Mindfulness para estudiantes: ¿El secreto del bienestar de los estudiantes?

Mindfulness para estudiantes: ¿El secreto del bienestar de los estudiantes?

Presión de grupo, ansiedad ante los exámenes, problemas globales, sobrecarga de las redes sociales, acoso cibernético: la lista de desafíos que afectan a los estudiantes fuera del aula hoy es más larga que nunca.

Y con el aumento de las tasas de ansiedad y depresión en los estudiantes de todo el mundo, los estudiantes necesitan más ayuda que nunca para aprender a afrontar sus realidades.



La atención plena es la respuesta que puede ayudar incluso al estudiante más agobiado a vivir de manera más pacífica y actual.

En este artículo, explicamos la necesidad del aprendizaje de la atención plena en estudiantes de todas las edades y las mejores formas para que los principiantes den sus primeros pasos para comprender y practicar la atención plena real.

La epidemia moderna de ansiedad y depresión entre los estudiantes

Los estudiantes de todos los grados y grupos de edad están experimentando aumentos similares en la ansiedad y la depresión que las generaciones anteriores.

Los niños de tan solo 4 y 5 años ya comienzan a experimentar presión y ansiedad, y para cuando llegan a la escuela secundaria y la universidad ya están perdidos.

Según una encuesta reciente de Pew, aproximadamente El 70% de los adolescentes afirman que la depresión y la ansiedad son problemas importantes. ven todos los días, con otro 26% categorizándolos como problemas menores.

Y de acuerdo con la National College Health Assessment, el número de estudiantes universitarios que informaron 'ansiedad abrumadora' aumentó un 50% en 2016 con respecto a 2011.



Quizás las cifras más impactantes que indican el aumento de la crisis de salud mental entre los adultos jóvenes es el aumento de suicidio y pensamientos suicidas: sentimientos de tristeza y pensamientos suicidas. duplicado entre los jóvenes de 2008 a 2017.

En 2019, los suicidios entre los jóvenes de EE. UU. un máximo de 20 años.

Pero un problema que enfrentan los estudiantes al lidiar con la ansiedad y el estrés es la falta de orientación para manejarlo e identificarlo.

La ansiedad y el estrés no siempre conducen a un colapso mental y, en cambio, pueden manifestarse de formas menores pero aún significativas.

Aquí hay algunos problemas y síntomas que podría estar experimentando como estudiante que se enfrenta a una ansiedad abrumadora:

  • No comer bien y mantenerse saludable
  • No mantenerse al día con su familia o amigos
  • No administrar el dinero adecuadamente
  • Sentimientos de desorganización y abrumador.
  • Malos hábitos de sueño
  • Procrastinar demasiado o perder el tiempo
  • Dejar que los problemas en su relación no se resuelvan
  • No estudiar o leer correctamente
  • Nostalgia (si está fuera de casa)

Y cada vez más estudiantes experimentan estos problemas cada año, en los Estados Unidos y en todo el mundo.



Según la profesora de psicología Mary Helen Immordino-Yang de la Universidad del Sur de California, estudios recientes sobre la ansiedad de los estudiantes son “una gran llamada de atención. Estos hallazgos se combinan con otros tipos de evidencia que muestran que no estamos apoyando a nuestros adolescentes en formas apropiadas para el desarrollo '.

Principales desafíos que enfrentan los estudiantes hoy 

Entonces, ¿por qué exactamente hay tanta más ansiedad entre los estudiantes de todas las edades en la actualidad?

No hay una respuesta única para esto, y el problema se puede encontrar investigando las preocupaciones más urgentes con las que tienen que lidiar los estudiantes.

Algunos de los principales problemas que estresan a los estudiantes incluyen:

Eco-ansiedad

La eco-ansiedad, también conocida como depresión climática, es una condición creciente de ansiedad causada por miedos y preocupaciones relacionados con el cambio climático.



Los jóvenes de hoy han crecido con la realidad del cambio climático y el temor de que no se esté haciendo lo suficiente para detenerlo o revertirlo.

Según un estudiante de 18 años de Alabama, ella siente que el cambio climático se había convertido en una parte inevitable de su vida.

