Qué decir cuando se habla a sí mismo: el diálogo interno y por qué es importante

Qué decir cuando se habla a sí mismo: el diálogo interno y por qué es importante

'En lo que piensas, te convertirás'.

Siempre he creído que todo en nuestras vidas está determinado por dos cosas:



  • la forma en que nos tratamos a nosotros mismos, y
  • la forma en que nosotrosdejarotros nos tratan

Sí, las palabras de otras personas tienen poder. Pero lo que dicen no es tan poderoso como las palabras que nos decimos a nosotros mismos.

Porque antes de que puedas florecer en el 'exterior', primero debes cultivar las semillas desde 'el interior'.

La forma en que manifiesto en el mundo es un reflejo directo de la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Y esto comienza en nuestro diálogo interior.

Si sigues pensando que eres un fracaso, eso es exactamente en lo que te convertirás. Si sigues diciéndote a ti mismo que lo lograrás, eventualmente lo lograrás.

Eso es porque nuestra percepción creanuestra realidad.

Entonces, ¿cómo cultivamos una percepción sana y amorosa de nosotros mismos?



Es sencillo. Solo tienes que cambiar la forma en que te hablas a ti mismo.

En este artículo, analizaremos la importancia del 'diálogo interno', la superación de su condicionamiento y qué decir cuando se habla a sí mismo.

Diálogo interno: por qué es importante

¿Qué es el diálogo interno?

El diálogo interno es nuestro diálogo interno. Es algo que hacemos de forma natural a lo largo de nuestros momentos conscientes. Revela nuestros pensamientos, creencias, miedos e ideas más íntimos.

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante porque afecta la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos, sobre las cosas que podemos lograr en la vida, cómo nos ven los demás y cómo interactuamos con el mundo.

Existe una gran cantidad de investigaciones que respaldan la importancia de nuestros diálogos internos.



En un estudio publicado en The Sport Psychologist, los investigadores encontraron que los atletas usan el diálogo interno para un impulso 'cognitivo y motivacional', mientras que un estudio separado demuestra que el diálogo interno motivacional ayuda a aumentar el rendimiento en los atletas jóvenes.

Verá, la forma en que hablamos y lo que nos decimos a nosotros mismos afecta no solo nuestras posibilidades de éxito, sino que también puede aumentar significativamente. cómoperseguimos nuestras metas.

Autor y psicólogo Charles Fernyhough explica:

“El habla interior tiene muchas funciones diferentes. Tiene un papel en la motivación, tiene un papel en la expresión emocional, probablemente tiene un papel en la comprensión de nosotros mismos como seres '.

Nuestros pensamientos se convierten literalmente en nuestra motivación. Y la forma en que nos hablamos a nosotros mismos juega un papel muy importante en cómo nos desempeñamos en la vida.



que decir cuando hablas contigo mismo

Cómo se desarrollan nuestros diálogos internos

Antes de continuar, es importante comprender las razones por las que se habla a sí mismo de la forma en que lo hace.

No sé ustedes, pero a veces me confunde mi diálogo interno. A menudo estoy en desacuerdo con lo que son mis primeros pensamientos en comparación con cómo creo que debería estar pensando.

Luego encontré esta cita de una persona desconocida que puso las cosas en perspectiva por completo:

“El primer pensamiento que pasa por tu mente es lo que has sido condicionado a pensar; lo que piensas a continuación define quién eres '.

Debajo de todo, todos hemos sido programados para pensar de cierta manera desde que nacimos:

Primero, nuestros padres dieron forma a nuestras primeras percepciones del mundo.

Me crié en un hogar solidario, intercambiando un diálogo externo cariñoso y alentador con mis padres. Me elogiaron cuando hice algo bien. Y me regañaron cuando hice algo mal.

Pero no todo el mundo tiene tanta suerte. Algunas personas crecen en un hogar intensamente crítico. Algunos crecieron siendo silenciados repetidamente. Mientras que a otros se les anima a no pensar nunca por sí mismos.

Gracias a mi educación, pude desarrollar un diálogo interno más amable y amoroso. Sin embargo, aquellos que se criaron en hogares tóxicos terminan con un diálogo interno negativo.

Entonces, la sociedad influyó en nuestras percepciones en desarrollo.

Y luego “salimos” al mundo donde nuestra sociedad nos impone sus ideales:

Cómo son el éxito y la belleza, qué significa la felicidad, cómo debemos vestirnos, actuar y hablar.

