La técnica de meditación más sencilla y eficaz para tranquilizar tu mente y estar presente

La técnica de meditación más sencilla y eficaz para tranquilizar tu mente y estar presente

¿Has probado antes la meditación respiratoria? ¿No te gustó?

No se preocupe, tenemos una técnica más fácil para que la pruebe.



Otra forma de meditar es practicar algo llamado meditación de mirada.

La meditación de contemplación implica mirar fijamente un objeto para calmar la mente.

Todos nos hemos sorprendido perdiéndonos en nuestros pensamientos en un momento u otro. Sin embargo, esta es una práctica para calmar esos pensamientos y concentrarse en el momento presente.

Mirar es una técnica de meditación antigua. Puede hacerse como una práctica de meditación independiente o cuando necesite calmarse.

Si bien la meditación generalmente se realiza con los ojos cerrados, esta meditación se realiza con los ojos abiertos, suave y suavemente dirigida hacia un objeto externo como una flor, la llama de una vela o una escena hermosa.

Esta práctica puede ser extremadamente relajante para la mente y es una excelente manera de mejorar su concentración.



9 sencillos pasos para practicar una meditación contemplando velas

A continuación, se explica cómo practicar la meditación de la mirada, según los expertos en mindfulness de Adornar . Tenga en cuenta que no tiene que usar una vela, también puede ser cualquier objeto que le resulte estimulante.

1) Encuentre una postura sentada cómoda y estable, ya sea en una silla o en el suelo.

2) Coloque una vela encendida frente a usted, ya sea al nivel de los ojos o en el piso. (si coloca la vela en el suelo, trate de no dejar caer la cabeza hacia adelante en un esfuerzo por ver la vela. Mantenga una postura sentada equilibrada y estable)

3) Póngase en posición sentada mientras toma varias respiraciones conscientes, lentas y profundas.

4) Deje que los ojos se ablanden y se relajen mientras contempla la llama de la vela. Observe cualquier sensación que sienta. Deje que su atención descanse allí durante el tiempo que se sienta cómodo.



5) Cuando los ojos se cansen, ciérrelos suavemente y lleve la imagen de la llama de la vela detrás de los ojos o al punto entre las cejas.

6) Visualice la llama en ese punto. Cuando la imagen de la llama se desvanezca, permita que los ojos se abran suavemente nuevamente. (Esto puede resultar familiar ya que muchos de nosotros nos hemos encontrado mirando velas o incluso una fogata y sintiéndonos atraídos por la sensación de quietud que nos inspira).

7) Continúe con la práctica de mirar la llama y luego cerrar los ojos y sostener la imagen detrás de los ojos (o el punto entre las cejas).

8) En algún momento, es posible que no desee abrir los ojos a la llama externa. En ese momento, siéntete libre de descansar dentro de ti con la imagen. En cambio, puede encontrar que mantener los ojos fijos en la llama sin cerrarlos es más útil para usted. Incluso puede notar que esta práctica sirve como base para moverse hacia adentro con otras prácticas de respiración y meditación.

9) Observa cómo te sientes. Deja que la práctica sea fluida. Si le ayuda a calmar la mente, entonces adáptelo como propio. Juega con él y encuentra la manera de usarlo en tu propia vida.