“Siento que en mi grupo de compañeros, simplemente pasas de hablar sobre los osos polares muriendo a '¿Viste lo que Maya publicó en Snapchat?' Nadie tiene un filtro para ajustar. Es como si los casquetes polares se estuvieran derritiendo y mis hijos hipotéticos nunca los verían, pero también tengo una prueba de cálculo mañana '.

Más psiquiatras están observando ansiedad relacionada con el clima entre los estudiantes, aunque puede ser difícil identificar el cambio climático como la causa, ya que es un problema compartido en lugar de personal. 

Social Media

Las redes sociales han cambiado fundamentalmente la forma en que las personas interactúan entre sí, y para los niños y adultos jóvenes que solo han conocido un mundo con las redes sociales, esto lleva a consecuencias que las generaciones anteriores nunca tuvieron que enfrentar.

Innumerables estudios han encontrado Vínculos entre el uso de las redes sociales / tiempo frente a la pantalla y la ansiedad.; cuanto más tiempo frente a la pantalla tiene un joven, más probabilidades hay de que tenga mayor ansiedad que los que lo rodean.

Pero, ¿qué tienen las redes sociales que provocan ansiedad?

Todo, desde el acoso cibernético (que es desenfrenado entre los estudiantes, ya que el anonimato y las interacciones sin rostro les facilitan decir cosas que nunca dirían en la vida real) hasta compararse con los aspectos más destacados de las redes sociales de sus compañeros.

Estas comparaciones ascendentes con otros pueden hacer que los estudiantes se sientan pequeños e inadecuados.

Pero la respuesta no es tan simple como eliminar las redes sociales de su vida de golpe.

Entre los consumidores habituales, esto también puede aumentar la ansiedad debido a un fenómeno conocido como FOMO o Fear Of Missing Out.

Los estudiantes que también se involucran mucho en las redes sociales también tienen más probabilidades de tener niveles más altos de consumo de alcohol, lo que aumenta aún más la ansiedad y la depresión. 

Sobrecarga de información

Otro problema moderno que nunca enfrentaron las generaciones anteriores es la sobrecarga de información, o la sensación abrumadora de ser bombardeados con demasiada información, datos y noticias a diario.

Y en el mundo de los teléfonos inteligentes y la Internet inalámbrica, los estudiantes se ven obligados a lidiar con más información que nunca.

Para muchos jóvenes, esta sobrecarga de información viene antes sus cerebros están completamente desarrollados y son capaces de procesar todo sin estar demasiado estresados ​​o afectados.

La sobrecarga de información también está relacionada con los problemas de distracción presentes en muchos estudiantes hoy en día, ya que desarrollan problemas para enfocarse y concentrarse debido a la estimulación sin fin. 

Deuda estudiantil 

La deuda estudiantil y la angustia financiera han tenido un gran impacto en la salud mental general de los estudiantes mayores y adultos jóvenes de hoy.

También conocida como ansiedad financiera, se ha descubierto que la deuda estudiantil es un agravante importante del estrés y la ansiedad entre estudiantes de entre 20 y 30 años.

Este estrés es mayor cuando los estudiantes están a punto de graduarse, ya que la presión proviene de saber que tienen que comenzar a pagar la deuda, pero también de saber que están ingresando a un mercado laboral débil.

Según el Dr. Galen Buckwalter, “Gran parte de la presión proviene de donde empezaste, sabiamente, en lo que respecta a la universidad.

Muchas personas comienzan la universidad y la franqueza de su personalidad cambia, ya que todo parece posible de repente.

“Pero la realidad es que las expectativas en todos los niveles son realmente rígidas y el estrés proviene del cambio abrupto, luego de varios años en la universidad donde el mundo se siente muy acogedor al darse cuenta de repente de que uno necesita encontrar el camino correcto, todo con estrés financiero . '

Prueba de ansiedad

Prueba de ansiedad o ansiedad de prueba afecta alrededor 10 millones de estudiantes en América del Norte, con alrededor del 16 al 20% de los estudiantes que experimentan alta ansiedad ante los exámenes y otro 18% lidia con una ansiedad moderada ante los exámenes.

La presión para tener éxito como estudiante es ahora mayor que nunca, con exámenes estandarizados de alta presión que llegan a la vida de los estudiantes a edades más tempranas.

Los estudiantes con ansiedad ante los exámenes temen su diálogo interno negativo, las calificaciones como un reflejo de su valor, las altas expectativas generadas por ellos mismos o por los padres y maestros, y la falta general de control cuando se enfrentan a exámenes con los que no se sienten cómodos, como pruebas cronometradas o pruebas improvisadas.

