Por qué dejé mi trabajo y fui a un retiro de meditación (pero tú no tienes que hacerlo)

Por qué dejé mi trabajo y fui a un retiro de meditación (pero tú no tienes que hacerlo)

Si has sido lector de Hack Spirit durante un tiempo, probablemente conozcas mi historia.

Si es nuevo en mi sitio, aquí está.



Hace 6 años, yo era un tipo ridículamente normal que levantaba cajas en un almacén para vivir.

Ahora no me malinterpretes:

No hay nada de vergonzoso en trabajar en un almacén. El trabajo estaba bien, pero yo no. De hecho, ni cerca.

Mi ansiedad estaba fuera de control y apenas dormía 3 horas por noche. Había experimentado todo esto durante la mayor parte de mi vida, pero nunca hasta este punto.

Luchaba constantemente contra eso, lo que solo lo empeoraba.

Y no importa lo que intenté, nada funcionó.



La simple verdad era que yo era un chico de unos 20 años que estaba profundamente infeliz. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que simplemente no se apagaba.

Mi vida parecía no ir a ninguna parte.

Pero luego comencé a leer todo lo que pude sobre filosofía oriental y algo raro.

Cómo aprendí a incorporar la atención plena a mi vida

Me di cuenta de que necesitaba trabajar con mi ansiedad en lugar de contra ella. Necesitaba aceptarlo, en lugar de luchar contra él.

Básicamente necesitaba vive una vida más consciente. 

Una idea importante, pero también necesitaba técnicas para practicarla correctamente.



Entonces, por un capricho, dejé mi trabajo y me fui a Tailandia en un retiro de meditación.

Fue una decisión arriesgada, pero puedo decir honestamente que las técnicas que aprendí en este retiro cambiaron mi vida.

Aprendí a aceptar mis emociones y mejorar mi concentración.

Aprendí a sincronizar mi atención, de modo que mi mente y mi cuerpo estuvieran en el mismo lugar al mismo tiempo.

Un retiro como este es algo que desearía que todos pudieran hacer, pero la triste realidad es que la mayoría de la gente simplemente no tiene tiempo.



Y la mayoría de la gente no puede dejar su trabajo por un capricho como yo.

Pero esto es lo que necesitas saber:

Si bien los retiros de meditación son maravillosos, no son la única forma de traer la atención plena a tu vida.

Durante los últimos 6 años, he aprendido muchísimo sobre la atención plena y la filosofía oriental. Y puedo decirte con absoluta certeza que no tienes que viajar a la cueva, montaña o desierto más remoto para encontrar una sensación de calma, aceptación y paz.

Todas estas cosas ya están en tu mente. Después de todo, se llama atención plena.

Puede aprender a meditar, fomentar relaciones más saludables, curarse del dolor y el trauma y desahogarse de los pensamientos negativos intrusivos aquí mismo, ahora mismo, donde ya se encuentra.

La atención plena tiene el poder de transformar tu vida, al igual que la mía.

Mi sitio web, Hack Spirit, es ahora uno de los sitios de medios más grandes sobre atención plena y psicología práctica para la vida cotidiana con más de dos millones de lectores mensuales.

Realmente creo que las técnicas de atención plena que aprendí hace 6 años, y sobre las que he estado escribiendo en blogs desde entonces, pueden ser increíblemente valiosas para cualquier persona.

Por qué debería vivir una vida consciente, comenzando hoy

¿Alguna vez sintió que sus días son mucho más difíciles de lo que deberían ser?

Cuando nos auto-saboteamos mentalmente, cada grano de arena se convierte en una montaña y todo, desde nuestro trabajo, las relaciones, el ejercicio, hasta tratar de relajarse y disfrutar de un momento de tranquilidad, se convierte en una lucha.

Ahora, ¿qué quiero decir exactamente con 'autosabotaje mental'? Bueno, si estás experimentando ...

  • Miedo, estrés y ansiedad como parte de su vida diaria.
  • Una mente hiperactiva que simplemente no se calma
  • Realiza múltiples tareas constantemente (una forma segura de agotarse y sentirse insatisfecho al final del día)
  • Sientes que la vida es una rutina incesante en la que a menudo estás cansado e infeliz.