Como seres sociales, nuestro primer instinto es conformarnos. Queremos pertenecer, ser validados. Y si no alcanzamos estos estrictos estándares, nos volvemos críticos con nosotros mismos.

Esto también da forma a nuestro diálogo interior. Al final, es posible que simplemente esté perpetuando lo que ha visto y aprendido toda su vida.

Así que está bien si estás confundido. No es tu culpa. Te han condicionado a hablar contigo mismo como lo haces.

Lo importante es que está dispuesto a hacer ese cambio drástico ahora.

Amabilidad en el diálogo interno

La gente te dirá que practiques 'positivo'hablar contigo mismo y deshacerte de tu 'negativo' charla con uno mismo.

Pero no creo en categorizar nuestros pensamientos y emociones en esas dos categorías distintivas. Creo que es implacable y desprecia nuestras complicadas tendencias humanas.

Es como decir que una cosa está bien y que debes seguir haciéndola, mientras que la otra está mal y descartarla. Esto no es productivo y no te dejará crecer.

Así que primero que nada:

Ninguno de tus pensamientos está equivocado.

Todo lo que pasa por tu cabeza es válido y útil. Es solamentecómoprocesa sus pensamientos y habla consigo mismo que impulsa los resultados.

Lo que propongo en cambio, es desarrollar Diálogo interno “más amable”.

Sea alentador, pero perdonador. Sea constructivo, pero menos crítico. Reconoce tus miedos más profundos y tus pensamientos más vergonzosos, pero no dejes que llenen todos los diálogos.

No importa si lo crees o no, lo que importa es que te des una oportunidad.

Lo que intento decir es:

Habla contigo mismo como si fueras alguien a quien amas.

que decir cuando hablas contigo mismo

15 cosas que decir cuando hablas contigo mismo

Algunas personas lo llaman diálogo interno, diálogo interno o afirmaciones. Lo que son, son amables recordatorios de que estás haciendo tu mejor esfuerzo. Aquí hay 15 cosas que puedes decir cuando hablas contigo mismo.

1. 'Creo en ti'

No siempre tendrás éxito. De hecho, fallarás mucho. Pero eso no significa que siempre seguirás fallando. Dígase a sí mismo que cree en usted. Tienes un gran poder personal dentro de ti. Basta con decirse a sí mismo que está ahí.

2. 'Soy responsable de mi vida'

En lugar de quejarte y quejarte, di una cosa simple: 'Asumo la responsabilidad de mi vida'. Esta frase causará una fuerte impresión de inmediato, dice que todavía tienes el control. Es posible que no pueda controlar todo, pero aún tiene el control de sus reacciones.

3. 'Soy amado'

¿Cuántas veces te has sentido rechazado? ¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno? Te equivocas. Eres amado. No cuente cuántas personas tiene en su vida. Cuente la calidad de la compañía que mantiene. Eres más amado de lo que piensas.

4. 'Lo hice por amor'

La vida es demasiado corta para gastarla lamentando las decisiones que tomaste, especialmente las que tomaste por amor. Seguiste a tu corazón. Hay peores decisiones que tomar que hacer las cosas que te apasionan.

5. 'Voy tras lo que quiero'

Nunca te disculpes por vivir tu vidaa tu manera.Recuerda que esto es exactamente lo que quieres. Entonces adelante. Y si terminas arrepintiéndote, recuerda que sintiójusto en un punto.

6. 'Mis instintos son correctos'

Aprender a confiar en sus instintos es el mayor regalo que puede hacerse a sí mismo. Cada fibra de tu ser hace todo lo posible para decirte algo. Escuche a su cuerpo. Quizás no todos estén de acuerdo contigo, pero recuerda que es tu vida. Eres libre de seguir lo que te diga tu instinto.

7. 'No duele si lo intento'

Hay ocasiones en las que te dirás a ti mismo que no es una buena idea. Serás tan bueno para convencerte a ti mismo, que terminarás por no hacerlo. Pero recuerde esto: no está de más si lo intenta. Hay un cierto tipo de paz en saber que diste lo mejor de ti.

8. 'Me merezco algo mejor'

Dirás: 'Esto es lo mejor que puedo conseguir'. Cuando escuche esto, recuerde que se merece algo mejor. Tú decides qué tan altos deben ser tus estándares. Dígase a sí mismo que no debería conformarse con menos de lo que se merece.

