Meditación del sueño: 10 pasos para un descanso tranquilo

Meditación del sueño: 10 pasos para un descanso tranquilo

¿Quiere aprender a dormir mejor por la noche? No estas solo.

Millones de personas en todo el mundo carecen de sueño y ni siquiera se dan cuenta. Dormir bien por la noche puede afectar su vida de muchas maneras, incluido ser más productivo y estar alerta.



También puede tener un impacto negativo en su vida si no descansa lo suficiente cada noche. Muchas personas sufren de dolor crónico, enfermedades e incluso obesidad como resultado de no dormir lo suficiente con regularidad.

¡Es algo poderoso!

Así que hoy vamos a traerte una meditación del sueño que puedes Úselo para descansar tranquilamente por la noche.

De hecho, estadísticas de meditación han demostrado que la meditación puede ayudar a algunas personas a dormir mejor.

Aquí hay 10 pasos que puede seguir:

Paso 1: Respira

Una vez que se haya acomodado en su cama, tómese unos momentos y concéntrese en su respiración.



Intente inhalar y exhalar cinco respiraciones profundas y grandes. Preste atención a cómo se siente el aire entrando y saliendo de sus pulmones.

Prestar atención a cómo se siente su cuerpo es importante a medida que libera la tensión y el estrés del día durante el ejercicio de respiración.

Paso 2: tómate tu tiempo

Si bien puede sentir que está corriendo contra el reloj para conciliar el sueño, tomarse el tiempo para hacerlo bien puede mejorar en gran medida la calidad de su sueño.

Tómese el tiempo para prestar atención a cómo se sienten las sábanas, cómo su cuerpo descansa contra ellas y los pensamientos que están llenando su cabeza.

Paso 3: Participa

Cuando se acomode en su cama, considere cómo se siente la habitación a su alrededor. ¿Como suena? ¿Hay ruido que se pueda eliminar? ¿Puedes oscurecer la habitación? ¿Puedes liberar los pensamientos que te acosan?

¿Qué está pasando con tu estado que te impide relajarte?



Paso 4: Escale el cuerpo

Con tu imaginación, recorre tu cuerpo de una parte a otra enfocándote en cómo se siente cada parte de tu cuerpo. Si está tenso, intente relajarlo.

Si es relajado, disfruta. Muévase desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies, concentrándose en cada parte de su cuerpo durante unos 20 segundos.

Esto puede parecer mucho trabajo, pero es un ejercicio útil para enfocar sus pensamientos en otra cosa que no sea el día estresante que tuvo.

Paso 5: solo respira

No se preocupe por cómo o cuándo respira. Sólo respira. Preste atención al lugar donde se produce la subida y bajada de la respiración y concentre su atención en esa zona del cuerpo durante un breve período de tiempo.

Es posible que notes que el ritmo de tu respiración cambia a medida que comienzas a prestarle atención; eso es normal, así que continúa con el ejercicio.



Paso 6: Todos los que vagan no están perdidos

Recuerde que no existe una forma correcta o incorrecta de respirar cuando intenta relajarse y dormir bien por la noche.

Si su mente quiere divagar, reconozca el esfuerzo y vuelva a dirigirlo hacia el ascenso y descenso de su respiración.

Si su estómago se levanta y cae con cada respiración, preste atención a eso. Ayudará a combatir los mensajes que su cerebro está tratando de procesar y con los que se apodera de su sueño.

Paso 7: psicología inversa

Una parte importante de la preparación para ir a la cama es volver sobre sus pasos del día para recordar todo lo que tiene que agradecer en su vida.

Comenzando donde estás mientras te preparas para dormir, camina mentalmente a través de tu día hasta el primer momento en que abriste los ojos ese mismo día.

Puede que le resulte difícil hacerlo porque estamos acostumbrados a contar nuestros días desde el principio, pero el ejercicio hacia atrás asegurará que su cerebro no se aleje demasiado de su tarea.

Paso 8: Permítase usted mismo

Cuando empiece a sentirse bien con el día que acaba de vivir, permítase irse a dormir. Comience con una pequeña parte de su cuerpo y recorra la totalidad de su cuerpo y permítase el espacio para quedarse dormido.

Si continúa trabajando con los pensamientos del día, intente respirar profundamente nuevamente para concentrarse en el ascenso y la caída para evitar que los pensamientos le impidan quedarse dormido.

Paso 9: apagar

Mientras recorre cada parte de su cuerpo, pronuncie el día terminado y permita que su cuerpo se relaje.

¿Se siente una pierna diferente a la otra cuando está apagada por el día? Si alguna vez se despertó sintiendo que no quería mover el cuerpo porque estaba tan cómodo, entonces sabrá lo bien que se siente estar completamente relajado. Ese es el objetivo.

Paso 10: ¿Ya estás dormido?

Es muy posible que ni siquiera llegues al décimo paso en este ejercicio de sueño reparador. Si ya te quedaste dormido, bien por ti.

Si todavía tiene dificultades, tómese un tiempo para averiguar qué es lo que le va a funcionar. No olvide intentar reducir su actividad antes de acostarse, tomar un baño o una ducha caliente y comer algo de proteína para ayudar a su cuerpo a repararse y recuperarse durante la noche.