'Me siento solo': 17 cosas que puedes hacer si crees que eres tú

La soledad es una emoción poderosa que puede sacar lo peor de nosotros.

Pero no todo está perdido.



Como cualquier otra batalla que hayas encontrado en tu vida, no hay ninguna razón por la que no puedas ganar esta.

Entonces, si te estás diciendo a ti mismo 'Me siento solo' y estás buscando una manera superar esos sentimientos, mira las 17 cosas que puedes hacer a continuación.

17 formas de superar los sentimientos de soledad

1) Recuerda que la soledad no es igual a estar solo

La soledad puede volverse paralizante. Puede hacerte dudar de quién eres como persona y cuestionar tus relaciones existentes con la gente.

En realidad, la soledad no es algo que surja como respuesta a un estímulo. A diferencia de la felicidad, la excitación y la ira, la soledad y la sentirse perdido Suelen aparecer como daños colaterales: tener mala memoria, ver a un viejo amigo, recordar a un ser querido perdido.

Estas cosas pueden desencadenar la soledad y hacer que digas 'Me siento solo' y hacer que se sienta como la cosa más grande e inmediata del mundo.



Pero al igual que otros sentimientos, la soledad no es necesariamente un cambio de vida. Hay muchas formas de combatir la soledad, y el primer paso es recordarse a sí mismo que esto también puede cambiar. El hecho de que estés solo no significa que estés solo en el mundo.

2) Trate activamente de comunicarse y socializar

La soledad puede convertirse fácilmente en autodesprecio. Cuando te sientes solo, inevitablemente comienzas a cuestionar a las personas que te rodean. ¿Incluso les agrado a mis amigos? ¿De verdad encajo?

Estos momentos de inseguridad pueden convertirse fácilmente en ansiedad e inseguridad, lo que solo hace que quieras esconderte del mundo.

Para evitar esto, proporcione avenidas para la seguridad en sí mismo mediante interacciones amistosas. Recuerda que la gente hacer como tú y aprecio quién eres.

3) Esfuérzate por combatir los hábitos de autocrítica

Además de reavivar viejas relaciones, es importante que te atrapes en los momentos de duda. La soledad crea una especie de seguridad en uno mismo negativa que hace que nuestro cerebro vea lo peor de todo. Oh, mi amigo perdió mi mensaje; debe odiarme ahora.

Estos impulsos deben ser monitoreados y controlados para evitar que la soledad se convierta en resentimiento e ira hacia los buenos amigos y familiares.



Esfuércese por participar en interacciones saludables con sus seres queridos. O vaya a un café y entable una conversación con su amable barista. Invita a tus amigos a cenar. Visite a su familia por un fin de semana. Participar en actividades productivas y saludables puede ayudarlo a recordar las cosas buenas de la vida.

4) Apoya a los que te rodean

Estamos tan atrincherados en nuestra propia miseria que nos olvidamos de los demás. La soledad puede crear un sentimiento de confinamiento que nos aleja del resto del mundo.

Los sentimientos de aislamiento y alienación no son infrecuentes, los cuales pueden ser perjudiciales no solo para uno mismo, sino también para las relaciones que hemos cultivado.

La soledad a menudo se puede describir como una miseria aislada. Escuchar las historias de otras personas cambia esto. Al centrarnos en los sentimientos de otras personas, nos damos cuenta de que nuestros problemas no son infrecuentes. A menudo nos decimos a nosotros mismos 'Estoy solo' porque creemos que estamos solos en nuestros problemas. Una conversación íntima con alguien que te importa demostrará lo contrario.

5) Únete a un grupo

Alejarse de la soledad significa alejarse de la negatividad. Y si su círculo de amigos está contribuyendo a eso, no es vergonzoso buscar apoyo en otros lugares.



En lugar de deslizar el dedo hacia la derecha y la izquierda sobre extraños al azar, interese en un grupo que tenga los mismos pasatiempos que usted.

Los grupos de yoga, artesanía y lectura se encuentran entre las comunidades más meditativas a las que puedes unirte. Con el interés común ya claramente establecido, le resultará más fácil interactuar con la gente y posiblemente encontrar nuevos amigos.

Para que esto suceda, debes participar. Asiste a las reuniones semanales. Participa en una conversación durante la cena. No es suficiente que seas en eso; tienes que asegurarte de estar realmente allí con ellos.

Para obtener más artículos inspiradores sobre la atención plena y la superación personal, como Hack Spirit en Facebook: [fblike]

6) Tenga expectativas realistas

Cuando nos reunimos con amigos o nos unimos a nuevos grupos, establecer expectativas realistas es una forma saludable de mantenerse protegido.

Salir con nuevos amigos es emocionante, pero no es realista que todos te derramen el corazón (y viceversa) después de solo un par de reuniones.

