Cómo correr más rápido: 26 consejos que cualquiera puede seguir

Cómo correr más rápido: 26 consejos que cualquiera puede seguir

¿Buscas mejorar tu tiempo en la pista o en la escena del maratón?

Cambiar solo algunas cosas sobre la forma en que corre, la frecuencia con la que corre y el tipo de carrera que hace puede mejorar en gran medida su velocidad y resistencia.



Correr es una excelente manera de desahogarse y despejar la mente, pero también es increíblemente gratificante y desafiante para las personas que aman esforzarse un poco más cada día.

Si está interesado en correr más rápido, aquí hay 25 formas en que puede comenzar a ver una mejora en su velocidad hoy.

1) La forma cuenta para todo

Antes de cambiar cualquier otra cosa, asegúrese de utilizar la forma de ejecución adecuada.

Podría ser una buena idea contar con la ayuda de un entrenador profesional durante algunas sesiones para asegurarse de que está en el punto.

Aquí hay grandes consejos para obtener la técnica perfecta:



2) Conozca su recuento de pasos

Cuando sepa cuántos pasos puede hacer en una hora o en un minuto, puede usarlos para trabajar hacia el establecimiento de metas.

Además, le ofrece una forma alternativa de medir la velocidad: más pasos puede que no signifiquen velocidades más rápidas.

3) Los intervalos te llevan a lugares

Prueba el entrenamiento a intervalos para fortalecer tu velocidad y brindar variedad en tu rutina de carrera.

Nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a la velocidad y el ritmo, por lo que cuando los cambia con frecuencia, su cuerpo debe estar alerta a esos cambios.

Se puede realizar un número infinito de entrenamientos con intervalos.

Aquí hay 5 tipos de entrenamiento a intervalos:



Repite: Esta es la misma distancia, realizada un número determinado de veces.

Escaleras: Puedes pasar de repeticiones más cortas a más largas: 300, 600, 900 etc.

Pirámides: Aquí es donde subes y bajas. Por ejemplo, 400, 600 a 800, 400, etc.

Reducciones: Esto comienza con varias repeticiones más largas y luego el corredor realiza repeticiones más cortas y rápidas. Esto ayuda al corredor a aprender a correr duro cuando está fatigado.

4) Corre como si tu vida dependiera de ello

¿Cuándo fue la última vez que corriste a toda velocidad?



Prueba las carreras de velocidad para fortalecer los músculos y desarrollar la resistencia.

También es muy divertido soltarse en la carretera o en la pista durante unos minutos para aumentar su frecuencia cardíaca y latir más rápido.

5) No eres demasiado bueno para la caminadora

No crea que está más allá del entrenamiento en cinta.

Hay muchas cosas que puedes hacer en una cinta de correr que no puedes hacer en la carretera, como correr y entrenar.

Dale una oportunidad a tu vieja caminadora por su dinero para aumentar tu velocidad.

6) Estirar hace toda la diferencia

Algunos expertos ahora dicen que estirar antes de una carrera en realidad puede hacer más daño que bien.

Si no está seguro de cuál es el mejor enfoque para usted, pruebe antes y después, o ambos, y luego ajuste su rutina de carrera de acuerdo con los mejores resultados.

Aquí tienes un gran video sobre cómo estirarte antes de correr:

7) Corre por diversión

Simplemente sal y no te preocupes por cómo te ves, qué tan rápido vas o qué avances estás logrando.

Si no te estás divirtiendo, no deberías correr. Así que hazlo divertido de vez en cuando y date un descanso del entrenamiento estructurado.

8) Fortalece tus muslos

Prueba la natación, las prensas de piernas y las sentadillas para desarrollar cuádriceps fuertes.

Los músculos más grandes del cuerpo necesitan grandes rutinas de ejercicios para garantizar la resistencia y la velocidad.

Pruébelos al máximo con diferentes ejercicios y verá resultados.

9) Invierta en calzado de calidad

Aligera la carga en tus pies y piernas con zapatos para correr de calidad.

Muchos atletas compran 10 pares de los mismos zapatos porque una vez que encuentras lo que funciona, nunca quieres dejarlo ir.

10) Entrena el resto de tu cuerpo

Recuerda darle al resto de tu cuerpo una carrera por su dinero en el gimnasio y en la pista.

Haga flexiones, saltos de tijera, estire, levante pesas y más para obtener mejores resultados.

11) Controle su respiración

Asegúrese de ejercitar las técnicas de respiración adecuadas. Si está faltando aire, ajuste su rutina de ejercicios. Si no respira con dificultad, probablemente pueda ir un poco más rápido.

12) Corre esas colinas

Para obtener los mejores resultados, incorpora las colinas a tu rutina de carrera. ¡Desarrollarás músculos fuertes y un trasero extraordinario!

13) Reduzca su consumo de azúcar

Si desea mejorar su velocidad, elimine las cosas que su dieta no necesita.

El azúcar y los alimentos pesados ​​y grasosos pueden abrumarlo y hacer que se sienta lento.

14) Prueba el entrenamiento de resistencia

Entrena con bandas de resistencia, máquinas y piensa en conseguir un entrenador para mejorar tu entrenamiento de resistencia para mejorar tus velocidades de carrera.

15) Trabaja esos pesos

No olvide trabajar los brazos y la espalda para obtener los mejores resultados. Cuando tu cuerpo es fuerte, tu juego de carrera está a punto.

16) Deja caer un par de libras

Si quiere ir más rápido, tiene sentido perder algunas libras.

A veces no se necesita mucho para ver un cambio considerable en la forma en que se comporta y en su desempeño.

17) No pierdas de vista el premio

No mires hacia abajo. Existe una tendencia natural a mirar al suelo para mantener el equilibrio mientras corre, pero puede correr más rápido si mantiene la cabeza erguida y mira hacia la línea de meta en todo momento.

18) Ciclo de resistencia

Desarrolle esos músculos grandes con el ciclismo en el gimnasio o en la carretera.

Las colinas son las mejores para desarrollar los cuádriceps fuertes, que son los músculos que lo impulsan hacia adelante.

19) Mantenga los dedos de los pies hacia adelante

Algunas personas corren con los pies apuntando hacia afuera o hacia adentro. Para ir lo más rápido posible, trabaja en la forma de tu pie.

20) Controle su ritmo

Si bien la velocidad es el nombre del juego, es mejor dedicar algunos días de entrenamiento a ir despacio para que puedas desarrollar resistencia primero.

Una vez que haya disminuido la resistencia, la velocidad aumentará naturalmente con el tiempo.

21) El café puede ayudar

Pon un poco de energía en tus pasos con un café matutino antes de correr.

Puede darle esa sensación de 'salir de la puerta' y llevarlo a donde quiere ir.

22) Los escaladores son tus amigos

Estos ejercicios son brutales pero valen la pena si quieres aumentar la velocidad.

24) Aumente la cantidad de sueño que duerme regularmente

Por supuesto, hacer mucho ejercicio es importante para aumentar la velocidad, pero también lo es descansar mucho. El sueño es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo.

25) Agrega algo de yoga a tu vida

¡No olvides trabajar la mente! Es importante para su éxito. El yoga es excelente para la mente, el cuerpo y el alma.

26) Suelta algunas capas

El día de la carrera, suelte el voluminoso equipo de entrenamiento y use una camiseta ligera y pantalones cortos.

¡No necesitas nada que te pese después de trabajar tan duro en este momento!