Búsqueda del alma: 7 pasos para descubrir quién eres realmente

Búsqueda del alma: 7 pasos para descubrir quién eres realmente

Todos tenemos momentos en nuestras vidas en los que estamos confundidos acerca de nuestro camino y qué camino seguir.

Podemos tener la carrera más satisfactoria, excelentes relaciones y seguridad financiera, pero a veces sentimos que hay algo más, algo que nos falta.



Me viene a la mente una pregunta que tantos han hecho. ¿Qué estoy haciendo con mi vida? Para que estoy aqui Es una angustia existencial común a muchos de nosotros.

Este es el momento perfecto para hacer un examen de conciencia.

Es el momento de reflexionar sobre su significado y propósito en la vida, sobre sus valores y realmente mirar objetivamente su vida como es actualmente.

No es algo que pueda hacer completamente con su mente intelectual, pero necesita usar todas sus inteligencias para mirar hacia adentro.

Definitivamente no es pasto del ombligo y no debe confundirse con la mente que piensa demasiado y rumia.

Aprender a dominar los procesos mentales descarriados trae consigo una sensación de dominio y los pocos, aunque breves momentos, en los que esto se puede hacer pueden contribuir a una sensación de bienestar y aceptación de todo.



Trae consigo el conocimiento de que la vida es como debe ser.

Existe una forma de bienestar llamada felicidad eudaimónica. Se deriva de las palabras griegas eu, que significa bueno, y daimon, que significa alma o yo.

Esta forma de felicidad no depende de circunstancias externas, sino que proviene del yo interior. En realidad, se trata de lo que contribuimos a la vida más que de lo que obtenemos de ella.

Cómo comenzar la búsqueda del alma

1) Pasa un tiempo a solas

Un buen lugar para comenzar con un examen de conciencia es pasar un tiempo a solas.

Necesita tener algo de tiempo en el que no tenga una lista larga de tareas pendientes, o al menos la haya dejado a un lado.



En muchos sentidos, puede olvidarse del tiempo por completo. Esté presente en el lugar donde se encuentra y consigo mismo.

De acuerdo a Sherrie Bourg Carter Psy.D. en Psychology Today:

'Estar constantemente' encendido 'no le da a tu cerebro la oportunidad de descansar y reponerse. Estar solo sin distracciones le da la oportunidad de aclarar su mente, concentrarse y pensar con más claridad. Es una oportunidad para revitalizar tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo '.

Para muchas personas, pasar tiempo a solas puede resultar extraño. Estamos tan acostumbrados a este mundo frenético y conectado que incluso si estamos solos, revisamos nuestros correos electrónicos y redes sociales.

Es tan importante que cuando te embarcas en un viaje de introspección te desconectas de la tecnología.



Apague sus dispositivos y colóquelos fuera de su vista. De hecho, puede ser muy enriquecedor hacer esto.

2) Sé amable contigo mismo

Un gran preludio para la introspección es practicar la autocompasión. Ser amables con nosotros mismos es una herramienta extremadamente poderosa para desarrollar nuestro bienestar interior.

Todos somos muy buenos reprochándonos a nosotros mismos cuando cometemos errores. A nuestro crítico interior le encanta hacernos saber cuando nos hemos equivocado y es un experto en hacerlo.

La Dra. Kristin Neff, reconocida investigadora sobre este tema, describe tres elementos de la autocompasión.

Los dos primeros son atención plena y bondad. El tercer elemento es la humanidad común. El sufrimiento es lo que nos une a todos los seres humanos del planeta.

La autocompasión reconoce que el sufrimiento y las deficiencias personales son parte de la experiencia humana compartida.

Recordarnos a nosotros mismos que todo es algo por lo que pasamos en lugar de pensar que es algo que me sucede solo a 'mí' es reconfortante y nos ayuda a sentirnos conectados con los demás.

Practicar la autocompasión no es complacernos a nosotros mismos. De hecho, ser sinceros con nosotros mismos nos ayuda a ser más compasivos con los demás.

A veces, solo se trata de hacer algo por nosotros mismos y practicar un poco de cuidado personal.

Realice una actividad que realmente le ayude a relajarse. Puede ser algo pequeño, como tomar un té o un café, salir a caminar, leer, escuchar música, bailar o incluso ir a recibir un masaje.

Practicar el cuidado personal realmente puede ayudar a preparar el escenario para la búsqueda del alma y ponerlo en el estado de ánimo adecuado.

3) Pasa un tiempo en la naturaleza

Otro paso importante a tomar es organizar para pasar algún tiempo en la naturaleza. Puede ser tan simple como caminar por un bosque, sentarse en la playa, observar las estrellas en una noche clara.

En nuestro mundo frenético y conectado, muchos de nosotros sufrimos de un trastorno por déficit de naturaleza.

Estar en la naturaleza pone nuestra propia vida individual en perspectiva y nos conecta con algo mucho más grande que nosotros mismos.