La soledad a menudo puede engañar a nuestro cerebro para que se enfrente a otras personas. Un amigo preocupado se vuelve egocéntrico.

Un ser querido que no está disponible deja de brindar apoyo. Es importante que nos recordemos a nosotros mismos que estas interacciones, aunque diseñadas para ayudarte a escapar de la soledad, no deben ser una vía para la autocompasión.

7) No te culpes

Culparte a ti mismo no te ayudará. De hecho, solo te hará sentir peor.

Y no hay nada de qué culparse. Las personas se sienten solas ante una gran cantidad de escenarios, circunstancias y condiciones diferentes que se unen a la vez.

No tiene sentido mirar a otras personas y preguntarse por qué tampoco puede ser como ellos.

La vida es tan complicada y diferente para todos. Todos somos seres individuales, y cada persona pasa por momentos difíciles en diferentes momentos de su vida.

(Para aprender a practicar el amor propio, consulte nuestra guía sobre cómo amarse a sí mismo aquí)

8) Haz algo creativo, no importa lo simple que sea

No me refiero a algo tremendamente creativo. Pruebe algunos ejercicios de escritura sencillos. Colorea un libro. Baile. O experimente tejiendo. Puede ser cualquier hobby o proyecto.

Dejar de pensar en la soledad y concentrarse en una tarea puede ayudarlo. Este tipo de ejercicios también son una excelente manera de expresarse y liberar algo de energía reprimida.

9) Acepta tus emociones

No tiene sentido resistirse a cómo se siente: eso solo empeora las cosas. Una mejor estrategia es aceptar cómo se siente.

De hecho, según estudios, el hábito de la evitación emocional es la causa de una gran cantidad de problemas como la depresión y la ansiedad.

Parece que al evitar sus emociones, experimenta una ganancia a corto plazo para el dolor a largo plazo.

La verdad es que las emociones negativas son solo una parte del ser humano. Al aceptar quién eres y lo que estás experimentando, no tienes que desperdiciar energía evitando nada.

Puede aceptar la emoción y luego seguir adelante con sus acciones.

'La vida es una serie de cambios naturales y espontáneos. No se resista a ellos; que solo crea dolor. Deja que la realidad sea realidad. Deja que las cosas fluyan naturalmente hacia adelante de la forma que quieran '.
- Lao Tse

10) Ejercicio

Lo sé, el ejercicio probablemente no es lo que tenías en mente, pero realmente tiene muchos beneficios: no solo para tu salud, sino también para tu mente.

Según la Guía de ayuda:

“El ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión por varias razones. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluido el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar. También libera endorfinas, sustancias químicas poderosas en su cerebro que energizan su espíritu y lo hacen sentir bien '.

11) Nutrirse

Toma esta soledad como un llamado a la acción para la autoexploración. En lugar de revolcarse en la tristeza y el dolor, intente deleitarse con su aislamiento. Lee un buen libro. Hornea algo que nunca hayas probado antes. Haz un viaje en solitario. No hay duda de que puedes ser feliz solo

La soledad no siempre es algo malo. A veces es solo la forma en que el espíritu intenta escapar de la mundanidad cotidiana de las cosas o de las relaciones tóxicas que nos rodean.

En lugar de alejarse de la soledad, considere la posibilidad de que la solución no sea escapar del yo, sino profundizar en su interior.

12) Vuelve a lo básico

En lugar de concentrarse en las cosas en las que no es bueno o no puede hacer, intente centrarse en las cosas que hace bien en la vida.

Si le encanta pintar o dibujar, dedique algún tiempo a hacer esas cosas.

Incluso si siente que no tiene tiempo para dedicarse a un pasatiempo en este momento, tómese el tiempo para algo que calme su cerebro y le permita sentirse bien consigo mismo.

13) Ve a encontrarte en un lugar inesperado

Si tiendes a andar por la casa y eso no te ayuda a sentirte mejor, podría ser el momento de llevar el espectáculo a la carretera.

Mucha gente confía en el poder transformador de una aventura, un viaje por carretera, unas vacaciones no planificadas: lo que sea que decidas hacer, hazlo con el objetivo de explorar quién eres y quién has sido.

Dese tiempo y espacio para resolver las cosas sin la presión de la vida cotidiana.

(Para obtener más información sobre quién es realmente, consulte nuestra guía para encontrando tu verdadero yo aquí)

14) Déjate soñar en grande

Una de las formas más rápidas de hacer estallar tu propia burbuja y caer en un triste saco de nada es decirte a ti mismo que tus sueños son demasiado grandes.

Si tiene una idea, ejecútela. No pierda tiempo tratando de convencerse a sí mismo de todas las razones por las que no debería hacer algo.

Intente darse permiso para probar algo nuevo o hacer algo diferente y vea a dónde lo lleva.

