Estos 5 consejos de mindfulness mejorarán tus habilidades para tomar decisiones para siempre

La evolución nos ha regalado la entidad más complicada que se haya encontrado hasta ahora en la Tierra: nuestro cerebro. Pero en muchos sentidos, el cerebro también es torpe con fallas predecibles, especialmente cuando se trata de tomar decisiones. En lugar de tomar decisiones racionales, tiende a basar sus decisiones en emociones y prejuicios. Pero esto es algo que podemos cambiar.

Por usando minduflness, podemos crear un espacio mental entre un evento y un estímulo y nuestra respuesta a él. Esto nos permite llegar a una conclusión reflexiva, en lugar de reacciones instintivas o de lucha o huida.



Entonces, a continuación, vamos a repasar 5 formas en las que puedes prestar atención plena para mejorar tu toma de decisiones de una vez por todas.

1) Practica convertirte en un observador de tu mente

En la sociedad competitiva en la que vivimos, puede resultar fácil quedar atrapado en patrones de pensamiento negativos. Sin embargo, esto nubla nuestras decisiones al basarnos en el miedo y la incertidumbre.

La mejor manera de poner fin a esto es convertirse en un observador de su mente. Dando un paso atrás y simplemente observando tu mente, puedes comenzar a reconocer los pensamientos negativos y darte cuenta de que si los estás observando, entonces no eres realmente tú.

Spiritual Osho explica cómo hacerlo:

“Conviértete en un observador de las corrientes de pensamiento que fluyen a través de tu conciencia. Al igual que alguien sentado a la orilla de un río mirando el río fluir, siéntese al lado de su mente y observe ... No haga nada, no interfiera, no los detenga de ninguna manera. No reprimas de ninguna manera. Si viene un pensamiento, no lo detengas, si no viene, no trates de forzarlo a que venga. Simplemente debes ser un observador….



“En esa simple observación verás y experimentarás que tus pensamientos y tú están separados, porque puedes ver que el que está observando los pensamientos está separado de los pensamientos, es diferente de ellos ... Y si te das cuenta de que no estás tus pensamientos, la vida de estos pensamientos comenzará a debilitarse, comenzarán a volverse cada vez más sin vida ... '

2) Practica 10 minutos de meditación de atención plena al día.

La verdad es que tomamos nuestras peores decisiones cuando nos sentimos enojados o temerosos. Pero si estamos tranquilos, podremos tomar una decisión más meditada.

Practicar la meditación de atención plena es una excelente manera de calmar la mente simplemente concentrándose en la respiración (o cualquier experiencia sensorial que desee). Trate de encontrar una posición cómoda durante 10 minutos y si se distrae (y se distraerá), simplemente vuelva a concentrarse suavemente en la respiración. Con suficiente práctica, comenzará a experimentar la calma y la paz. No lleva mucho tiempo pero merece la pena.

3) Detén la multitarea

La multitarea mantiene su mente llena, ocupada y bajo presión. Te vuelve reactivo. En su lugar, intente concentrarse en una sola tarea, y si encuentra que su mente está tratando de realizar múltiples tareas, simplemente vuelva a concentrarse en la tarea en cuestión. Estará más comprometido con lo que está haciendo actualmente, lo que conducirá a una mejor calidad de trabajo (y mejores decisiones).



4) Desactiva las notificaciones

Las distracciones empeoran su toma de decisiones porque no está completamente presente con lo que está haciendo. Muchos de nosotros habitualmente revisamos nuestro teléfono cada vez que aparece la más mínima notificación. Pero esto solo nos mantiene ocupados mentalmente y nos pone bajo presión, lo que desencadena respuestas reaccionarias. Si puede, apague todas las notificaciones y solo revise su teléfono una vez cada hora (o tan a menudo como sea necesario).

5) Practica la paciencia

En la vida moderna, muchos de nosotros tenemos prisa. Las personas se apresuran tan a menudo para llegar a lo siguiente que se olvidan de disfrutar el momento presente. Pero si no podemos vivir en el momento presente, entonces no podemos tomar las mejores decisiones.

En lugar de mirar predominantemente hacia el futuro, trate de calmarse siendo paciente con lo que está sucediendo en este momento. Como dijo Jon Kabat-Zinn: “La paciencia es una forma de sabiduría. Demuestra que comprendemos y aceptamos el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse en su propio tiempo '.



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