y los músculos con sus piernas en cada paso que dé

4. Respire profundamente

Un método probado y comprobado diseñado para hacerte consciente de tu respiración y, por lo tanto, intencional al respecto.

5. Coloque sus manos en agua

Tenga en cuenta los cambios graduales de temperatura.

6. Sostén un trozo de hielo

¿Cómo se siente? ¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a derretirse? Cómo se ve? ¿Cómo cambia la sensación cuando el hielo comienza a derretirse?

7. Saborea un aroma

¿Conoces algún olor que te atraiga? ¿Una taza de té? ¿Una especia? ¿Un jabón? Inhala la fragancia profunda y lentamente y disfruta de sus cualidades.

8. Mueve tu cuerpo

Mover su cuerpo es una excelente manera de sintonizar su mente con sus sentidos. Haz algunos ejercicios o estiramientos. Intente saltar, saltar de tijera o simplemente trotar en el espacio. Estirarse es otra excelente manera de sentir las sensaciones en su cuerpo. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo con cada movimiento. ¿Cómo se siente cada músculo? ¿Cómo se siente cuando sus manos o pies tocan el suelo?

9. Escuche su entorno

Escuche los ruidos a su alrededor. ¿Puedes oír el tráfico? ¿Pájaros trinando? ¿Perros ladrando? Simplemente escuche los sonidos juzgándolos o etiquetándolos. Tómalo completamente y deja que los sonidos te inunden.

10. Siente tu cuerpo

¿Cómo se siente tu cuerpo de la cabeza a los pies? Observe cada parte del cuerpo e intente liberar la tensión. Tómate tu tiempo y comprende cómo se siente cada parte del cuerpo.

11. Pruebe el método 5-4-3-2-1

Trabajando hacia atrás desde el 5, use sus sentidos para hacer una lista de las cosas que le rodean. Por ejemplo, puede comenzar con 5 cosas que ve, luego 4 cosas que escucha, luego 3 cosas que puede tocar, 2 cosas que puede oler y una cosa que puede saborear.

Técnicas de puesta a tierra mental

La meta: Cuando su estado mental se ve comprometido, le resulta más difícil concentrarse incluso en las tareas más simples. Cosas cotidianas como conducir y cocinar de repente pueden volverse confusas.

Te das cuenta de que eres cada vez menos capaz de hacer tu trabajo debido a tu incapacidad para concentrarte. Como resultado, dejas de ser proactivo e innovador y asumes un estado de estancamiento.

Las técnicas de puesta a tierra mental tienen como objetivo eliminar estos bloqueos mentales para liberar su creatividad.

Al realizar ejercicios mentales no exigentes, puede comenzar a agudizar su mente nuevamente sin someterla a un mayor estado de agotamiento.

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12. Técnica principal: declaraciones diarias

Es fácil perderse en una avalancha de responsabilidades y obligaciones.

Cuando el cerebro llega a un punto de ruptura, se vuelve más difícil hacer un seguimiento de lo que sucede a tu alrededor.

Comience su día con declaraciones diarias. Son frases como: “Este es mi nombre. Yo vivo en esta ciudad. Tengo este año de edad. Esto es lo que estoy haciendo ahora mismo y por eso lo estoy haciendo. Busco comprender mi propósito y volver a cimentarme en mi realidad '.

También se conocen como frases de anclaje, que pueden ayudar a situar su mente en su estado actual.

Más detalles como el clima, la temperatura, lo que siente su cuerpo, pueden ayudar a cimentar la efectividad de esta técnica.

13. Lleva un diario

Escribir sus pensamientos, ideas y emociones lo ayudará a traducir sus emociones reprimidas en conceptos procesables. Lee tus pensamientos para ti mismo al día siguiente y traza un mapa de tu propio estado mental.

14. Memoriza y recita algo

Un poema, un pasaje, un discurso favorito de una película; cualquier cosa. Realice una pequeña tarea de memorización y recitación y hable y sienta cada palabra a medida que sale de sus labios. Dedicar solo 15 minutos a entrenar tu mente para visualizar palabras que significan algo para ti es suficiente para tirarte al suelo.

15. Piensa en categorías

Elija una o dos categorías, como 'coches' o 'ropa' y tómese uno o dos minutos para enumerar tantas cosas de cada tema como pueda.

16. Usa matemáticas y números

Mire, las matemáticas pueden no ser para todos, pero pueden ser una excelente manera de centrarse. Intente recorrer las tablas de tiempo en su cabeza o contar hacia atrás desde 1000.

17. Visualiza una tarea que disfrutes

Si le gusta escribir, por ejemplo, piense en lo que va a escribir a continuación. Piense en el objetivo de lo que está escribiendo, cómo lo hará y cómo afectará al lector.

18. Hazte reír

Reír facilita las emociones para sentirse bien y la relajación, y es una excelente manera de devolver la mente al momento presente.