Como dice tan bien Tenzin Wangyal en La verdadera fuente de sanación, 'La conexión con la experiencia pacífica y alegre de quién eres, es directamente accesible a través de las vistas, los sonidos, los olores y las texturas de la naturaleza'.

Baño de bosque o shinrin-yoku es una famosa práctica terapéutica japonesa de pasar tiempo en la naturaleza.

El Dr. Li Qing, el mayor experto mundial en medicina forestal afirma en su libro Baños de bosque: cómo los árboles pueden ayudarlo a encontrar salud y felicidad, 'Los estudios han demostrado que pasar tiempo consciente e intencionalmente alrededor de los árboles puede promover la salud y la felicidad'.

4) Emprende la meditación de atención plena

Ha habido una gran cantidad de evidencia sobre los beneficios de incorporar la meditación y la atención plena en nuestra vida diaria.

Tantos los estudios científicos muestran que estas prácticas pueden afectar profundamente todos los aspectos de nuestra vida: nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro bienestar emocional y espiritual.

De hecho, casi todos los problemas de salud pueden mejorarse con este enfoque.

Según la Harvard Gazette:

“Los estudios han demostrado beneficios contra una variedad de afecciones tanto físicas como mentales, incluido el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático”.

No se trata solo de sentirse más tranquilo. La respuesta de relajación, el estado de ecuanimidad después de meditar, afecta a los genes relacionados con nuestro sistema inmunológico.

La meditación cambia el cerebro. Aumenta la región prefrontal del cerebro y ralentiza el proceso de adelgazamiento que se produce a medida que envejecemos.

En esencia, las prácticas de meditación y atención plena no solo ayudan con nuestra salud física, sino que fortalecen nuestra capacidad de recuperación para lidiar con el estrés, nos ayudan a aprovechar nuestra sabiduría y también retrasan el proceso de envejecimiento.

A estudiar en la Universidad de California encontró que los meditadores a largo plazo mostraron un aumento en la materia gris en áreas del cerebro que se ocupan de la regulación emocional:

“Los investigadores informan que ciertas regiones del cerebro en los meditadores a largo plazo eran más grandes que en los no meditadores. Específicamente, los meditadores mostraron volúmenes significativamente mayores del hipocampo, y dentro de la corteza orbito-frontal, el tálamo y la circunvolución temporal inferior, todas las regiones del cerebro conocidas por regular las emociones ”.

Esta forma de atención plena trae consigo una sensación de bienestar y felicidad genuina, independientemente de lo que esté sucediendo externamente y de lo que derivemos del mundo.

La felicidad se encuentra dentro y practicando la atención plena definitivamente ayuda con esto.

Todos podemos encajar en el tiempo del día para mejorar nuestra salud y bienestar y aumentar nuestro estado de ecuanimidad.

Para aquellos de nosotros que tendemos a tener una mente como un tren fuera de control cuando estamos bajo estrés y que a veces puede ser difícil de dominar, practicar la meditación de atención plena puede marcar una gran diferencia.

El plan de la felicidad por el Dr. Elise Bialylew, fundador de Mindful en mayo, es una guía de práctica de meditación de atención plena de un mes que ayuda a que la meditación sea simple y accesible.

Elise afirma en su libro:

“La atención plena nos conecta con nuestra reserva interna de bienestar y nos ayuda a ver las causas de nuestra felicidad y sufrimiento. Con esta sabiduría y claridad crecientes, tomamos mejores decisiones y comenzamos a experimentar una felicidad que trasciende nuestro flujo interminable de deseos '.

5) Haz tiempo y espacio para la reflexión.

Ahora que tiene todas las condiciones establecidas para su reflexión sobre el viaje de su vida, es el momento de comenzar a mirar diferentes facetas de su vida.

Lo que he aprendido a lo largo de los años es que a menudo nuestra causa de insatisfacción en nuestras vidas es compleja y no se identifica fácilmente.

Por supuesto, puede ser beneficioso obtener ayuda y orientación. Desafortunadamente, muchos de nosotros no tenemos acceso a esta asistencia y es posible que ni siquiera elijamos seguir ese camino.

La buena noticia es que todos somos capaces de hacer nuestra propia búsqueda del alma y desarrollar una mayor comprensión de nuestro propósito y significado en la vida.

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse:

• ¿Cuál es su situación actual?
• ¿Qué tan satisfecho o insatisfecho está con diferentes áreas de su vida? Estas áreas incluyen todas las facetas de su bienestar emocional, físico y espiritual.
• ¿Cuáles son sus valores fundamentales?
• ¿Qué te da energía?
• ¿Qué te agota la energía?
• ¿Qué recursos internos ha utilizado en el pasado para superar tiempos difíciles?

Al practicar la autorreflexión, es importante hacerlo sin juzgarse a sí mismo. Aquí es donde puede aclarar sus valores fundamentales, su motivación intrínseca y cómo se comporta y actúa en todas las situaciones.

Esto se trata en esencia de cómo eres fiel a ti mismo.