15) Sal de tu zona de confort poco a poco

Muchas personas intentan hacer cambios drásticos en sus vidas cuando se sienten perdidas, pero en lugar de hacer todo lo posible cuando se sienten vulnerables, intente tomar medidas poco a poco que lo ayuden a recuperar la confianza en sí mismas. y luego puede expandirse más allá de lo que sabe cuando esté más preparado.

Tenga cuidado de no permitir que todo esto sea una excusa para no tomar ninguna medida, pero reconozca que no tiene que lanzarse al tráfico para sentirse mejor. Existe una forma más inteligente de volver a la vida.

16) Escribe tus pensamientos

Dedique algún tiempo a pensar tranquilamente en su vida y reflexione mucho sobre de dónde viene. Recuerde que ha superado momentos mucho peores en su vida, o si esta es la primera vez que se siente perdido, tenga la seguridad de que aprenderá mucho sobre cómo manejar situaciones similares en el futuro.

Tómese el tiempo para escribir lo que está pensando y explorar esos pensamientos sin juzgar.

Imagina que estás leyendo el diario de tu amigo: no lo juzgarías, tratarías de ayudarlo.

17) Y finalmente, no tengas miedo de pedir ayuda

No es ninguna vergüenza decir que necesita ayuda. Si sientes que no puedes salir de un funk por su cuenta, busque personas que puedan ayudarlo a ver la luz.

Estos pueden ser amigos, familiares o profesionales capacitados para ayudarlo a reconocer lo bueno de su vida.

Cualquiera sea el camino que tome, recuerde que estas situaciones rara vez son permanentes y que tiene la capacidad de superarlas con un poco de compasión y paciencia.

(Para aprender más técnicas de autoayuda para vivir el momento y mejorar su vida, consulte nuestro libro electrónico sobre el arte de la atención plena. aquí)

7 señales de que estás solo

Si todavía se pregunta si de hecho se siente solo, use estos 7 puntos como guía para evaluar si realmente se siente solo:

1) tiene síntomas de depresión

No, la depresión no es lo mismo que la soledad. Sin embargo, pueden entrelazarse, siendo uno la causa del otro.

Personas deprimidas sentirse inútil, desesperanzados y tienden a perder interés en las actividades diarias.

Esto también puede coincidir con cambios de sueño (dormir muy poco o demasiado) y falta de energía.

Además, la depresión también puede causar síntomas físicos como dolores y molestias inexplicables y cambios en el apetito o el peso.

Para obtener una lista completa, consulte este artículo de Guía de ayuda. También tienen un cuestionario que puede realizar y que evalúa si padece depresión.

Para obtener más artículos inspiradores sobre la superación personal, como Hack Spirit en Facebook:
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2) Tus amigos están solos

Sorprendentemente, la soledad puede ser contagiosa. Según estudios, cuando una persona se siente sola, la emoción negativa puede extenderse a otras, aumentando el riesgo de que todos tengan sentimientos de soledad.

Entonces, aunque asociamos la soledad con estar solo, este no es siempre el caso.

3) Tienes la tentación de automedicarte

Según Psych Central, tener una dependencia paralizante de sustancias puede deberse a sentimientos de aislamiento, depresión y ansiedad.

Esto se debe a que las personas buscan algo para aliviar el dolor o aliviar la carga.

La automedicación es un método para manejar esos sentimientos. Desafortunadamente, esto a menudo conduce a un mayor aislamiento y sentimientos negativos a largo plazo.

4) Estás viendo atracones

Un estudio de la Universidad de Texas descubrió que existe una correlación entre sentirse solo y la tendencia a ver series de televisión en exceso.

Similar a la automedicación, se usa para distraer a las personas de su soledad o depresión.

5) Suele tomar duchas y baños calientes prolongados

Este es sorprendente. Estudios en 2014 descubrió que las personas que se sentían solas eran más propensas a tomar duchas largas y calientes, lo que las hacía sentir mejor.

¿Por qué? Porque aparentemente equiparamos el sentimiento social con la calidez literal.

6) Tu sistema inmunológico está caído

El aislamiento físico y la soledad se han relacionado con problemas del sistema inmunológico.

Según UCLA, el sistema inmunológico cambia en las personas más solitarias, centrándose en las bacterias en lugar de los virus. Esto hace que las personas solitarias se enfermen con más facilidad y frecuencia.

7) Compras mucho

Un estudio encontró que las personas solitarias a menudo acumulan posesiones y se concentran en cosas materiales para sentirse mejor.

Ir de compras se utiliza como un intento de encontrar esa porción de felicidad que falta.

Entonces, si cree que puede estar sufriendo de soledad, aquí hay 17 formas de superarla.

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico encómo ser tu propio entrenador de vida aquí).