9. 'Soy lo suficientemente fuerte'

La vida dolerá. Hay desafíos que pueden parecerle demasiado difíciles de superar. Pero recuerda que eres lo suficientemente fuerte de todos modos. Puedes sensaciónfuerte en ese momento, pero este recordatorio es suficiente para que se mueva paso a paso.

10. 'Se me permite hablar'

Eres el único que evita decir cosas en voz alta. Si realmente le importa, lo defenderá. Vivirás una vida triste si la sigues viviendo en silencio.

11. 'Estoy agradecido'

Cuando sienta que no tiene nada, repítase que debe estar agradecido. Mira alrededor. Algunas personas tienen menos que tú y son felices. Tienes más que suficiente. Si estás enojado con el mundo por no darte lo que quieres, busca otras cosas por las que estar agradecido.

12. 'Merezco dejar ir lo que me duele'

Cuando tenga dudas, recuerde que puede dejar pasar las cosas cuando ya no contribuyan con cosas positivas a su vida. Sí, el cambio da miedo, pero se avecinan cosas mejores. No pierda su tiempo guardando cosas y personas que lo lastiman deliberadamente. Solo te están arrastrando hacia abajo.

13. 'Soy importante'

No importa lo que digan los demás, no importa cómo te hagan sentir, nunca olvides que eres importante. Eres relevante. Y nadie más puede decirte que eres inferiorpero tu.Entonces, en los momentos en que te sientas invisible, recuerda que tú también eres importante.

14. 'Soy capaz'

Cuando no se sienta a la altura de la tarea, recuerde que es capaz. Puede que no sepa exactamente qué hacer, pero eso se debe aaún no lo has aprendido.Pero una vez que te das la oportunidad de aprender, eres capaz de cualquier tarea que se te presente.

15. 'Estoy marcando la diferencia'

No necesitas cambiar el mundo. Ni siquiera necesitas cambiar toda tu vida. Pero tulatacree pequeños cambios prácticos para mejorar. Felicítate a ti mismo, aunque sea una pequeña cosa. Celebre sus triunfos. Cada día estás evolucionando. Todos los días estás creciendo.

Lo que no es el diálogo interno productivo

El diálogo interno es empoderador, sí. Puede mejorar tu vida.

Pero el diálogo interno no es mentir. No es exagerado.

El diálogo interno no está creando una realidad que no tenga una base.

El especialista en depresión y autor de bestsellers Gregory Jantz lo explica mejor cuando dice:

El diálogo interno positivo no es un autoengaño. No es mirar las circunstancias mentalmente con ojos que solo ven lo que quieres ver. Más bien, el diálogo interno positivo se trata de reconocer la verdad, en situaciones y en uno mismo. Una de las verdades fundamentales es que cometerá errores. Esperar la perfección en ti o en cualquier otra persona no es realista. Tampoco es realista esperar dificultades en la vida, ya sea a través de sus propias acciones o de las meras circunstancias.

Cuando digo un diálogo interno 'positivo', no significa que solo tengas que concentrarte en lo bueno de la situación mientras ignoras los aspectos negativos.

Sí, puede encontrar optimismo en cualquier situación, y debería hacerlo. Pero también debes mirar las cosas al pie de la letra.

Sí, no debes concentrarte en tus fracasos, pero no ignores las lecciones que te enseñaron.

Sí, no debes autocriticarte, pero eso no significa que no puedas autoanalizarte.

En breve, el diálogo interno unilateral no ayudará. De hecho, puede ser incluso destructivo y podría impedirle aprender y crecer.

Así que tenga cuidado de no exagerar. Como muchas cosas en la vida, hazlo con equilibrio.

No olvides mirar tu conversación externa también.

Naturalmente, nuestro El diálogo interno también puede manifestarse en la forma en que hablamos con los demás.

Pregúntese, ¿cómo se comporta con la gente cuando habla? ¿Eres sarcástico, crítico, cínico, pesimista o francamente hostil?

¿Te insultas en voz alta? Nombres comoestúpido idiota,¿o peor?

Observe la forma en que habla con los demás. ¿Les habla amablemente o los menosprecia tanto como a sí mismo?

Para ti, puede parecer que solo estás mostrando un sentido del humor sarcástico. Pero otros pueden pensar de manera diferente. Es fácil pensar que nuestros diálogos internos se mantendrán así, internamente, que otros no lo verán.

Pero estás equivocado.

Incluso cuando solo te reprendas en voz alta, la gente seguirá viéndote de forma negativa.