6) Define lo que es una vida exitosa para ti

A través de mi propio desarrollo y el entrenamiento de otros durante muchos años, he desarrollado un guía de auto-entrenamiento que detalla pasos claros y estrategias sobre cómo vivir una vida verdaderamente exitosa.

La definición de éxito en esta guía agrega una dimensión espiritual e incluye nuestro bienestar emocional, espiritual y físico, nuestros valores, nuestra resiliencia, nuestro dominio personal, nuestras relaciones con las personas, nuestra capacidad para estar presentes, cómo podemos marcar la diferencia y, finalmente, nuestro respeto por toda la vida y por el planeta mismo.

Por supuesto, todos necesitamos cierto nivel de seguridad, protección y comodidad. No hay nada de malo en tener metas materiales, pero si eso es todo para ti, es posible que descubras que no te dan la satisfacción que pensabas que te brindarían.

El poder y el dinero parecen ser algo de lo que la gente quiere cada vez más cuando está en un camino materialista: acumular más y más, necesitando más y más.

Si realmente está buscando en su alma, esta definición de éxito de la que acabo de hablar se alinearía bien con usted.

Esto se sustenta en el conocimiento de que somos mucho más que nuestras mentes y cuerpos. Al final del día, lo que cuenta es cómo estamos dentro.

Es saber que podemos acceder a ese lugar de paz interior y presencia incluso mientras estamos en este mundo frenético y cada vez más complejo.

Buda lo dijo muy bien: 'Como adentro, es afuera'.

7) Crea una visión convincente para tu futuro

“El futuro pertenece a quienes creen en la belleza de sus sueños”. - Eleanor Roosevelt

Hay muchas formas diferentes de desarrollar su visión personal para el futuro. Tómese el tiempo para reflexionar sobre su vida y cuál es su propio propósito y significado.

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas.

• ¿Cómo quiero ser emocional y físicamente dentro de 2 o 5 años?
• Si tuviera una confianza ilimitada, ¿quién sería?
• ¿A quién amo y quién me ama?
• ¿De qué malos hábitos quiero deshacerme?
• ¿Qué me apasiona?

Después de haber hecho toda esa reflexión articulando sus fortalezas y recursos y sus valores, ahora es el momento de ir al futuro.

Este es un momento para pensar y escribir libre e imaginativamente sobre su visión. Escribirlo realmente lo articula bien.

Olvídate de tus obstáculos y barreras. Visualice todos esos problemas flotando en un globo. Déjalos atrás.

Una técnica útil es escribirte una carta en el futuro describiendo tu vida ideal. El futuro puede ser de 1, 2, 5 o incluso 10 años.

Describe en detalle cómo es tu vida y, lo que es más importante, cómo te sientes, cómo te verás, qué ves a tu alrededor.

Visualice realmente todos los aspectos y anótelos en detalle.

Imagínelo con todo detalle, dónde ha trabajado duro y ha logrado alcanzar sus metas de vida, cómo interactúa con los demás, sus creencias y sus valores. ¡Tómese el tiempo para reflexionar y soñar realmente!

Otra gran técnica que creo que es más poderosa y que se enfoca en tu vida interior es escribir tu propio elogio:

Como quieres ser recordado? ¿Cómo te has conectado con otros a lo largo de tu vida?

Recuerde, un elogio se trata menos de la vida profesional de una persona y más de lo mucho que la persona significó para su familia y amigos, su compasión y sus pasiones de toda la vida.

David Brooks dice: “Describen el cuidado, la sabiduría, la veracidad y el coraje de la persona. Describen el millón de pequeños juicios morales que emanan de esa región interior '.

Habla muy bien sobre este tema en su charla TED. ¿Deberías vivir por tu currículum ... o tu elogio?

Para resumir

Acabo de pasar por lo que creo que son los ingredientes más importantes en la búsqueda del alma y en el desarrollo de una mayor comprensión de sí mismo, así como de su propósito y significado en el mundo.

Estos son:

1. Pase un tiempo a solas. Asegúrese de estar desconectado de la tecnología.
2. Sea amable con usted mismo. Practica el cuidado personal.
3. Pase tiempo en la naturaleza. Prueba la práctica japonesa de los baños de bosque.
4. Emprenda la meditación de atención plena si aún no lo ha hecho.
5. Defina lo que es para usted una vida exitosa. Incluya su bienestar emocional, espiritual y físico.
6. Haga tiempo y espacio para la reflexión. Escribir puede ser terapéutico aquí.
7. Cree una visión convincente para su futuro.

Finalmente, al hacerte estas preguntas, '¿Qué estoy haciendo con mi vida?' Y '¿Para qué estoy aquí?', Ya tienes los ingredientes más importantes de todos. Son tu curiosidad y apertura para aprender más.

Te deseo todo lo mejor en tu viaje de búsqueda del alma.

(Para profundizar en el examen de conciencia y desarrollar un plan para mejorar su vida y lograr sus objetivos, consulte mi libro electrónico sobre los 10 pasos esenciales para crear una vida que ama aquí)