El Dalai Lama explica cómo practicar la meditación correctamente

El Dalai Lama explica cómo practicar la meditación correctamente

Alguna vez te preguntaste como practicar la meditación ¿correctamente?

Seguro, probablemente hayas escuchado fragmentos sobre cómo concentrarte en tu respiración o enfocarte en diferentes partes de tu cuerpo, pero según el Dalai Lama, esto no es la verdadera meditación.



En el El arte de la felicidad: un manual para vivir, el Dalai Lama dice que la meditación se trata de ver el 'estado natural de su conciencia'.

Dice que la clave número uno se trata de observar la mente.

Echale un vistazo:

Así es como el Dalai Lama te recomienda practicar la meditación

“En términos generales, nuestra mente se dirige predominantemente hacia los objetos externos. Nuestra atención sigue las experiencias sensoriales. Permanece en un nivel predominantemente sensorial y conceptual. En otras palabras, normalmente nuestra conciencia se dirige hacia experiencias sensoriales físicas y conceptos mentales. Pero en este ejercicio, lo que debes hacer es retirar tu mente hacia adentro; no dejes que persiga ni preste atención a los objetos sensoriales. Al mismo tiempo, no permita que esté tan totalmente retraído que haya una especie de embotamiento o falta de atención. Debes mantener un estado de alerta y atención plena y luego tratar de ver el estado natural de tu conciencia, un estado en el que tu conciencia no esté afligida por pensamientos del pasado, las cosas que han sucedido, tus recuerdos y recuerdos; tampoco se ve afectado por pensamientos del futuro, como sus planes, anticipaciones, temores y esperanzas futuros. Más bien, trate de permanecer en un estado natural y neutral '.

Sabias palabras del Dalai Lama. Pero quizás te estés preguntando:

¿Cómo practicamos realmente traer su estado natural a su conciencia?



El Dalai Lama dice que es un poco como ver un río que fluye con bastante fuerza:

“Es un poco como un río que fluye con bastante fuerza, en el que no se puede ver el lecho del río con mucha claridad. Sin embargo, si hubiera alguna forma de detener el flujo en ambas direcciones, desde donde viene el agua y hacia donde
el agua fluye, entonces puede mantener el agua quieta. Eso te permitiría ver la base del río con bastante claridad. De manera similar, cuando seas capaz de evitar que tu mente persiga objetos sensoriales y piense en el pasado y el futuro, y así sucesivamente, y cuando puedas liberar tu mente de estar totalmente 'en blanco' también, entonces comenzarás a ver debajo de esto. turbulencia de los procesos de pensamiento. Hay una quietud subyacente, una claridad mental subyacente. Deberías intentar observar o experimentar esto ... '

Si bien este es un gran consejo del Dalai Lama, puede ser difícil de implementar en la práctica.

Lo sé porque luché con la meditación en mis primeros días, aunque sabía de lo que estaba hablando el Dalai Lama intelectualmente.

Sin embargo, cuando aprendí una práctica llamada “meditación mirando”, el proceso se volvió mucho más fácil y finalmente pude implementar lo que el Dalai Lama estaba hablando.

En Hack Spirit, queremos compartir consejos prácticos que puedes usar para vivir una vida consciente. Creo que esta técnica de meditación es solo eso.

Mirar es una técnica de meditación antigua. Puede realizarse como una práctica de meditación independiente o cuando necesite calmarse.



Si bien la meditación generalmente se realiza con los ojos cerrados, esta meditación se realiza con los ojos abiertos, suave y suavemente dirigida hacia un objeto externo como una piedra o la llama de una vela.

Creo que esta práctica puede ser útil para mejorar su enfoque. Me he movido constantemente de mantener mi enfoque en el objeto durante 1-2 minutos a ahora 10-15 minutos.

De hecho, los estudios han sugerido que en comparación con los no meditadores, meditadores puede estar mejor equipado para silenciar la actividad cerebral relacionada con la deambulación mental. Esto es lo que encontré. Después de todo, la meditación se trata de mantener un enfoque tranquilo en algo en un esfuerzo por calmar la mente y reducir la distracción mental.

9 sencillos pasos para practicar una meditación contemplando velas

A continuación, se explica cómo practicar la meditación de la mirada, según los expertos en atención plena de Adornar. Tenga en cuenta que no tiene que usar una vela, también puede ser cualquier objeto que le resulte estimulante.



1) Encuentre una postura sentada cómoda y estable, ya sea en una silla o en el suelo.

2) Coloque una vela encendida frente a usted, ya sea al nivel de los ojos o en el piso. (si coloca la vela en el suelo, trate de no dejar caer la cabeza hacia adelante en un esfuerzo por ver la vela. Mantenga una postura sentada equilibrada y estable)

3) Póngase en posición sentada mientras toma varias respiraciones conscientes, lentas y profundas.

4) Deje que los ojos se ablanden y se relajen mientras contempla la llama de la vela. Observe cualquier sensación que sienta. Deje que su atención descanse allí durante el tiempo que se sienta cómodo.

5) Cuando los ojos se cansen, ciérrelos suavemente y lleve la imagen de la llama de la vela detrás de los ojos o al punto entre las cejas.

6) Visualice la llama en ese punto. Cuando la imagen de la llama se desvanezca, permita que los ojos se abran suavemente nuevamente. (Esto puede resultar familiar ya que muchos de nosotros nos hemos encontrado mirando velas o incluso una fogata y sintiéndonos atraídos por la sensación de quietud que nos inspira).

7) Continúe con la práctica de mirar la llama y luego cerrar los ojos y sostener la imagen detrás de los ojos (o el punto entre las cejas).

8) En algún momento, es posible que no desee abrir los ojos a la llama externa. En ese momento, siéntete libre de descansar dentro de ti con la imagen. En cambio, puede encontrar que mantener los ojos fijos en la llama sin cerrarlos es más útil para usted. Incluso puede notar que esta práctica sirve como base para moverse hacia adentro con otras prácticas de respiración y meditación.

9) Observa cómo te sientes. Deja que la práctica sea fluida. Si le ayuda a calmar la mente, entonces adáptelo como propio. Juega con él y encuentra la manera de usarlo en tu propia vida.