Mindfulness: ¿Qué es Mindfulness y cómo puede ayudar a los estudiantes?

Con tantos factores estresantes atacando a los estudiantes por todos lados, puede parecer una tarea imposible ayudarlos a superar todos y cada uno de los problemas.

El problema es que estos factores estresantes no se pueden resolver fácilmente; Problemas como el cambio climático, la sobrecarga de información en las redes sociales y el ciberacoso son problemas a largo plazo que afectan todas las áreas de su vida.

Simplemente no se pueden 'apagar'; son parte de la realidad que los estudiantes deben aceptar.

Ayudar a los estudiantes a lidiar con su ansiedad significa equiparlos con las herramientas para navegar adecuadamente a través de estos problemas sin perder el sentido de sí mismos. Y la mejor herramienta para hacerlo es la atención plena.

Mindfulness, la herramienta definitiva para estudiantes para disminuir la ansiedad

¿Qué es la atención plena y cómo puede aliviar la ansiedad de los estudiantes?

Quizás la definición más clara de atención plena es 'el mantenimiento de la conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno circundante'.

Aprender y practicar la atención plena significa aprender y practicar la aceptación, y ejercitar nuestra capacidad para aceptar y estar en paz con el mundo en el que vivimos.

En muchos sentidos, la atención plena es lo opuesto a cómo la cultura moderna nos enseña a vivir: donde la cultura moderna exigiría nuestra atención rápida e inmediata para cada problema, la atención plena te enseña a desapegarte de lo fugaz y a preocuparte más por lo general.

La mejor forma de pensar en la atención plena es pensar en la mente como un músculo. Los músculos deben ejercitarse y entrenarse para que puedan manejar más. Cuanto más utilice activamente sus músculos, más se expandirán y se volverán más fuertes.

Lo mismo ocurre con la mente: al interactuar activamente con ella, aumenta su capacidad para pensar y manejar sus problemas, y la ansiedad de sentirse sobrecargado disminuye. Los beneficios generales de la atención plena incluyen:

Beneficios psicologicos:

  • Autoestima mejorada
  • Mayor felicidad
  • Mayor estabilidad emocional
  • Aumento de las estrategias de afrontamiento
  • Memoria y retención mejoradas
  • Habilidades mejoradas de gestión de problemas
  • Disminución de la depresión
  • Disminución de la ansiedad

Beneficios físicos: 

  • Sueño mejorado
  • Función inmunológica mejorada
  • Circulación mejorada
  • Respiración mejorada
  • Respuestas físicas reducidas al estrés
  • Frecuencia cardíaca más baja

Tres transformaciones positivas que los estudiantes pueden aprender con Mindfulness

La atención plena es más que solo meditación o ejercicios mentales, y sus beneficios se extienden más allá de encontrar la paz interior y aprender a mantener la calma.

Mindfulness es reflexión, una práctica que entrena la mente para que preste atención al presente y aprenda a empaparse y observar el momento presente sin dejar que sus prejuicios o juicios internos nublen sus pensamientos.

Sobre el tema de la atención plena en el aula, los investigadores han descubierto que solo ocho semanas de entrenamiento en atención plena para los estudiantes es suficiente para transformar positivamente su cerebro de las siguientes maneras:

  • Regulación emocional: La atención plena se trata de cambiar la forma en que tu mente lee y responde al mundo. Se trata de aprender que, si bien no siempre podemos cambiar los problemas que nos estresan en el mundo, lata cambiar la forma en que nuestra mente digiere y reacciona a esos problemas. El objetivo no es reprimir sus propios sentimientos, sino reconocer sus sentimientos, manejarlos y responder de la manera más apropiada.
  • Conciencia de sí mismo: Puede ser muy fácil quedar atrapado en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, especialmente cuando se trata de las interminables discusiones y peleas que ocurren en las redes sociales. Mindfulness enseña a los estudiantes la habilidad de la autoconciencia, haciéndolos más conscientes de lo que están haciendo, lo que están pensando y cómo son. Esta conciencia aumenta nuestro nivel de control, porque en lugar de dejar que la corriente nos arrastre por la corriente, nos volvemos capaces de resistir esos impulsos y responder de manera más saludable.
  • Control de atención: Los trastornos por déficit de atención son una condición creciente entre los estudiantes, con condiciones tanto diagnosticadas como no diagnosticadas aumentando rápidamente en los últimos años. Aprender a prestar atención y concentrarse es vital en la vida académica de un estudiante, y con la atención plena los estudiantes recuperan esta habilidad perdida.

