La actitud de atención plena más importante para ayudarte a lidiar con emociones difíciles.

La actitud de atención plena más importante para ayudarte a lidiar con emociones difíciles.

Todos tenemos tensiones y ansiedades en la vida. Pero muchos de estos problemas podría resolverse con una simple práctica. También se puede encontrar mucha alegría en la misma práctica.

Es una práctica llamada 'mente de principiante'.



Ver la vida como un principiante o volver a la vida con una 'mente de principiante' es una práctica budista zen. Es una forma de aprender o ver cada situación como si la estuvieras encontrando por primera vez.

Mirando las cosas desde la perspectiva de un principiante, o con la mente de un principiante, puede ver las cosas desde una perspectiva nueva, fresca y abierta. A menudo pierde esta perspectiva cuando se vuelve bueno en algo. Junto con la pérdida de la perspectiva, a menudo pierde la curiosidad que tenía inicialmente, la emoción y el asombro.

Puede realizar cualquier actividad diaria utilizando la perspectiva mental del principiante.

Piense en conducir al trabajo. ¿Recuerdas cuando empezaste a conducir? Estabas tan emocionado que podías controlar un auto, escuchar la radio, ser independiente. Ahora conducir se ha vuelto aburrido y molesto. La vista desde su automóvil probablemente también ha cambiado de infinitas posibilidades y belleza a la monotonía diaria.

Cuando ves las cosas con la mente de un principiante, ves todos los detalles que normalmente echas de menos, hueles todos los olores, notas las cosas usando todos los sentidos y aprecias todo tal como es: un regalo temporal.

El experto en Mindfulness Leo Babauta ha explicado en Este artículo cómo practicar la mente del principiante. Hemos resumido los puntos más importantes a continuación.



Cómo te puede ayudar la mente del principiante

Cuando empiece a incorporar la perspectiva de la mente de un principiante, notará cambios a lo largo de su vida como:

1) Experiencias más ricas. 

Te involucras con las cosas en lugar de dejar que los conceptos erróneos y las suposiciones se interpongan en el camino, realmente puedes disfrutarlas tal como son.

2) Relaciones mejoradas.

Ver a las personas como realmente son, estar presente con ellas y aceptarlas sin compararlas con un ideal es algo con lo que puede ayudar el uso de la mente del principiante.



3) Menos procrastinación y preocupación.

En lugar de posponer las cosas para más tarde debido a ideas o fantasías sobre cómo podrían ser, al borrar todas esas nociones preconcebidas puede comenzar de nuevo y estar emocionado y curioso acerca de nuevos proyectos y tareas.

4) Menos ansiedad.

Al dejar de lado lo que temes, el resultado será en las cosas que te causan ansiedad, puedes mantener un sentido de oportunidad y asombro.

Cómo empezar a practicar la mente del principiante

Comenzarás a practicar la mente de principiante en la meditación.



Primero, busque un lugar tranquilo para sentarse. Luego preste atención a su cuerpo y respiración, sus inhalaciones y exhalaciones.

A continuación, observe los pensamientos que le vienen a la cabeza. Estos son los enemigos de la mente del principiante porque a menudo son nociones preconcebidas sobre cómo deberían ser las cosas e historias sobre lo que podrían ser. Dejalos pasar.

Finalmente, vacíense para que puedan ver las cosas como realmente son en este momento. Observe las cosas que son reales, como su respiración y su cuerpo.

Practique estos pasos una y otra vez, notando los cambios que siente.

Fuera de la meditación, puedes practicar la mente de principiante en cada situación y cada actividad que realices. Simplemente manténgase abierto a lo que sucede, acepte la realidad y participe con todos sus sentidos y una sensación de asombro y curiosidad.