Por qué podríamos ser adictos a las redes sociales

Por qué podríamos ser adictos a las redes sociales

Las redes sociales prácticamente han destruido nuestra capacidad de trabajar sin ser molestados. Las notificaciones constantes nos mantienen enganchados en un coro de ruidos discordantes mientras la ansiedad se acumula en el fondo de tu mente: ¡el tiempo se acaba! Nunca terminaré esto a tiempo.

Sin embargo, obedecemos el timbre y las notificaciones como los esclavos hacen los amos. Nuestros teléfonos se han convertido en una pieza indispensable del que no podemos estar ni por un segundo. Incluso si nuestro hábito compulsivo pone en peligro nuestro empleo.



En la edición del 9 de abril de 60 minutos Con Anderson Cooper, el ex gerente de productos de Google, Tristan Harris, dio la mejor descripción de nuestras interacciones con nuestros teléfonos que jamás haya conocido. Él comparó cada vez que revisamos nuestros teléfonos con jugar en la máquina tragamonedas. En este caso, el pago de la máquina tragamonedas es la sacudida de la dopamina que nos recompensa cuando hacemos algo digno de una recompensa interna.

En un video en el sitio web de Entrepreneur Yo soy Ángel dice que nuestro comportamiento se debe al condicionamiento operante.

En la década de 1930, B. F. Skinner desarrolló el concepto de condicionamiento operante. Lo usó para cambiar el comportamiento de palomas y ratas al proporcionar recompensas y castigos: si se dedicaban a una determinada actividad, se les recompensaba con comida. Nuestra recompensa es el ping que anuncia un correo electrónico, un me gusta de Facebook o un nuevo seguidor en Twitter.

La recompensa que obtuviste por la última vez que revisaste las redes sociales influye en tu forma de comportarte en el futuro. Es como un ciclo continuo: revise su cuenta de Instagram o Twitter, obtenga una inyección de dopamina, repita. Por supuesto, la dopamina también se libera cada vez que descubre algo nuevo, por lo que las fuentes de noticias en los sitios web desempeñan el mismo papel que las redes sociales.

Angel algunas sugerencias para sacarnos de la constante cinta de correr y ponernos en un plano más productivo.

Nuestro desafío es encontrar formas más constructivas de producir dopamina en nuestros cerebros mientras nos dedicamos al trabajo, dice.



Una de las mejores formas de hacerlo es recompensarte por tus logros.

“Un pequeño truco de mentalidad para las grandes tareas es dividirlas en una serie de pasos más pequeños. Sentirás que la dopamina se acumula a medida que marques cada paso de la lista con entusiasmo y anticipación ', dice Angel.

'La anticipación de simplemente hacer el trabajo puede mantener tu cerebro enfocado y si puedes prometerte una recompensa al final, entonces eso es un doble éxito'.

El truco consiste en reemplazar el golpe de dopamina que obtienes de las redes sociales con otro estímulo.

Para empezar, sugiere que es posible que necesitemos ayuda. 'Por lo tanto, configure algunos bloqueadores de aplicaciones de redes sociales para limitarse a ciertos momentos del día para ponerse al día y luego recompénsese cada vez que lo apague o vuelva a la tarea en cuestión, incluso si es un regalo especial al final de la semana.'

Para mí, la recompensa suele ser otra taza de café o un paseo al sol hasta la puerta y de regreso tan pronto como termine un artículo. ¿Lo que es tuyo?