Recuerda,lo que pones, lo sales.Si trabaja en sí mismo de adentro hacia afuera, sus interacciones también cambiarán positivamente.

5 hábitos adicionales para desarrollar para crear un diálogo interno saludable

1. Deja de pensar demasiado

Pensar demasiado es la raíz de todo mal. Si desea crear un diálogo interno más amable y saludable,Necesito dejar de pensar demasiado.

Cuando rumias, sigues repitiendo situaciones negativas en tu cabeza. Es cierto que es bueno pensar en situaciones y problemas para encontrar lecciones y soluciones.

Pero pensar demasiado tiende amagnificar pequeños problemashasta que se vuelvan más grandes de lo que realmente son.

Así que déjalo ir. No tiene sentido criticar cada cosa que dijiste o hiciste.

2. El idioma cuenta

Según la investigación, no se trata solo de lo que te dices a ti mismo, también se trata del idioma que estás usando.

A Estudio de 2014 sugiere que debería referirse a sí mismo entercera personacuando hablas contigo mismo. Esto le permitirá dar un paso atrás y mirar sus pensamientos y emociones de manera objetiva. También ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

La profesora y oradora Brené Brown, por ejemplo, dice que ella llama a sus pensamientos negativos como 'gremlins'. Ella explica que al darle un nombre a sus voces negativas, puede alejarse y burlarse de ellas.

3. No hables mal de los demás

Si no tiene nada bueno o útil que decir,no lo digas.

Primero, aplícate esto a ti mismo. Luego, aplíquelo a cómo habla de los demás.

Generalmente, somos más duros con nosotros mismos que con otras personas. Si hablamos de forma tan crítica de los demás, lo somos mucho más con nosotros mismos.

Así que intente esto: antes de criticar a los demás, piense en 3 genuino en su lugar, puedes darles cumplidos. Empezarás a sentirte bien contigo mismo.

4. Escuche

Trate de escuchar su diálogo interno de manera constructiva. Como hacersuena a usted mismo?

¿Qué frases o palabras comunes te dices repetidamente a ti mismo? Mira esos patrones. Examine por qué siguen ocurriendo.

Averigua las razones por las que hablas así y podrás trabajar para arreglar lo que sea.

A continuación, pregúntese: ¿le parecería bien hablar con su familia o amigos de esa manera?

Te sorprenderá la respuesta.

5. Tómate un minuto para pensarlo

La menteamaanalizar.

Y eso es bueno. Así es como resolvemos los problemas y damos sentido a todo lo que nos rodea.

Pero eso también podría ser un arma de doble filo. La mente también puede inventar cosas que no existen.

En estos casos, debe asegurarse de mirar las cosas de manera objetiva.

Así que hágase estas preguntas:

  • ¿Estoy simplemente exagerando? ¿Será esto importante dentro de una semana, un mes o un año?
  • ¿Estoy sacando conclusiones precipitadas? ¿Tengo toda la información para pensar de esta manera? ¿O estoy reaccionando en función de mis opiniones o experiencias pasadas?
  • ¿Estoy asumiendo?¿Es esta la situación real o esta persona realmente piensa de esta manera?
  • ¿Estoy viendo esto unilateralmente?¿He mirado todos los ángulos?
  • ¿Qué tan real es esto?¿Es esto exacto? ¿Solo lo estoy inventando?

Permítase un minuto para realmente mirar las situaciones por lo que son en lugar de saltar el arma. Desarrolle el hábito de la autorreflexión. Intente aquietar su mente y deshacerse de sus prejuicios primero.

Para llevar

No hay inconveniente en esto. Si cultivas conversaciones honestas y amorosas contigo mismo, nunca podrás perder.

Mientras tanto, arrastrarte hacia abajo solo te llevará a más tristeza.

Es muy fácil automatizar nuestro diálogo interno. Si estamos acostumbrados a hablarnos a nosotros mismos negativamente, cada situación se volverá negativa.

Es un hábito peligroso del que debes deshacerte de inmediato. Es difícil superar años de acondicionamiento, pero primero da un paso simple: intenta habla contigo mismo como alguien a quien amas.

Si te esfuerzas por tener un diálogo interno saludable, tus encuentros en la vida serán más significativos y crearás una vida hermosa construida a partir de una base de gracia y aceptación.

Y un último consejo:

Es posible que no pueda controlar todo lo que sucede,¡pero puedes controlar cómo reaccionas!