Thich Nhat Hanh recomienda 5 técnicas de meditación que reconfiguran tu cerebro para vivir el momento presente

Para tener éxito y gozar, debe lograr generar paz interior. Pero cuando nuestras vidas están llenas de caos, puede ser difícil averiguar exactamente cómo hacerlo.

Una de las mejores y más consistentes formas es mediante técnicas de meditación. La meditación es una gran práctica que nos ayuda a relajarnos y encontrar la paz interior.



El problema es que puede ser difícil averiguar cómo practicar la meditación correctamente si no tienes acceso a un experto. Hablaremos de algunos Thich Nhat Hanh técnicas de mindfulness que te ayudarán.

Entonces, a continuación, repasaremos las técnicas de meditación de nada menos que el maestro budista zen, Thich Nhat Hanh. ¡Disfrutar!

1) Respiración consciente

Según Thich Nhat Hanh, este es el método más simple y básico. técnica de meditación pero también el más útil. ¿Por qué? Porque siempre estamos respirando. Literalmente, puede practicar esto en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso si es durante 15 segundos.

El quid principal de esta técnica es que simplemente te concentras en tu respiración.

Aquí está Thich Nhat Hanh explicando cómo hacerlo:



“Por favor, cuando inhales, no hagas un esfuerzo de inhalar. Simplemente, permítete inhalar. Incluso si no inhalas, inhalará por sí solo. Así que no digas, 'Mi aliento, ven, para que te diga cómo hacerlo'. No intentes forzar nada, no intentes intervenir, solo deja que se produzca la inspiración ...

“Lo que tienes que hacer es ser consciente del hecho de que se está respirando. Y tienes más posibilidades de disfrutar tu inhalación. No luches con tu respiración, eso es lo que te recomiendo. Date cuenta de que tu inhalación es una maravilla. Cuando alguien está muerto, no importa lo que hagamos, la persona no volverá a inhalar. Entonces estamos respirando, eso es algo maravilloso….

“Esta es la primera recomendación sobre la respiración que hizo el Buda: al inspirar, sé que es la inspiración. Al espirar, sé que es la espiración. Cuando la inspiración es larga, sé que es larga. Cuando es corto, sé que es corto. Solo reconocimiento, simple reconocimiento, simple reconocimiento de la presencia de la inhalación y la exhalación. Cuando haces eso, de repente te vuelves completamente presente. Qué milagro, porque meditar significa estar ahí. Estar ahí contigo mismo, estar ahí con tu inhalación '.

2) Concentración

Según Thich Nhat Hanh, la concentración es una gran fuente de felicidad. La concentración simplemente significa concentrarse en algo, ya sea su respiración, una flor o una parte del cuerpo. Literalmente, podrías enfocar tu atención en cualquier cosa, y mientras mantengas ese enfoque, estás practicando la atención plena.

Se recomienda que elija un objeto en el que no tenga que escanear sus ojos. Los monjes budistas tienden a usar la llama de una vela. Si se distrae con sus pensamientos, simplemente vuelva a concentrarse en el objeto. Puede comenzar esto durante un minuto y luego seguir aumentando el tiempo a medida que obtenga más práctica. Thich Nhat Hanh explica por qué esto es tan poderoso:



“Cualquier cosa puede ser objeto de tu meditación y, con la poderosa energía de la concentración, puedes hacer un gran avance y desarrollar la percepción. Es como una lupa que concentra la luz del sol. Si pones el punto de luz concentrada en un papel, se quemará. De manera similar, cuando su atención y concentración son poderosas, su percepción lo liberará del miedo, la ira y la desesperación, y le brindará verdadera alegría, verdadera paz y verdadera felicidad '.

3) Conciencia de tu cuerpo

Esta es la técnica que Thich Nhat Hanh recomienda utilizar para ponerse en contacto con su cuerpo. Todo lo que implica es un escaneo corporal en el que se enfoca en cada uno de sus partes del cuerpo uno a uno. A medida que recorre su cuerpo, liberar cualquier tensión y simplemente trata de relajarte. Thich Nhat Hanh dice que esto es poderoso porque rara vez lo experimentamos en la existencia diaria. Nuestro cuerpo está ahí pero nuestra mente está en otra parte.

Thich Nhat Han recomienda usar este mantra: “Inhalando, soy consciente de mi cuerpo. Cuando practicas la respiración consciente, la calidad de tu inhalación y exhalación mejorará. Hay más paz y armonía en tu respiración, y si continúas practicando así, la paz y la armonía penetrarán. en el cuerpo, y el cuerpo se beneficiará '.

4) Liberar tensión



El siguiente ejercicio consiste en liberar la tensión del cuerpo. Cuando empiece a tomar conciencia de su cuerpo, notará tensión en diferentes partes de su cuerpo. Por lo tanto, es muy importante aprender a liberar la tensión del cuerpo.

Thich Nhat Hanh explica cómo:

'Así que la próxima vez que te detengas en un semáforo en rojo, es posible que quieras sentarte y practicar el cuarto ejercicio:' Inhalando, soy consciente de mi cuerpo. Al exhalar, libero la tensión en mi cuerpo '. La paz es posible en ese momento y se puede practicar muchas veces al día: en el lugar de trabajo, mientras conduce, mientras cocina, mientras lava los platos, mientras riega el huerto. Siempre es posible practicar la liberación de la tensión en uno mismo '.

5) Caminar conscientemente

¿Recuerdas la primera técnica? Cuando practicas respiración consciente dejas que la respiración tenga lugar sin esfuerzo. Simplemente disfrútalo. Lo mismo ocurre con la marcha consciente. Thich Nhat Hanh lo dice mejor:

“No tienes que hacer ningún esfuerzo durante la meditación caminando, porque es agradable. Estás ahí, cuerpo y mente juntos. Estás completamente vivo, completamente presente en el aquí y el ahora. Con cada paso, tocas las maravillas de la vida que hay en ti y a tu alrededor. Cuando caminas así, cada paso trae curación. Cada paso trae paz y alegría, porque cada paso es un milagro.

El verdadero milagro es no volar ni caminar sobre el fuego. El verdadero milagro es caminar sobre la Tierra y puedes realizar ese milagro en cualquier momento '.