Mindfulness en todos los grupos de edad de los estudiantes

Independientemente de la edad, todos los estudiantes pueden experimentar los beneficios de aprender y practicar la atención plena. Estas son las áreas en las que se centra la atención plena en diferentes grados y edades:

Grados K-2

Temas principales 

  • Hacer frente a los primeros encuentros con emociones complejas y extrañas
  • Comprender el yo y la necesidad de mejorar el yo como una unidad separada del resto del mundo.
  • Descubrir el significado de la mente y practicar la disciplina

Estrategias de atención plena

  • Centrarse en establecer empatía, atención y autorregulación
  • Las prácticas de atención plena se enseñan a través de lecciones experienciales como historias y juegos.
  • Las lecciones son más breves y están más enfocadas a la diversión, utilizando movimientos corporales para enfatizar ideas
  • Se pide a los estudiantes que compartan lo que sienten. 

Grados 3-5

Temas principales

  • Comprender el tamaño del mundo y todos los problemas y cuestiones que ocurren, y aprender a lidiar con eso.
  • Ser probado seriamente y tomar los estudios y el aprendizaje en serio.
  • Descubrir más quién es el 'yo' y desarrollar prácticas mentales para la reflexión personal 

Estrategias de atención plena

  • Enfoque adicional en la regulación emocional y la empatía.
  • Aprender a desarrollar herramientas que ayuden con los factores estresantes y los pensamientos negativos.
  • Promoviendo los ideales de reflexión y meditación
  • Hablar sobre compartir sus pensamientos y por qué siente esos pensamientos

Grados 6-8

Temas principales

  • Redes sociales, ciberacoso y problemas familiares
  • Enfrentar problemas 'reales' por primera vez (rechazo, fracaso, vergüenza) y afrontarlos
  • Entender que el mundo no está bajo tu control o el control de tus padres

Estrategias de atención plena

  • Comprender las emociones y los pensamientos, y cómo el mundo puede influir en ellos.
  • Ejercer compasión y conciencia en lugar de depender de juicios y suposiciones.
  • Aprender a lidiar con los pensamientos y eventos negativos y a manejarlos sin dejarse arrastrar.
  • Aprender la importancia del diálogo y escuchar a aquellos con los que no está de acuerdo

Grados 9-12

Temas principales 

  • Lidiar con el estrés de la edad adulta joven y prepararse para el futuro
  • Prueba la ansiedad y la presión de los compañeros; sobrecarga de información de las redes sociales
  • Descubrir sus propios deseos y pasiones y separarlos de los pensamientos y deseos de los demás.

Estrategias de atención plena

  • Concéntrese en vincularse y conectarse con los demás con total autenticidad
  • Obtener una mayor comprensión de las razones y motivaciones de los demás antes de responderles.
  • Usar diarios de atención plena para maximizar la introspección y la reflexión personal
  • Enseñar a los estudiantes a iniciar la atención plena en todas las áreas de la vida, incluso las que no se comentan en las lecciones. 

Terciario y más allá

Temas principales 

  • Hacer malabarismos entre las responsabilidades personales y los factores estresantes de la edad adulta con las mayores responsabilidades y los factores estresantes impuestos por el mundo.
  • Llegar a un acuerdo con su vida adulta y aceptar quién es usted
  • Adaptarse a sus propios prejuicios y creencias a largo plazo y abordar aquellos que no necesita 

Estrategias de atención plena

  • Mantener las estrategias y prácticas de atención plena mientras se aprende a navegar por las responsabilidades de la vida adulta
  • Usar prácticas de atención plena para ayudar a la comunidad y a quienes lo rodean
  • Estudiar las creencias personales a largo plazo y evaluar si siguen siendo las mejores para su salud mental.
  • Aceptar sus propias limitaciones y aprender a vivir en paz con sus capacidades.

10 estrategias y prácticas de atención plena para estudiantes 

A continuación, enumeramos 10 estrategias y prácticas de mindfulness únicas y divertidas para los estudiantes que recién están comenzando a comprender qué es el mindfulness y qué representa.