... entonces estás atrapado en el ciclo del autosabotaje mental.

Este era yo hace exactamente 6 años. Vivía con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.

Pero no importa cuán abrumado se sienta actualmente, hay una cosa crucial que comprender.

Algo que budistas e hindúes conocen desde hace siglos.

La confianza tranquila y relajada que tanto deseas YA ESTÁ DENTRO DE TI. Todo lo que tiene que hacer es aprender a aprovecharlo, y la forma más eficaz de hacerlo es mediante la aplicación diaria de la atención plena.

Una técnica sencilla que promueve la atención plena

Quiero compartir contigo una técnica sencilla para lograr un estado de atención plena.

La verdad es que no necesitas meditar durante más de 30 minutos todos los días para vivir una vida consciente.

De hecho, no es necesario que medites en absoluto.

Claro, la meditación es un gran método para alinear su cuerpo, mente y espíritu en el presente.

Esto promueve la atención plena (que es nuestro objetivo final)

Sin embargo, hay muchas formas diferentes de lograr la atención plena, ya sea junto con la meditación o como ejercicios independientes que puede hacer durante un día ajetreado.

¿No me crees? Mira este ejercicio práctico del que hablo en mi libro El arte de la atención plena: una guía práctica para vivir el momento.

Este ejercicio es lo que me gusta llamar el 'escaneo corporal'.

Escanear su cuerpo es una excelente manera de verificar y realmente prestar atención a cómo se siente su cuerpo en el momento presente.

Puede realizar este ejercicio durante su práctica habitual de meditación, o incluso cuando tenga cinco minutos libres en casa.

Para ser honesto, incluso puede usar esto durante 15 segundos durante el día.

Le da la oportunidad de identificar cualquier punto de tensión o dolor sin juzgar. No es necesario 'arreglar' nada.

En cambio, el objetivo es concentrarse en cómo se sienten las diferentes partes de su cuerpo en el momento.

Incluso puede hacer el escaneo corporal mientras está acostado boca arriba.

¿Entonces cómo vas acerca de ésto?

Empiece por centrarse en su respiración, notando sus inhalaciones y exhalaciones sin intentar cambiar el ritmo natural de su respiración. A continuación, dirija su atención a su cuerpo, comenzando desde arriba o desde abajo.

Si comienza con la cabeza: ¿Cómo se siente hoy? ¿Cómo están tu cuello y tus hombros? Continúe moviéndose hacia abajo, deteniéndose durante varios momentos en cada parte de su cuerpo y notando cualquier rigidez, tensión, dolor o cualquier otra sensación.

Ahora no es el momento de intentar arreglar esos sentimientos. Simplemente fíjate en ellos y sigue adelante.

O a la inversa, es posible que se sorprenda gratamente de lo suelto, flexible y relajado que se siente su cuerpo. Tómese el tiempo para saborear esta observación, luego continúe escaneando.

Observe cómo se siente su ropa contra su piel, cómo se siente su cuerpo contra la silla o el piso y qué tan cálido o fresco se siente su cuerpo.

¿Tiene picazón en alguna parte? Si empiezas por tus pies: ¿Cómo se sienten hoy? ¿Están doloridos? Hormigueo?

Deténgase en ellos por unos momentos, luego comience a escanear más alto, hasta los tobillos, las pantorrillas, etc., hasta llegar a la cabeza.

Una vez que haya escaneado todo su cuerpo, puede regresar una vez más a su respiración y luego salir lentamente de su meditación.

Esta es una de mis técnicas favoritas de mindfulness.

¿Por qué?

Porque cuando enfoca intencionalmente su atención en los datos sensoriales entrantes, como la sensación del agua en sus manos mientras se lava, reduce la activación de los circuitos narrativos en su cerebro.

Cuando te concentras en tus sentidos, activas la “red de experiencia directa”.

No estás pensando en el pasado, el futuro o incluso en ti mismo.