Piensa en algo que te haya parecido gracioso recientemente. Un programa de comedia de televisión. Un video de Youtube. Mire su entorno con humor. Trate de no tomarse las cosas tan en serio. Incluso sonreír puede ayudarlo a ponerse de mejor humor.

19. Describe el proceso de una tarea en la que eres bueno.

Piense en una actividad que realice con frecuencia y en la que sea bueno, como escribir o preparar café, luego siga el proceso paso a paso. Imagina que le estás dando instrucciones a otra persona sobre cómo hacerlo.

20. Describe tu entorno

Esta es una gran técnica para usar sus cinco sentidos y describir lo que ve y siente. Dedique unos minutos y anote todo lo que note, utilizando todos sus sentidos.

21. Imagina a alguien que amas

Esta es una gran técnica de conexión a tierra si se siente ansioso o estresado. Imagina a alguien a quien amas. Mira su rostro. Piense en su voz. Imagínense que le dicen que todo estará bien.

22. Siéntese con su perro o gato

Si tienes una mascota, pasa unos momentos y siéntate con ella. Acarícelos y observe cómo se siente su pelaje. Concéntrate en sus características y sé curioso.

Si no está en casa, imagínelos y haga una lista de sus cosas favoritas sobre su mascota.

23. Haz una lista de tus cosas favoritas

Enumere tres cosas favoritas en diferentes categorías, como libros o películas.

24. Piensa en tu lugar favorito

Todo el mundo tiene un lugar favorito. Ya sea un destino de vacaciones o incluso su hogar. Trate de usar todos sus sentidos para crear una imagen mental de ese lugar. Recuerda la última vez que estuviste allí. ¿Con quién estabas? Que estabas sintiendo

25. Planifica una actividad

Puede ser solo, con un amigo o un ser querido. Piense en lo que hará y cuándo. Tal vez irás a cenar, dar un paseo por un parque, tomar un café. Concéntrese en los detalles.

26. Visualiza una tarea que te guste

Si le gusta tocar un instrumento, leer un libro o hacer ejercicio, entonces es útil que se siente y piense en ello.

Deje que su mente se mueva sobre los momentos que están unidos en esta actividad; permítase apreciar sus tareas favoritas por los segundos que las componen.

27. Imagínese alejarse de sus problemas

Siéntese e imagínese en una situación determinada en la que puede caminar o alejarse de sus problemas. Quizás sus problemas puedan visualizarse como una mala película en la televisión que puede apagar; tal vez sus problemas puedan colocarse en una caja y enterrarse bajo tierra. Visualice sus problemas desapareciendo.

Técnicas de puesta a tierra espiritual

La meta: Debes aprender a ser amable y gentil. En el mundo actual, puede ser fácil olvidar que el cuidado personal es más que un día en el spa o un viaje a la playa.

Significa amarte a ti mismo íntimamente y perdonarte por los errores que has cometido en lugar de caer en un estado en el que ni siquiera puedes soportar mirarte en el espejo.

Para muchos de nosotros, un comportamiento de malas acciones repetidas se debe a cometer un solo error y nunca responsabilizarnos por él.

No nos perdonamos a nosotros mismos, por eso nos vemos como personas malas que hacen cosas malas.

Nos desconectamos de la idea del yo y solo continuamos por el camino que creemos que nos merecemos.

28. Técnica principal: puesta a tierra

Lo interesante de la técnica de puesta a tierra es que es una mezcla de lo físico y lo mental, porque solo a través de la conexión mente-cuerpo puedes limpiar verdaderamente tu alma.

Pero, ¿qué significa poner a tierra? Sencillo: quítate los zapatos y camina descalzo por la naturaleza que te rodea.

Ya sea que eso signifique conducir hasta un parque cercano o simplemente salir a tu patio trasero, es importante que toques el mundo.

Porque pregúntate: ¿cuándo fue la última vez que estuviste rodeado por la tierra viva? Pasamos toda nuestra vida en selvas de cemento, tanto que olvidamos que nuestro mundo es un lugar con vida a nuestro alrededor.

Quítate las medias, los zapatos y toda la ropa incómoda y ajustada que te separa de tu entorno. Luego salga y sienta la tierra, la hierba, las plantas entre los dedos de los pies; el viento en tu piel.

Se ha descubierto que las personas que normalmente caminan descalzas por la tierra reportan niveles más altos de felicidad y buena salud, y la ciencia es bastante simple: es importante permanecer conectados con el mundo, recordar que vivimos en un planeta vivo, no uno muerto.

Uno que existe más allá de nuestras propias pequeñas fallas y preocupaciones, uno que es mucho, mucho más grande de lo que será nuestra vida de soltero.

Otras técnicas:

29. Sudor

Sudor. Ejercicio. Rutina de ejercicio. Empuja tu cuerpo de una manera que no has hecho en años. El ejercicio y correr es algo natural para nosotros cuando somos niños, pero para muchos adultos, el ejercicio se convierte en una cosa del pasado.