Estas prácticas pueden ser utilizadas por estudiantes de todos los niveles y cualquier persona que esté explorando la atención plena por primera vez.

1) Conciencia respiratoria

Los ejercicios de respiración son una de las prácticas centrales del aprendizaje de la atención plena. Concéntrese en su respiración natural, sin cambios, sin manipulación y sin pensamientos más allá de la longitud, duración y profundidad de sus respiraciones.

Observe la forma en que se mueve su cuerpo cuando su respiración entra y sale de usted.

2) Ejercicio de los cinco sentidos

Durante la meditación y la respiración, pregúntese que debe concentrarse en cada uno de sus cinco sentidos uno por uno. ¿Qué es lo que realmente ve, oye, huele, siente y saborea? Esta práctica se puede realizar en cualquier momento mientras se realiza cualquier actividad.

3) Práctica de la autocompasión

Aprenda a ser compasivo con usted mismo. Practica la aceptación, el amor y la bondad por todo lo que te gusta de ti mismo; y para todo lo que no te guste, aprende a aceptar que todo es parte de ti.

4) Generación de humor en otros

Es importante que las personas aprendan a comprender no solo sus propios estados de ánimo, sino también los estados de ánimo que generan en los demás con sus acciones y comportamientos. Los estudiantes deben practicar la reflexión sobre cómo sus decisiones influyeron en el estado de ánimo de quienes los rodean.

5) Diario de atención plena

Los estudiantes deben llevar un diario con sus reflexiones sobre todas sus actividades de mindfulness. Esta es una excelente manera de realizar un seguimiento de su viaje personal para convertirse en una persona más consciente.

6) Evaluar VS Juzgar

Evaluar y juzgar son dos ramas del mismo árbol: pensar y asignar rasgos a una persona o cosa. Los estudiantes deben comprender las diferencias entre juzgar y evaluar, y cómo separar sus sesgos de sus observaciones para convertir los juicios en evaluaciones.

7) Meditación de exploración corporal

La meditación de escaneo corporal es una práctica de meditación sencilla para principiantes que implica detener lo que esté haciendo durante unos minutos y escanear su propio cuerpo. Piense realmente en lo que está sintiendo, cómo se siente cada parte de usted y cómo se siente en relación con su entorno inmediato.

8) Encontrar revestimientos de plata

La atención plena se trata tanto de la reflexión y la meditación internas como de la observación.

Cuando los estudiantes experimentan experiencias negativas, ayuda a animarlos a que siempre traten de encontrar el lado positivo.

Esto enseña tanto el pensamiento positivo como la búsqueda de nuevas formas de ver situaciones existentes.

9) Observaciones conscientes

Las observaciones conscientes son observaciones que van más allá del nivel superficial y lo obvio.

En cualquier tipo de actividad, ya sea una caminata por la naturaleza o una excursión, pida a los estudiantes que se detengan, piensen y observen el mundo que los rodea.

Enséñeles a evaluar y estudiar su entorno y a encontrar detalles que normalmente no verían.

10) Descubrimiento muscular

El descubrimiento de músculos es similar a la meditación de exploración corporal, pero en lugar de hacer una pausa y reflexionar sobre cómo se siente su cuerpo, el descubrimiento de músculos implica mover los músculos uno por uno y examinar cada músculo de cerca.

Flexiónelo, pruebe su rango, cuestione: conozca los músculos que forman su cuerpo. 

Mindfulness para estudiantes: enseñar a los estudiantes sus primeras lecciones de vida

Ser estudiante puede ser más difícil hoy que nunca, con desafíos mentales que vienen de todos lados.

Por eso es tan importante que los estudiantes adopten adecuadamente la atención plena por lo que es: un ejercicio de mentalidad y una práctica de su propia fuerza mental.

Si usted es un maestro o un padre que busca enseñar la atención plena a sus estudiantes o hijos, o un estudiante que busca ayuda para comprender la atención plena, recuerde: aprender y practicar la atención plena es un esfuerzo de toda la vida.

Las lecciones no terminan simplemente porque haya llegado al final del curso o la clase. Ser verdaderamente consciente significa permitirse cambiar permanentemente y aceptar que su mente requiere cuidado y mantenimiento para mantenerse saludable.