Más bien, está concentrado en la información que llega a sus sentidos. Según la neurociencia, lo bueno es que ambas redes en el cerebro están correlacionadas inversamente.

Cuanto más te concentres en tus sentidos, más activarás la red de experiencia directa y menos te perderás en preocupaciones inútiles.

Esa es exactamente mi experiencia.

Es solo una cuestión de entrar en la rutina de hacerlo constantemente.

Lo brillante es que puede utilizar un 'escaneo corporal' durante todo el día. Es solo cuestión de tomarse el tiempo para concentrarse en lo que experimentan sus sentidos.

Si la atención plena es tan buena, ¿por qué no todos la practican?

los beneficios de la atención plena no son ningún secreto.

Muchas celebridades, atletas y directores ejecutivos reconocen que el hábito diario de la atención plena es crucial para su éxito.

Los científicos han descubierto que la meditación regular puede mejorar su concentración, reducir sus niveles de estrés y mejorar la calidad de su sueño.

Los psicólogos incluso han comenzado a usar la meditación para tratar la depresión, el dolor crónico y el trastorno de estrés postraumático.

Con la aplicación diaria de mindfulness podrás despertarte por la mañana con la mente despejada, llena de energía y motivación para lograr tus objetivos.

Si la atención plena tiene tantos beneficios obvios, ¿por qué no todos lo hacen?

Esto es lo que pienso.

Mucha información sobre la atención plena es esotérica y difícil de entender.

Por ejemplo, los consejos sobre mostrar gratitud al universo o experimentar alegría simplemente no se aplican a la vida de la mayoría de las personas.

Y creo que la atención plena, una técnica práctica y con los pies en la tierra que todos pueden practicar, ha sido injustamente agrupada con tonterías de la nueva era como 'la ley de la atracción', la 'energía' y las 'vibraciones'.

Estas frases pueden sonar bien pero no funcionan en la realidad.

Por eso decidí escribir un libro sobre el mindfulness que destile esta valiosa estrategia de una manera clara y fácil de seguir, con técnicas prácticas y consejos.

Presentando mi nuevo libro

Aquí está mi libro: El arte de la atención plena: una guía práctica para vivir en el momento.

En este libro electrónico, obtendrá consejos sencillos y prácticos que puede poner en práctica de inmediato.

Lo guiaré a través de su primera meditación y le daré algunos ejercicios sencillos pero poderosos para ayudarlo a ser más consciente cada día.

Otras guías de mindfulness en el mercado pueden confundirte con descripciones y lenguaje esotéricos y técnicos frustrantes.

Sin embargo, mi libro está diseñado específicamente para hacer que los inquilinos principales y la aplicación de la atención plena sean lo más fáciles de asimilar posible.

A través de un lenguaje cotidiano sencillo y ejercicios poderosos (de los que se beneficiará en cuestión de minutos), le mostraré exactamente lo que necesita saber para traer la atención plena a su vida y romper el ciclo de ansiedad y estrés para siempre.

Dejamos atrás preocupaciones abstractas y teóricas. En cambio, el libro trata sobre ti: una persona más feliz, más tranquila y más sabia.

Haga clic aquí para verlo.

¿Para quién es mi libro?

Si quieres vivir una vida consciente, pacífica y feliz, mi eBook es definitivamente para ti.

El arte de la atención plena: una guía práctica para vivir el momento es tu puerta de entrada a los beneficios transformadores de la práctica de la atención plena.

Seamos realistas: la atención plena puede ser un tema intimidante para los no iniciados.

Es posible que piense que necesita vivir como un monje, convertirse en un yogui incondicional o poseer algunas inclinaciones espirituales profundas para practicar y beneficiarse de la atención plena.

Pero con mi guía descubrirás que vivir con éxito una vida consciente es en realidad bastante simple, siempre y cuando estés armado con los conocimientos adecuados y las técnicas esenciales.

Y en este eBook, te lo proporciono.

Sin jerga confusa. Sin cantos extravagantes. Sin cambios extraños en el estilo de vida.

Solo una guía muy práctica y fácil de seguir para mejorar su salud, éxito y felicidad a través de una vida consciente.

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