Perdemos el contacto con nuestro cuerpo y, por lo tanto, la mente se aísla. No hay nada más importante que revitalizar ese vínculo y recordar que 'nosotros' existimos tanto en los músculos y huesos de nuestro cuerpo como en nuestra mente.

30. Sé amable contigo mismo

Es posible que recientemente haya fallado en algo o la haya arruinado, o incluso haya decepcionado a un jefe, un amigo o un amante.

No seas cruel contigo mismo; como cualquier otra persona, necesitas el reconocimiento de que la persona más importante en tu vida te ha perdonado, y esa persona eres tú.

Tómate el tiempo para hacerte a un lado y preguntarte: ¿te has perdonado todo el mal que has hecho? Solamente después del perdón ¿Puedes realmente seguir adelante?

(Para aprender más técnicas para perdonarse a sí mismo y practicar el amor propio, consulte mi guía definitiva sobre cómo amarse a sí mismo aquí)

31. Planea algo divertido

Piense en algo nuevo. Una pequeña aventura en una playa que nunca has visto, una buena cena en un nuevo restaurante que quieras probar, una película, un museo, un parque acuático o cualquier otra cosa.

Imagina lo que te pondrás ese día, imagina cuál podría ser tu itinerario e imagina quién iría contigo. Planifique cada pequeño detalle, incluso si cree que nunca sucederá. Mírese a sí mismo como parte de su mundo físico y recuerde la forma en que el mundo puede estimular su mente y alma.

32. Toca algo reconfortante

¡Todo lo que se sienta bien al tocarlo, adelante, tócalo! Piense en cómo se siente cuando toca su mano. Podría ser una manta, una camiseta, una almohada o incluso el calor de un calentador.

33. Enumere las cosas por las que está agradecido

Escribe una lista de 4 o 5 cosas por las que estás agradecido en nuestra vida o que te traen alegría.

34. Escuchar música

Pon tu canción favorita y disfruta de su belleza. Presta atención a las partes de la canción que más te gusten.

35. Centrarse en los demás

Este es quizás el consejo más grande de todos cuando se trata de conectarse a tierra. Suena contrario a la intuición centrarse en otras personas cuando se trata de conectarse a tierra.

Pero al cambiar su enfoque de sus propios problemas a ayudar a los demás, comenzará a sentirse mejor consigo mismo y más arraigado.

Mahatma Gandhi lo dice mejor cuando dijo que 'la mejor manera de encontrarte a ti mismo es amarte a ti mismo en el servicio a los demás'.

A veces, cuando te concentras tanto en ti mismo y en todos tus problemas, pierdes la perspectiva. Suele exagerar las cosas y volverse neurótico.

Lo sé porque soy así naturalmente. Pero cuando elijo concentrarme en los demás y no en mí mismo, reduce mi voz autocrítica natural.

Te das cuenta de que no eres el centro del universo. Hay un mundo hermoso que puedes explorar y experimentar. Te estás perdiendo algo si te concentras tanto en ti mismo.

Conexión a tierra: la valentía de estar presente, consciente y aquí

Hemos enumerado algunas técnicas de puesta a tierra que puede probar; encuentra uno que funcione para ti y apégate a él.

Pero recuerde: lo más importante al intentar estas técnicas es que sea valiente.

Estas técnicas serán difíciles. Para algunas personas, incluso pueden sentirse imposibles. Tu mente inicialmente te dirá que lo que estás haciendo es una pérdida de tiempo y ninguna de estas técnicas te hará sentir mejor.

Pero hay una razón por la que no estás conectado a tierra. Te has disociado de tu mente y tu cuerpo, y te has acostumbrado al mecanismo de defensa de dejar la sinceridad de tu presencia cuando las cosas se ponen difíciles.

Tienes que trabajar contra los hábitos internos que te llevaron a desarraigar, y tomará tiempo.

También será aterrador. Puede sentirse ansioso, avergonzado, avergonzado. Sentirás una serie de cosas a medida que tu mente y tu cuerpo rechacen tus intentos de volver a un yo completamente presente.

Pero solo a través de este entrenamiento puede volver a tener los pies en la tierra y aprender a vivir como una persona verdaderamente completa.

Cómo esta enseñanza budista cambió mi vida

Mi reflujo más bajo fue hace unos 6 años.

Era un tipo de veintitantos que estaba levantando cajas todo el día en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba.

Durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.

Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Yo era un tipo ridículamente normal y profundamente infeliz para empezar.

El punto de inflexión para mí fue cuandodescubrió el budismo.

Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí cómo dejar pasar las cosas que me agobiaban, incluidas mis perspectivas profesionales aparentemente desesperadas y mis decepcionantes relaciones personales.

En muchos sentidos, el budismo se trata de dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a aflojar el control de todos nuestros apegos.

Avance rápido 6 años y ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los blogs de superación personal líderes en Internet.

Para que quede claro: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida al adoptar algunas enseñanzas asombrosas de la filosofía oriental.

Haga clic aquí para leer más sobre mi historia.

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